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年少不知愁滋味的记忆，已经随着年纪的增长而离我们远去。

 

我有时候很怀念童年时无忧无虑的日子，除了要努力学习和听话做个好孩子外，就没其他什么压力了。

 

不像现在，大家都要拼命学习，毕业了找好工作。拼命工作，是为了升职加薪，是为了买车买房。日常的人际关系也要想办法处理妥当。同时还伴随着要找对象谈恋爱、结婚、生子等等。需要解决的问题难题一个个的接踵而来，让人喘息不止。一旦发现别人比自己优秀时，要么是激发了你的斗志，要么就是想努力，也很努力，却反而越来越焦虑。出现焦虑时，很多人在无法解决问题时，都不自觉的选择了暂时性的逃避。

 

我相信很多人，心里是想发奋的，却坚持不下来，思想的巨人，行动的矮子，一旦陷入负面情绪，就容易陷入昏昏沉沉的状态，没有激情。

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明明知道『想要』改变，却无能了为力，why？

 

我自身有个感受，人很难不产生焦虑感，焦虑是人在适应环境的过程中自然产生的一种应激情绪，只要适度，能激发人体的潜能，当你遇到的挑战是在你的能力范围内，同时精神状态良好，斗志昂扬，就能充分调动自己的主观积极性去完成任务。

 

以下方法大家可以试试。

 

1，寻找焦虑的源头。

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我发现，人一旦去挑战与自身能力差距太远的任务时，虽然一开始会有一些盲目的自信和挑战欲，能起到让你马上投入进这件事的积极性。可一旦碰壁，遇到一时无法解决的问题，就有种车到山前没有路之感。

 

还有一种源头就是，当我们看到别人比自己优秀时，所产生的负面情绪，并无法正视时，我们一般采取的措施是用『刻意的努力』来对抗，藉此摆脱困扰感受，而一旦你事事都要与他人比较，而非以自我成长为主导，就会陷入不断寻求他人认同的循环中，容易受外界影响，你一旦不是为了让自己变得更好这个出发点，你所努力的专注度、投入程度都会打折扣。

 

做人呢，最重要是开心。你每天努力的事情让你不开心的，又如何让你能坚持下去呢，多巴胺是人类所有内在动力的根本来源。人性追求快乐，逃避痛苦，人所喜欢做的任何事情，无论是吃美食穿新衣住大房子开好车子，都是通过奖赏效应的机制产生的多巴胺来让人感到愉悦。

 

所以，要想让自己的努力是有回报，不产生反效果，不焦虑，不逃避。降低焦虑感，并认清自己到底为什么而努力时，你才能过好每一天。

 

2，享受当下，只做今天必须要做的事。

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我们有时要完成的任务，不是几天就能搞定，例如减肥、考试、考证、创业等等。一步登天的运气也不是人人都能碰上。毕竟你没整容成V字网红脸嘛。

 

一个长期目标进行分解，做完分配到每天的任务量，每日都有积累，可有效降低焦虑感。

 

享受当下的快乐感也绝不是一步到位的，需要一些辅助手段。

 

比如，每当你焦虑感产生时，你要想不用逃避的方式降低焦虑，依然能自己去突破舒适区，可使用运动与冥想的配合。

 

3，运动健身可有效调动身体机能。

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人焦虑时伴随产生的压力激素会继续在人体肌肉里，而积累的越多，人就会越感觉到疲惫，只有通过运动才能释放出来。

 

在有条件的情况下，多去健身房吧，有一大群的小伙伴和你一起会让你更容易坚持。而缺乏条件也可以每天下班后漫步30分钟，或至少3公里，而且运动的过程中，达到一定心率和临界点，身体还会产生『内啡肽』的愉悦激素，会让你慢慢对运动『上瘾』，形成运动的惯性，还有什么比上瘾更容易让人坚持的。

 

4，在不方便运动时，借助冥想可有效清除杂念，降低焦虑。

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焦虑只是人的多种情绪中的一种，最普遍的就是喜怒哀乐。近期迪士尼的一部动画《头脑特工队》讲的就是大脑里的5种情绪——乐乐、忧忧、怕怕、怒怒和厌厌是如何影响主角成长的。最终属于负面情绪的优优，却起到了积极作用，让主角冷静，回忆起由父母陪伴而产生快乐感。

 

万事过犹不及，适当的焦虑会激发人斗志，过度焦虑则导致无法承受压力而选择退缩。所以静坐冥想可在日常生活中起到一个调节器的作用，帮助我们把突如其来的、不受控制的负面情绪给挤到一边，让积极快乐占主导，就像《头脑特工队》里的乐乐一样。

 

静坐冥想是通过调节呼吸，消除一切定见与判断，以达到忘记过去与未来，真正地做到活在当下。说白了，就是帮助你清除各种『杂念』『噪音』的干扰，比如，里考试还有段时间，由于刚开始没努力，已拉下很多功课，你就开始忧虑你过不了关。这也同样发生在职场的工作、晋升；或是恋爱过程中的男女互动上。大家都在忧虑还未发生的事情。具体的静坐冥想方法可参看我的文章《3分钟教你静坐冥想快速恢复精神》，关注我公众号yingrendao，回复『冥想』即可。

 

最后。

很多焦虑的源头都是源自我们的欲求不满，同时不具备相应的能力、坚强的自信心、自我调解能力，以及迷失了自己到底想要什么？

 

不要过多奢望去做自己能力暂时达不到的事情。设置一个相对更容易的短期目标，完成后再升级，在不焦虑的状态下，做你能力范围内的事情才能游刃有余，循序渐进的积累才能让自己更持久的成长。

如果你想学习更多的提升勇气自信的方法，关注我的微信公众号:yingrendao 回复数字『 1 』，下载电子书《天生好手》，为你详解为什么自信是恋爱成功第一关键。
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迎刃
非典型情感砖家、自信恋爱学创始人、自媒体人、网络作家。《内心足够强大，世界都会为你让路》已在亚马逊、百度阅读、豆瓣等网站上线。电子书《天生好手》免费开放下载阅读累积过10万。多篇长文被壹读、果壳等知名媒体转载。

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