天气一天天变暖，人们的生活也越来越丰富，很容易生活没规律，熬夜，大吃大喝，为毒素的累积和脂肪滋生提供了有利条件。想要身体更加健康，体型不走样，排毒减肥刻不容缓。
    平时，我们总说排毒，排毒的，那么究竟什么是毒呢？不排毒会有哪些危害呢？我们又该如何排毒呢？今天卡璐丽瘦身顾问就来和大家一起说说排毒那点事儿。

一 什么是毒素

    毒素是指以物质或者其他形态的方式，入侵人体后通过外部或内部途径，对人体机能进行长期性或短期性损害，达到危害健康、破坏正常机能目的的成分和因素。
　　毒素可分为外来之毒和内源之毒。
    外来之毒 如生物在生长代谢过程中产生的有毒化学物质（生物毒物）。
    内源之毒就是指人体内的有害物质。人体内毒又分为外来毒和内生毒。
　　外来毒：指外在的环境污染带来的有害物质，如空气污染、水污染、食品污染、化学药品的毒副作用、病原微生物。
    内生毒：指人体内在的糖、蛋白质、脂肪代谢过程中产生的废物不断堆积所产生的毒。代谢的废物产生的有害产物有乳酸、酮酸、尿酸、自由基等；还有身体体内的多余脂肪、老旧坏死细胞、癌细胞等。
    针对人体来讲要排出的毒素及内源之毒,包括外来毒和内生毒。
    
二  毒素的危害

     在正常情况下，人体有能力加以化解和排除这些毒素，维持健康。但由于生活习惯，生存环境的平衡被打破，体内毒素未及时清除而不断累积，人体就进入亚健康状态，进而引发多种慢性疾病。
     毒素停留到血液：带来血管垃圾，导致血管硬化、血脂增高、胆固醇超标、血压上等。
     毒素停留到肾区：容易带来肾解毒下降，导致肾功能衰退、肾炎等。
     毒素停留到肝脏：容易带来脂肪肝、肝损害、肝解毒功能下降、代谢紊乱等。
     毒素停留到胆囊：容易带来胆汁分泌乱，容易导致胆结石等。
     毒素停留到皮肤：容易带来皮肤伤害，出现各种色斑、老化过速等。
     毒素停留到肠胃：容易导致消化功能下降、代谢紊乱、营养吸收不良、炎症等。
     毒素停留到肺区：容易引起呼吸排毒不畅，呼吸道感染、肺炎等。
     毒素停留到大脑：容易让记忆力下降、神经衰弱、逻辑混乱、情绪消极等。
     毒素停留全身，  全身各个系统就容易出现不良的反应。
     如何有效地排除人体毒素， 科学合理地预防毒素危害，成为健康追求者最为关注的焦点。
    
三 常见排毒方法

1.每周吃一天全素食

    每周吃一天全素食可助排毒：过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡，所以建议每周有一天吃素，是最合适的。

2.少吃盐

    少吃盐可助排毒：过多的盐分会导致闭尿、闭汗、引起体内毒素的堆积。

3.适当补充一些维生素　　

    适当补充一些维生素可助排毒：如维生素C、E等抗氧化剂，可帮助消除体内的自由基。

4.细嚼慢咽　
　
    细嚼慢咽可助排毒：吃东西时，细嚼慢咽可以分泌更多唾液，中和各种毒性物质，排除更多毒素。

5.适当多喝水

    适当多喝水可助排毒：多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。一天中有三个时间一定要 喝水。早晨起床时喝水，既可以补水又促进毒素的排出。下午3：00左右，这个时间按中医认为是膀胱经最活跃的时间，所以要多喝水。晚上9：00，这时是人体免疫系统活跃的时间，此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等，所以及时补充水分也很有必要。

6.睡眠排毒

    23点前睡觉这一点很难做到。但专业医师提醒大家，人恰恰是最需要保证在23点前睡觉的季节。因为，23点到凌晨1点是气血回流到肝脏的时间，如果不睡，等于强迫肝脏继续工作，再加上气候因素，所以，“该睡不睡情绪烦躁”在夏季表现得特别明显。

7.洗澡排毒

    这是懒人最好的办法，也是顺便排毒的好时机。洗澡时用香料按摩，加些香精油，不仅可以让自己经力充沛，还可以缓解疲劳,舒缓紧张肌肉。在快洗好时，还可在水里滴几滴香精油，然后放松浸泡一会儿。现在超市很多身体护理的产品，含有颗粒的磨砂膏，都是可以起到排毒的作用。

