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    减肥的时候，我们往往着急去执行减肥方法而忽略自己的肥胖原因，然而你不能科学的掌握自己的肥胖原因，那么就很容易盲目减肥，没效果的。今天，我特意拿出我之前接触过的一个会员，通过分析她的肥胖原因以及减肥方案中的注意事项来帮助大家更好的去减肥！

个人信息
会员：心心（社区昵称：让剪影斑驳）空间主页：http://www.calole.com/u/angel.aspx
年龄：22岁
身高：162cm　减肥前体重：60kg 减肥后体重：51kg 
职业：上班族
减肥前饮食习惯：
吃东西的速度快；曾经节食减肥；不爱喝水；爱吃肉食、甜食、煎炸食物；
减肥前的饮食状况：
早上：粥、馒头、面条、肉包子、煎饼；

中午：米饭、馒头、面条、猪肉、鸡肉，鱼，排骨，猪蹄，蔬菜；

晚上：米饭、馒头、面条、猪肉、鸡肉，鱼，排骨，猪蹄，蔬菜
生活、运动情况：
急性子爱发脾气，没有耐心。
由于公司要考核，准备考试，压力比较大。
坐式生活，每天八小时坐在电脑面前，运动量比较少。周末休息宅在家里看书上网。
运动情况：偶尔晚饭后散步一个小时。
身体情况：
排便没规律，几天才上一次厕所，失眠，眼睛干涩，腰酸背痛，总是容易口干、多痰、长痘痘。
心心自述：
其实我也有多次尝试去减肥，每当看着身材苗条的人都很羡慕。我便秘，几天才上一次厕所，不知道是不是因为这样导致长痘痘的。不能叫我不吃饭，我一个人运动也不容易坚持下去的。我真的被肥胖折腾的千疮百孔了，帮帮我摆拖吧。谢谢啦···

1、心心肥胖的原因
      根据BMI值计算，心心的BMI值为22.9，不属于肥胖。如果按照目前的饮食和生活习惯很容易超重的，需要对体重进行控制了。造成现在的身材主要是因为：热量负平衡、便秘、营养不均衡、代谢率下降、压力大，情绪波动大。从饮食上来讲，心心吃东西的速度快；曾经节食减肥；不爱喝水；爱吃肉食、甜食、煎炸食物，蔬菜水果摄入量不足，饮水量不足。这些都是加速肥胖的原因。
2 心心的减肥方案需要注意的地方
       饮食上：对于心心来讲，除了要纠正不良的饮食习惯外，我给她安排的方案分为这样几个阶段的：一改善便秘；二提高代谢；三均衡营养 四调整。每个阶段都需要在饮食中强化一些心心喜欢的，对这个阶段起到重要作用的食物，排便改善了，代谢提高了，这些做好后，才能更好的吸收第三阶段的营养素成分，来缓解眼部、失眠等其他健康问题。每一个阶段都很重要的。
       运动上：运动要循序渐进，不要一下子就大运动量。因为心心不喜欢一个人运动，所以适合一些互动性强的有氧运动。由于心心有便秘的困扰，推荐多做腹部的按摩，再配合上一些瑜伽动作，这些方式坚持下去就会看到效果的。利用办公室给心心提供一些瘦身小动作。
       生活上：由于坐式生活平时运动量偏低，建议周末心心可以多与同事朋友进行户外运动。放风筝、爬山、划船、骑单车都是很不错的交流感情和瘦身的活动方式。由于学习压力比较大，需要适当的放松，建议心心在学习间隔，听听音乐。确保睡眠质量，充裕的睡眠时间。
       心理上：心心的自信心需要强化，我定期会给她进行一些积极地引导，帮助她树立健康的心理。还有，心心要注意改掉爱发脾气的缺点，这个不仅影响人际关系，还对健康不利。

       想要获得有效的减肥效果，就要采取针对性的方法，针对自己的肥胖原因，针对自己的特质，因为这样才能坚持下去，这样才能彻底减肥，拒绝反弹的。

       心心本身五官长得很标致的，瘦下来后，显得更加有活力，更加漂亮！同时，也希望奋斗在减肥战线上的你，能够针对性的减肥，不要盲目！

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