肥胖饮食注意事项:生活方式建议

    减肥，无非是要有一个适当的体重，健康的体魄，提高生活质量，避免因肥胖引发其他疾病。

    从肥胖的原因中，基本可总结出四个字“馋嘴、懒腿”，所以减肥的最好方法也可以归纳为“管好嘴，迈开腿”六字原则，如果合理地做到了六字原则，一般不难还你一个适当的体重。但在实际行动中，人们往往不肯迈开腿，而对“管好嘴”颇为青睐，然而仅此一项也难做得合理。

    纵观减肥队伍中，占比例最大的要数爱美的少男少女们，而他们所采取的方式多是绝对限制进食，意在靠饥饿来达到减肥目的，岂不知这样不仅不能如愿以偿，反而会影响健康，导致营养不良或招来其他病。其实当你的体重刚刚超标，而且精力充沛时，你所需要做的并不是刻意地将体重减下来，而是从各方面认真地审视一下自己的生活方式，是否合理，是否存在致胖因素，有针对性地去克服。下面我们要说的就是肥胖症患者应该遵守的生活方式原则。当然对那些尚未发福的人，你如果能遵守下面的原则，也免去了发胖后再刻意减肥的麻烦。   

    ●运动减肥

    运动是最好的减肥措施之一，但运动要有选择性和持久性。选择运动，最好是有氧运动和无氧运动相结合，比如慢跑、快走、爬楼梯都是很好的减肥方法，尤其腹型肥胖症者爬楼梯是最好的减肥方式。所以对于那些腹部初见发福的肥胖症患者，最好少坐电梯，每日上下班步行上楼、下楼，把减肥运动自然地融合到工作生活中去，以免继续发福，那时再想爬楼梯减肥就非常辛苦了。另外打网球、举重都是很好的减肥方法。不过无论做什么运动都要坚持下去，每天至少一个半小时，这样持之以恒才有好的效果，只有运动才是控制体重的最佳选择，同时通过运动又可以维持肌肉和骨骼的健康，如此一举两得的方法，我们又何乐而不为呢?

    肥胖饮食注意事项:饮食建议

    ●低脂肪、低热量饮食原则

    我们对于正常人的饮食要求是控制总热量及营养均衡、搭配合理，我们的饮食脂肪所占热量比例应不超过总热量的30％，也就是“附录”所介绍的基本饮食原则，对于肥胖者则要限制总热量的摄入，应适当低于正常摄人量，尤其脂肪的摄人量要严加限制，尽量选择低热量、低脂肪饮食，以增加体脂肪的消耗，这是减肥的根本措施。当然人体还是需要脂肪的，因为细胞膜的构成不可缺少脂肪，这里所说的少，是要求你不要超过身体需要而过度摄入脂肪。一般一星期吃两顿鱼，其他可吃荤素共炒的菜，大约所需的脂肪就足够了。