周六的时候，见了好久没有见的朋友。都说我瘦了，是健康的瘦。顺道也和朋友们谈起了养身之道。说道养身，不敢说很有经验，只是自己这么多年的积累。

先说说长胖的原因吧：

1. 摄取的太多，无法消化：主要是说食物，顿顿吃到撑
2. 热量摄取的太多，没有及时的消耗：比如，可乐，蛋糕，奶油，芝士等
3. 压力太大，而导致代谢慢了或混乱：工作压力，亚健康

自己总结的基本上就是这些了。

因此一定要找到自己胖的原因，再对症下药。

运动了这1年，觉得还是一些比较慢的运动适合长期的选择：

1. 瑜伽（常温瑜伽和高温瑜珈）：其实瑜伽是适合男女老少的运动，主要注意呼吸。只是现在在内地，很少男生练瑜伽。瑜伽还有情侣瑜伽、宠物瑜伽、单人瑜伽等。坚持，高温瑜珈，每周不要超过3次，否则身体身不了。一般高温瑜伽师90分钟26个体式，只是现在很多健身房是只有60分钟20个体式。常温瑜伽可以天天练。一般健身房是1小时一节课。每个人的情况不一样，要多听老师的讲解和注意要点，然后慢慢的练，不要急于求成。
2. 普拉提：最早是美国军队里的伤病员做复建的练习，后来慢慢演变到一种健身方式。它和瑜伽的呼吸是不一样的，但是对肌肉、力量的训练确实很有效果的。尤其是不用使用器械，就能练到肌肉。
3. 健身操（包括民族舞健身操）：很好的有氧锻炼，而且不伤身体。
4. 慢走：一定坚持每天
5. 快走：也是一定坚持。慢走和快走，每次至少1小时走5公里。可以快慢结合。

以上的锻炼，效果好，不剧烈，可以长久锻炼，但是，但是贵在坚持！！！

要想达到很好的效果，一定要每天坚持。每天的内容可以不一样，但是贵在坚持！！！

还有就是，像昨天吃了牛油火锅，感觉就有些上火，回到家吃了牛黄，今天还特意做了排毒餐。

早上起来，第一件事，空腹喝了一大杯水，大概50ml,这个习惯是坚持了10几年了，没有变，非常好的。

早餐：猕猴桃（2个超大的）+酸奶（2杯）

午餐：赛百味 蔬菜萨拉一份

大量喝水：今天主要喝的是花茶+干木瓜片。水一定要大口大口的喝，才能起到冲洗肠胃的作用。

只是到了下午，排了毒后，就饿了，不真气的我，吃了一袋泡面。吃泡面不是很好，因为一袋泡面，肝脏需要3个月去消化里面所谓的毒素。但是方便面真的很方便啊。。。所以，实在是要吃，就先水煮泡面，然后洗洗，再煮，感觉上会好些。

晚饭：米饭+蔬菜+土豆烧肉

晚饭后1小时，开始有氧运动，快走1小时。当然了，是在健身房，但是去健身房之前，我是骑车去的，全当热身。当开始快走的时候，很容易出汗，达到二次刺激，燃烧吧，脂肪。

减肥，健康的减肥，只有注意饮食，再加上适量的运动，坚持，坚持，再坚持，救能成功！

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1. 台阶：比如，太空漫步，