我的增肌食谱2013-12-8

8：30早上：50克燕麦，半根黄瓜，6个蛋清炒（早餐忘记拍了）

12:30午餐 150克鸡胸，200克香菇，200克胡萝卜（油炒）。50克白米，50克燕麦

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15：30训练前，80克鸡胸肉，一些香菇和胡萝卜。30克碳水

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17:00开始训练，18：:30，30克蛋白粉

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19:30晚餐：200克鸡胸。300克大白菜，50克燕麦

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22:00夜宵，半根黄瓜炒6个鸡蛋白

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