肌肉是塑造健美体型的艺术大师。女生要根据自身体型不足之处，有针对性地锻炼肌肉群，才能有效地雕塑出健美体型。

女生体内的雄性激素很少，所以女性锻炼肌肉，肯定不会产生男性化的效果或肌肉过分粗大。女生增长适当的肌肉，不仅不会失去女性的特点，相反在收缩的肌肉放松时，其肌肤更加华润美观。经过负重训练的肌肉组织在停止训练后，肌肉也不会变成脂肪。因为肌肉组织主要是由蛋白质和谁组成，而脂肪细胞主要含类脂化合物，女生停止负重练习后，肌肉就会缩小。 

从生理上看，女孩在10岁以后随着性成熟期开始，身高增长加速，肌肉虽也增长但落后于骨的生长速度。这期间，肌肉主要向纵向发展，肌肉的收缩力量和耐力较差。如这时用负重练习来增加肌肉体积和力量效果不大。这时期事宜做徒手 健美操、增强协调性和准确性的练习与伸长肢体的练习。

女生15-17岁，身高的增长缓慢下来，而肌肉横向发展较快，肌离显著增加。此时进行负重健美训练，对增长肌肉较好。 

20岁左右，全身整个肌肉力量达到一生中最大值，30岁以后开始逐渐减退。总结：在15-30之间是女性改变身体各部位围度比例 、雕塑健美体型黄金时期