1、省力费工

  做减脂练习时，应尽量采用小重量多次数的省力不省功的负荷方式，这样可以消耗更多的能量，而又不会刺激肌肉过度生长 

2、缓慢连续性 

在做练习时，尽量不使用带有冲击式的动作和利用惯性的动作，应该使每个动作都做得缓慢，均匀、连续不间断，以避免借力和欺骗，使得每次训练都能有效地消耗更多的能量 

3、出大于入 

为了有效地配合减脂训练，在饮食方面应该做到，在保证正常营养摄入的基础上，尽量减少热量的摄入。要严格控制各种 油脂、肥肉、坚果类（是控制而不是杜绝）、高塘类、饮料、酒精灯高热量食品摄入，使每天的热量消耗值大于摄入值