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腹部训练大全

(2015-03-04 12:31:42)

标签：

杂谈

Hi，下面是腹部训练全集，不分年龄不分性别每次训练选2-4个动作，做4组每组做到力竭就可以了，你还在等什么？分享给你的小伙伴一起练起来

新浪微博：周恒-健美

微信：zhouheng324

TIPS：点开图片会变成动图哦~！

侧卧举腿卷腹

http://ww2/large/6f5c0888jw1eptktzmd8gg20ak04y0wm.gif 侧屈体抬腿

http://ww1/large/6f5c0888jw1eptkudkmv8g20ak04y44i.gif 侧平板支撑

http://ww4/large/6f5c0888jw1eptkul56osg20ak04ygq3.gif 侧屈体抬手

http://ww1/large/6f5c0888jw1eptkusflshg20ak04ydko.gif （左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

http://ww3/large/6f5c0888gw1eptkvjvxw0g20ak04ywi3.gif

俄罗斯转体

http://ww1/large/6f5c0888gw1eptkwevb4hg20ak04ydl6.gif 反向卷腹

http://ww3/large/6f5c0888gw1eptkwmehn2g20ak04ywie.gif 蹬山

http://ww3/large/6f5c0888gw1eptkwv3snlg20ak04ydms.gif 侧支撑抬腿

http://ww2/large/6f5c0888gw1eptkx2q0f0g20ak04ytfi.gif 触膝卷体

http://ww1/large/6f5c0888gw1eptkxiv6zmg20ak04y45i.gif
平板交替伸手抬腿

http://ww1/large/6f5c0888gw1eptkxqlgjgg20ak04y7bh.gif 空中蹬车

http://ww3/large/6f5c0888gw1eptkxxydcmg20ak04y464.gif 平板支撑

http://ww4/large/6f5c0888gw1eptky6i2kcg20ak04y40e.gif 海豚游泳式

http://ww2/large/6f5c0888gw1eptkyjxq0dg20ak04y0z3.gif 平板支撑抬腿

http://ww3/large/6f5c0888jw1eptkys39ltg20ak04yjxo.gif 仰卧交替脚跟接触

http://ww2/large/6f5c0888jw1eptkyz7aoeg20ak04yaek.gif 仰卧交替摆腿

http://ww2/large/6f5c0888jw1eptkz6n4bzg20ak04ydkd.gif 仰卧对角交替收膝

http://ww1/large/6f5c0888jw1eptkzeuxr7g20ak04ywlf.gif 仰卧核心卷腹

http://ww1/large/6f5c0888jw1eptkzqem4mg20ak04rzmx.gif 屈膝举腿

http://ww4/large/6f5c0888jw1eptkzxe8olg20ak04ydmd.gif 仰卧收缩卷腹

http://ww3/large/6f5c0888gw1eptl04fcy8g20ak04y0w7.gif 仰卧拉伸卷腹

http://ww4/large/6f5c0888gw1eptl0cevfhg20ak04ytb2.gif 仰卧卷腹

http://ww4/large/6f5c0888gw1eptl0rsdqbg20ak04yn0p.gif 仰卧交替拉手卷腹

http://ww1/large/6f5c0888gw1eptl17rnklg20ak04ydk9.gif 仰卧交替抬腿

http://ww4/large/6f5c0888gw1eptl1fgb1gg20ak04yjwo.gif 仰卧抬腿

http://ww1/large/6f5c0888gw1eptl1n6c6kg20ak04y43w.gif 仰卧屈膝提髋

http://ww1/large/6f5c0888gw1eptl1uns6sg20ak04yjwb.gif 仰卧屈膝举腿

http://ww1/large/6f5c0888gw1eptl21h9gog20ak04yafm.gif 仰卧屈膝卷腹

http://ww2/large/6f5c0888gw1eptl3f9jy2g20ak04ywi7.gif 仰卧两头起

http://ww4/large/6f5c0888gw1eptl3r77eag20ak04y0yj.gif 仰卧抬腿踢腿

http://ww2/large/6f5c0888gw1eptl4hsg9qg20ak04yq98.gif 仰卧直腿卷腹触足卷腹

http://ww1/large/6f5c0888gw1eptl577stpg20ak04y424.gif 仰卧抬臀

http://ww2/large/6f5c0888gw1eptl5srbiqg20ak04ygos.gif

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