http://s16/bmiddle/6f9bd5bcg9ea3d3ed797f&690 轻松做“腰精”不反弹" TITLE="妙招搞定水桶腰  轻松做“腰精”不反弹" />

    衣衫越穿越薄，女性对于身材的关注度也就越来越高，穿上低腰裤，露脐装，大展女性性感甜辣的一面是众多女性的追求，然而水桶腰使很多女性望而却步，今天，和大家分享搞定水桶腰的方法，在今夏您也可以穿上性感的低腰裤、露脐装，做个迷人的“腰精”。

腰部肥胖原因

（1）坐式生活，腰部脂肪堆积

    坐式生活讲的就是，工作时坐着办公，闲暇时坐着看电视、上网，出门的交通工具也是坐车，很大程度上减少了活动量，特别是腰部的活动，久而久之，脂肪就容易堆积在那里形成难看的水桶腰。

（2）不良饮食习惯

    很多人喜欢暴饮暴食，对饮食不加节制，加上运动量又小，这样很容易造成胃部的突出，当然也就没有纤细腰肢了。

（3）新陈代谢率下降，生理机能下降

    随着年龄的增长，人体新陈代谢水平会下降，三十岁后会每年递减5%。极大的提高了肥胖的风险，脂肪的转化率提高了，很容易造成不容易活动到的人体中间部位肥胖。

妙招方法

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妙招一公交车上强力瘦腰

    无论你是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段时间做做收腹小动作。

1）站着也能运动

    混乱的公交车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

1.将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

2.用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

2）坐着收腹更明显

    搭车时如果有座位，也可以做收腹运动。

1.双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

    养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

妙招二 原地扭腰

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1．准备姿势

    站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。

2．左右扭腰

    双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。

3．前后扭腰

    双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。

4．旋转扭腰

    双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。

注意事项

1、不要吃饱后做：至少隔1小时再做；做完后要喝水补充水分。

2、要注意呼吸：运动要配合呼吸，不要憋气。吸气用鼻子、吐气用嘴巴。

3、要持之以恆：运动瘦身最重要的关键是恆心持续，大约两周就可以看到效果了。

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