为什么生病期间不宜高强度锻炼

这得从人体的免疫系统讲起：

免疫系统（immune system）是机体执行免疫应答及免疫功能的重要系统。由免疫器官、免疫组织、免疫细胞和免疫分子组成，是防卫病原体入侵最有效的武器，它能发现并清除异物、外来病原微生物等引起内环境波动的因素。

当你生病时，比如感冒。此时正是你身体免疫系统和感冒病毒做斗争的时候。这个阶段要求你的免疫系统处于最佳状态的时候才能取得这场战斗的胜利。

而高强度的训练会干扰免疫系统，增加体内乳酸及铵的水平。高水平的铵会影响肌肉功能。在训练初期的五分钟内，谷氨酰胺水平会上升，分解激素也会释放。但对训练者来说坏消息并不到此为止，因为即使在训练告一段落后肌肉仍会继续释放谷氨酰胺，因而导致其严重流失。训练强度越高，流失速度越快。

健美及其他运动员在进行高强度力量训练时，体内谷氨酰胺的水平可下降50%（运动后数小时才能恢复原来的水平），此时，若不能通过饮食或自身合成得到足够的谷氨酰胺，肌肉蛋白就会发生分解，以满足机体对谷氨酰胺的需求。这不仅影响了肌肉的体积，也会降低机体的免疫能力，因为免疫系统的谷氨酰胺主要来源于骨骼肌的释放。长时间、力竭性运动后血浆谷氨酰胺水平更低，有的人可能维持低水平达几周、几个月甚至数年之久。这也从科学的角度说明了，健美人群使用谷氨酰胺是身体的需要，而不是像某些人传言

于是有了这样的一个逻辑：在生病期间，如果分别给免疫系统和感冒病毒赋予的战斗力为100和80。很明显，这场战斗的最终胜利者是人体的免疫系统。如果在此时进行比较大强度的训练，这无疑就等于在削弱免疫系统的战斗力。那么，最终可能导致的结果是小病变大病。

所以，生病期间，不要做高强度的运动项目，而要安心养病才是正确的。