腿是女人性感的支点，腿的曲线更会决定女人的优美程度，如果说女人身上很多部位是隐蔽的，腿是开放的、张扬的。腿是人体的重要组成部分之一，腿部是保持女子形体美、步态美的关键，腿的线条直接涉及到女性的体形美。纤细的美腿能让女性身材看起来更高挑，尤其是女性的小腿，在展示女性下肢的线条方面尤为重要，小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征。女性腿部健美应该是两腿直而修长，大腿线条柔和，小腿长而腓肠肌位置较高并稍突出，肌肉丰满而有弹性。从侧面看，小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。腿部健美是通过发展膝关节柔韧性、腿部肌肉和韧带弹性，消耗腿部多余皮下脂肪，使肌肉线条明显，塑造大腿和小腿形态美来实现的。人的腿长得是否健美，虽与先天遗传有关，但是很大程度上取决于后天有意识修正。美腿是每个女人都梦想的事，如果你够细心，就会发现，如果小腿肚最粗处位置较高，就会使腿显得修长纤细，我们经常说的萝卜腿就是如此，腿形看上去优美匀称，粗细适中，无需增无需减，是最理想的腿形。

一 专业性的锻炼

1 坐姿腿屈伸

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    主要作用：发展股四头肌等肌群。

    动作要领：背靠椅垫坐于器械上，两手可以抓住手柄，两膝放在坐垫的边缘，留有移动空间。膝关节要小于 90 度，至少保持小腿与地面垂直（小腿不能太靠后，否则会压迫膝关节）。慢慢抬腿，直到腿充分伸直。缓慢有控制地把腿放回原位，还原成预备姿势。重复12~15次，做3~4组。

    呼吸方法：用力时吸气，放松时呼气。

    注意事项：负荷要适当，以免引起损伤，伸膝要缓慢而充分，意念要集中在股四头肌上，放下时也要慢。

2 站姿单腿屈

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    主要作用：发展小腿三头肌。

    动作要领：脚后跟贴着滚垫，大腿贴着支撑垫。小腿向后抬起，大腿始终贴着支撑垫，以小腿肌肉群的力量，使脚跟向上踮起，脚后跟尽可能地向臀部抬，至小腿腓肠肌彻底收紧。稍停后，慢慢放下脚跟还原，呈开始时的直腿站立姿势，这时大腿仍然贴住支撑垫。两条腿轮换练习，确保两条腿都得到锻炼。重复12~15次，做3~4组。

    呼吸方法：向上提腿时吸气，放下时呼气（或提腿前吸气，放下后呼气）。

    注意事项：（1）提腿要充分，不能借助惯性力量向上提腿。（2）完成动作时不要屈膝、屈体，意念要集中在小腿三头肌群上。

（节选自即将出版的《彩蝶蜕变：整体减肥与局部塑身》）