8.七种食物，排毒还减肥

    A 魔芋：血液净化剂   

    又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能有效清除肠壁上的废物，预防便秘作用明显。    魔芋富含淀粉、膳食纤维，还有蛋白质以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素。其所含人体所需要的葡萄甘露聚糖达45%以上，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。魔芋中膳食纤维含量最高，但热量基本等于0，所以也非常适合减肥的人士。

    B 黑木耳：身体清道夫

    黑木耳味道鲜美，含有丰富的营养素，可与动物性食物相媲美，被誉为“素中之荤”。黑木耳含铁量极高，是猪肝的5倍，为天然的补血佳品，适宜女性常吃，能养血驻颜乌发、防治缺铁性贫血。   
    黑木耳中所含胶质具有极强的吸附作用，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内有毒物质，可以说是“身体清道夫”。黑木耳 对于中老年人有特别的好处，其中含有的磷脂类化合物，可以帮助延缓记忆力减退及减少老年痴呆症的发生；丰富的纤维素能促进胃肠蠕动，减少食物中脂肪的吸收，起到防止肥胖和减肥作用，对冠心病、动脉硬化、心脑血管病颇为有益。 
 
    C 海带：养生又排毒   

    我国古代早有记载，海带（即昆布）能软坚散结，能使血通气畅，肿块消退。海带生长在海水中，是一种含碘量非常高的海藻。海带还含有丰富的粗蛋白、糖、钙等，含量是菠菜、油菜的好几倍。   
    海带中的褐藻酸钠具有降压作用，对预防白血病和骨痛病也有一定作用，褐藻酸还能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外；海带淀粉具有降低血脂的作用，能帮助预防动脉硬化，降低胆固醇。凉拌和做汤都是常见的吃法，不过脾胃虚寒者和孕妇不宜吃太多。
 
    D 苹果：抗氧化、促排泄   

    苹果是人们最熟悉的水果之一，它富含糖类、维生素、无机盐、纤维素、有机酸、多酚及黄酮类化合物。常吃苹果既能补充维生素和无机盐等营养物质，又有促进消化、减轻便秘、维持体内酸碱平衡、降血脂、降血压、稳定血糖、减肥、美容等作用。   
    苹果中的半乳糖醛酸有助于排毒；果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素；苹果富含锌，可预防老年痴呆，延缓衰老；其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。   
    值得一提的是，苹果皮的抗氧化物质及膳食纤维含量都高于果肉，抗氧化、抗癌和减肥等功效远远强于果肉。在保证果皮中农药残留安全情况下，专家建议，吃苹果时最好不削皮。 

    E 草莓：防辐射高手   

    草莓具有生津润燥、促进消化吸收等作用。所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘，强肝固脾。   
    在每100克草莓中，含有50—100毫克维生素C，比苹果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中还含有大量的维生素E以及多酚类抗氧化物质。这些营养物质都可以抵御高强度的辐射，所以，经常接触电脑或其他电器辐射的人不妨经常吃些草莓。   

    F 蜂蜜：排毒养颜佳品

    蜂蜜在全世界都被认为是最好的保健食品之一：《神农本草经》把蜂蜜列为有益于人的上品；古希腊人认为蜂蜜是“天赐的礼物”。   
    蜂蜜味甘，性平，自古就是排毒养颜的佳品。蜂蜜富含维生素以及各类糖分、优质蛋白质、钾、钠、铁、乳酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、 排毒养颜有显著功效。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。   
 
     G 糙米：清洁大肠“管道工”

     糙米是清洁大肠“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从肠道内排除。  
     所谓糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。   
     米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。   
     但由于糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入压力锅，煮半小时以上。

9.六种运动，排毒又减肥

    A 瑜伽 ——顶级的净化身心排毒运动

    瑜伽能够帮助血液循环，润滑关节，展开排毒行动；有助于身心达到和谐与统一，令身体放松，同时清洁身体内部，恢复精力。

    B 散步 ——最安全温和的有氧排毒运动

    散步适宜人群最广，不用大运动量，不用特定的场合，是最安全温和的排毒有氧运动。

    C 快步走 ——最简单而方便的排毒运动

    快步走是最简单而方便的排毒运动，还可以降低胆固醇和血压。

    D 爬楼梯 —— 是都市生活中简单、方便的运动方式

    爬楼梯每小时每千克体重可消耗23.5～25焦热量。消耗的热量是散步的2.2倍，是打保龄球的1.6倍，是骑自行车和打棒球、高尔夫球的1.5倍，是有氧舞蹈的1.1倍。

    E 游泳 ——游泳是最好的有氧运动

    水的浮力可减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。

    F 跳绳 ——跳绳是非常有弹性的运动方式

    从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。这是一项耗时少、耗能大的有氧排毒运动。

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