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我们都知道，运动不仅有利于减肥，还能促进周身血液循环，使人精神轻松愉快，从而有益于健康。即使从事普通家务劳动也比坐着不动有益于减肥。 

但我们不知道有些运动方法与减肥毫无作用：

1、大运动量运动

短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。 

运动减肥，首先要避免过于剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量；这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

2、短时间运动 

运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

所以我们每次运动时间要持续45分钟，有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30～45分钟这三点，都可以进行有效减肥。

3、快速爆发力运动 

人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。 

真正能达到全身减肥目的的运动，应该是心率每分钟在120～160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

通常，人们都会有一个误区，就是把减体重当成衡量减肥的标准，其实很多减肥方法减的只是水分，而运动以后肌肉增加脂肪减少可能会使体重有所增加，因为肌肉的重量比脂肪要重很多！我在做运动以后身体的脂肪含量少了很多，可是体重却增加了，而所有看到我的人都说我瘦了！这才是真正的减肥。

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