2022年12月2日星期五

《情绪自控》读书笔记已经写了三篇，微信公众号里读者甚少，新浪微博倒是读者很多。我这两个平台发布相同的文章，读者差异很大。微信号的读者应该都是朋友圈的，不看僧面看佛面点个卯的不少吧；而新浪博客的读者则是自由自在，有着很大的任意性，应该是被话题吸引了眼球而来。如果搞市场营销，分析流量与数据会有点意思。

言归正传，继续对李筱懿的《情绪自控》边阅读边做笔记。

第五章  压抑自我，怎么办？

表达不是为了获得他人的怜惜、同情和共鸣，表达最重要的作用是：整理你自己真实的情绪。压抑自我，永远不可能获得幸福。

写日记或读书笔记，与我而言，都是整理自己真实的情绪，并且留下生活的记录或痕迹。记录是给当下与未来的自己，痕迹则是将内心的各种欢喜、委屈、得意，反省，等等的真我梳理清晰，过后我就会跳出这一段情绪，开始新的一天，新的生活，喜怒哀乐都已经翻篇了。这就是我理解的情绪自由流动。

什么叫情绪稳定？

李筱懿在书中说自己曾经有一种执念：“控制”好自己的情绪，高兴、鼓励、感谢这些积极的情绪可以表达，绝望、痛苦、嫉妒之类负面情绪必须隐藏起立。一个成年人还暴躁、愤怒和伤心伤肺，是不成熟。

但现在的李筱懿鼓励自己“让情绪自由流动起来”，因为这与当个“情绪稳定的成年人”并不矛盾，如果“稳定”是靠“压抑”得来的，总有一天会爆发。人的情绪，无论是积极还是消极，都需要流动和表达出来，才能获得真正的稳定和平静。

什么叫“情绪流动性”？

指的是能够运用情感的语言，准确沟通自己的感受和内心的状态。情绪流动性良好的人，能够在关系中不带批判性，不含附加条件地体会和表达真实的情绪，也能够有意识地、创造性的运用情绪。

这一段话大有讲究，能够在关系中不带批判性要求很高的，就是不戴有色眼镜，不先入为主与各种人交往，尤其是三观不合、看着就来气的人；不含附加条件，即真实、客观、理性地表达情绪。太难了，只有机器人才能做到吧，因为人性极其复杂，关系更为复杂，各种复杂纠结缠绕成情绪，互为因果，还常常难以名状。否则哪来“清官难断家务事”的谚语。

近日就有我很尊敬的前辈，评价《读书笔记三》中的做人要点，说这样精细地生活太难了。我细想的确如此，人如果真能如此精细生活，真是天下和谐，人人成就梦想了。我尬聊式的回复：这是写给中青年看的。道理人人都懂，但有些并未普及的道理并不是人人都晓得，咱写了即便是马后炮，有缘人看了以后也能进行自我分析，使未来的生活更为精进，敬请允许我呵呵哦。

撕开绝望、痛苦、嫉妒等负面情绪的真相

我的一个年轻朋友，因为“得罪”了领导内心颇为忐忑，怕以后不被重用，没有了上升的机会，但又不知如何去与领导沟通。我对他说：这个世界上真正在乎得与失的只有你自己。旁人没空一直来记着你的问题，除非你反复出状况让别人记起或叠加曾经发生的事情。

鄙视链是有的，但如果你内心强大到可以忽视这些鄙视，在工作中显示出自己的能力，让环境形成对你的依赖，就换做你鄙视别人了。关键还是要自我足够勇敢和强大。为此，李筱懿分享了她朋友解决问题的思路与步骤：

第一步：我的真实感受是什么？（情绪流动）

第二步：我现在能做什么：（认清处境）

第三步：我希望的结果是什么？（找到目标）

第四步：我现在的状态和希望的结果之间有什么差别？（发现问题）

第五步：我怎样缩小希望和现实之间的差距（采取行动）

第六步：我可以去做哪件具体的事情，而不是把自己完全放在情绪里？（解决问题）

阻碍情绪流动的原因有哪些

我们在不知不觉中抵制着情绪的流动。其实流动的情绪才是心理健康的根基。“负面”情绪如果在可控范围内，合理表达愤怒、悲伤、焦虑等情绪，并且找到具体的解决办法，反而是一件好事。

情绪流动不代表在沟通时只考虑自己的感受，我们需要耐心体会：自己的动作、语言、语气和表情，表达出内心真正的意思了么？是否会让人误解？我们是否真正理解对方的立场和态度，而不是仅仅听到表面的那些词汇？

我们没有把沟通对象当作同盟者，而是竞争者。我们把一些工作中的关系看做话语权和支配权的争夺，目的是获得胜利，并不是真正的情绪传达。

情绪化是发泄，情绪流动是为了梳理和解决问题。

李筱懿的理解：接纳真实的自己，表达真实的情绪

自我接纳：包括对自己形象、情感、态度、信仰、价值观和身边的人，以及自己所处环境的接受与适应。

自尊：是一个人的自我认知和自我价值感，它反应了一个人喜欢自己的程度，它是一个人的自信程度。自尊涵盖了自我满意、自我接纳和自我价值。

所以，压抑自我绝不值得提倡，也不是优秀品质。

了解自己情绪形成的原因，明确自己希望在什么层面过怎样的生活，做主自己的情绪与生活，以抵御自我压抑带来的各种困惑与伤害。