所谓的计划只是一种引导，让你每天怎么去练怎么去吃，计划是死的，人是活，每个人工作情况，家庭情况，生活圈子，饮食条件等等都不同而且每天也不一样，这个你需要和教练磨合过一段时间，并不是一上来给你一计划书和食谱！如果你是新手，那么还是建议先执行基础计划，让你慢慢提高训练质量，如果你能够耐得住寂寞执行下去并自我总结反馈，因为你学习你该阶段的东西不管在沟通还是方案讨论那么教练带你会很顺手的把你所学习的健身知识运用到你身上，如果你还是以自我为中心，凭感觉和网上的方法去练最终你学习的健身知识乱七八糟谁也帮助不了你 ！

接触健身时间不同对同一个问题认知不同，在不同阶段的人对相同的理论理解也不同，以下是我对待一些网友的问题个人解答

问题1：热量摄入和消耗计算？

 很多人因为有过拿着计算器去算食物热量，计算各种，理论上描述减脂就是就是消耗量大于热入量，还包括摄入比例等等，没有错这很专业，但是有谁更够准确的运用到生活！其实很简单，每周你对着镜子拍照对比，体重对比，如果没有变化或者变化慢，

1、那么你可以将碳水减少一些，（比如你吃2碗米饭，那么减到1.5碗） 

2、如果你训练计划中没有系统无氧，那么先保持现有饮食量每周加上系统练习

问题2 我天天吃食堂和快餐怎么办？ 

我们中国饮食习惯是高碳水饮食，那么我们在日常生活中注重蛋白质，只要计算 肉类，蛋类，蛋白粉含量，我通常把一堆鸡肉或者牛肉煮熟，然后切好放冰箱里，每次吃拿出来炒，如果在食堂或者外面吃就用袋子装好与其他事物伴着吃，在计算方面把所有的肉类计算为100克20克蛋白质，蛋白粉 30克30克蛋白质这样很方便实用不伤脑筋，按每公斤 1.2-1.8克蛋白质摄入 这点差距等于没有差距（专业运动员除外）

问题3  我需要吃增肌粉吗？我为什么停用增肌粉体重下降

基本上每个男生都有类似的问题，增肌粉≠增肌 ，它只是个食品，说白了就是高碳水饮料，蛋白粉是高蛋白饮料，至于为什么叫增肌粉我也不知道，你们在购买前应该多看看分成表，每款增肌粉配方蛋白粉和其他营养物质比例不一样，也有人说我喝增肌粉 多少时间涨了多少，没有错但是涨的不一定是肌肉，增肌粉里面含有一水肌酸，一水肌酸会储水，会在短时间内增加瘦体重，你停用后身体恢复自己然下降了

网络流言

零碳水对于减脂来说没有任何意义，零碳水主要是为了脱水