减肥究竟是否能够成功，80%取决于“减肥之后”，因为，不反弹才是真正的成功，维持成果才是真正的王道。身体需要用半年的时间来适应已经减轻的体重，在这段时间内维持减肥期后的体重和体脂肪率是非常重要的。因为，通常被我们看做最可怕的反弹时间也是这一段。所以，如果认为好不容易减下来了，就马上放松要求，那么反弹是必然的。

1、 休息和睡眠

根据法国卫生和医学研究所（INSERM）的神经科学专家卡琳·施皮格尔的研究，“多睡觉可以成为维持体重或变瘦的理想途径。” 但同时她也指出，在我们大多数人中，无视缺觉与肥胖的潜在联系，这是引发肥胖的一个潜在诱因。INSERM的研究显示，每晚少睡两个小时，人体内的Grehlin荷尔蒙就会增加28%，Leptin荷尔蒙会减少18%。这些变化的结果是什么呢？它会让你更加偏爱高脂食品，譬如饼干、蛋糕、花生等等。同时，研究人员还发现，缺觉会使人的饥饿程度比平时增加23%至24%，从而使人体每天多摄入350至500千卡路里热量。

美国约翰斯·霍普金斯—布隆伯格公共卫生学院的一项研究也揭示了类似的问题：儿童每晚多睡一个小时，变胖的几率可以下降9%；相反，极度缺乏睡眠的儿童超重或患肥胖症的风险比普通同龄人高出92%。

没想到吧？很多人都只是把肥胖归咎于饮食不当或者缺乏运动，因此在减肥的时候只关注到了吃什么，喝什么，还有怎么做运动。有的人甚至为了想要快速地达到减肥目标，不惜占用正常的睡眠时间来锻炼，这可是南辕北辙，做了无用功哟！    

所以，我们的建议是——坚持每天尽早的上床，并营造舒适的睡眠环境。提倡临睡前做一些放松的事情，比如简单运动、按摩、听舒缓的音乐等等。如果有条件的话，睡眠时间最好在7个小时以上。好吧好吧，我知道OL经常加班，非常辛苦，但是，如果你把工作间隙里用来看网页泡论坛的时间拿来休息呢？或者把工作安排得更加紧凑一些呢？总之，请把休息当成减肥一样，作出规划，留出足够的时间让身体得到休息，那么，减肥才能事半功倍！

2、 精神压力太大

很多人都活在愁工作，愁爱情，愁减肥……打个不太恰当的比喻好啦，其实这些让你发愁的东西，这些称之为“压力”的东西，就好像你体内的脂肪细胞一样，密切影响着你减肥的效果——你让它膨胀，就会变胖；反之，如果你让它缩小，那很可能就会魔术般变瘦哟！

事实上，现代社会是一个快节奏的社会，紧张、压力让很多人感到不适应，从而产生各种各样的心理病理反应，对人们的精神影响颇大。研究发现，压力过大、经常处于高度紧张状态下的人，中枢神经功能会变得迟钝，而体内的热能也不易消耗，消化器官的功能降低，影响食物消化代谢功能，使体内的脂肪沉积越来越多。比较明显的表现是，压力状态下的很多人容易暴饮暴食，成为过食症，那么肥胖自然是不请自来。

因此，如果你近期工作或精神压力比较大，那么不建议把这段时间划入减肥期。因为你那高度紧张并且充满压力的身体，有可能比平时需求更多的热量，而减肥期内又必须对饮食进行严格控制。如此一来，你就会因为“吃，会有罪恶感；不吃，会有不满足感”而陷入更大的压力状态，并且恶性循环。所以，在这段时间里，我们建议你先进行一些类似于按摩或瑜伽这种运动，缓解压力，调适心情，等一切趋于平稳再开始减肥计划。

3、 半年之内有过减肥史

经常采取各种方法减肥的人，尤其是经常节食或者吃减肥药的人，体内营养会极度缺乏，内分泌紊乱，免疫力下降。当你突然采取正确的方法来减肥时，刚开始体重不仅不会下降，有可能反倒会上升呢。因此，合理的饮食和适当的运动要先行，先把身体调理到正常状态，脂肪代谢也有条不紊之后，才能取得减肥效果。

4、 他人的支持

因为，减肥的过程中自我监控固然很重要，但是，那些你看不到的来自家庭、朋友以及其他人的持续支持，有时候也很多程度地影响着我们的减肥效果。一项研究表明，不管是面对面的支持或是来自互联网的激励，都能够帮助减肥者保持信心和行动力。

所以说，想要成功减肥，最好不要单打独斗，还是要建立一个强大有力忠诚可靠的亲友团，让他们为你提供支持性的氛围，这样绝对有效得多！当然，如果你加入专业的减肥机构，在减肥专家的指导和陪伴下，在减肥盟友的相互鼓励下，减肥就会变得更加轻松，见成效。

5、 从减肥期到维持期

偶尔吃一些减肥时禁忌的油炸食品或者美味的糕点，但是不要过量，也不能次数太多。运动虽然不用像从前那么按时定量，但是也要随时保持运动的意识，比如在购物时尽量多走些路，上下楼走楼梯而不是坐电梯，临睡前在楼下的花园里慢跑两圈。正规运动的次数和时间可以逐渐减少，如果减肥时每周运动5次，那么现在可以减少到3次；减肥时有氧运动每次60分钟，现在做30分钟就可以。

6、 保持减肥期良好的饮食和生活习惯

保持减肥期间养成的良好习惯，这些习惯不仅仅是对保持减肥效果有好处，而且在身体健康方面也是非常重要的。事实上，成功的减肥就是良好习惯的养成，一旦拥有良好的饮食和生活习惯，就像拥有了对自己身体的掌控权。

   在饮食方面坚持每日吃三餐或多餐，每餐吃八分饱，少吃甜食或油炸食品，多喝白水。在运动方面，保持每周2~3次的运动，在平时生活中多给自己创造活动的时间，如做家务、爬楼梯、购物等。请记住：运动是保持年轻美丽的好方法！

7、 经常检测自己的身体指标

每周测量一次体重，每两周测一次体脂肪率和身体围度。如果长了1-2kg，就要利用饮食进行调整或增加运动使之复元。在这里要提醒大家的是，不要只关注体重，有时体重没有变，但是体脂肪却升高了，这也是反弹，说明你最近每日饮食热量虽然不多，但您的饮食结构需要调整了，那么你就要马上查一查，哪些高热量的食物需要减量甚至拒绝，同时适当增加蛋白质食物的量。

8、 防止反弹的小技巧

（1） 扔掉胖时穿的衣服。

（2） 穿可显身体线条的衣服，增加紧张感。

（3） 保持减肥时记录饮食的好习惯。在每天睡觉前，写出今天吃的所有食物，包括零食和饮料，对自己的饮食结构有一个认识和评价。

（4）做朋友减肥时的指导者，身为榜样当然要以身作则了。 这是保持减肥效果的一个好方法。

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