水：排除毒素

　　喝水或许是抵抗衰老的首要举措。在体内，水负责运输有用的物质(养分、荷尔蒙……)，排除体内垃圾。

缺水会扰乱体内平衡，当然也会影响到皮肤的平衡。水分补充不足时，

皮肤就不能很好地阻挡空气中的污染物(比如紫外线、烟雾……)。为此，

少量多次饮用各种水(汽水、矿泉水、茶、花果茶……)是非常重要的，每天至少需要1.5升。

其中，由于茶含有丰富的酚(一种抗氧化化合物，能够抵制自由基对细胞的侵蚀)，对皮肤尤其有利!但是，

切忌喝茶过多，否则它会扰乱睡眠，破坏体内铁的稳固性。

　　要充分利用每次去海边的机会品尝海鲜。海产品都富含硒和锌，两种重要的抗氧化物。

如果鲜有去海边的机会，一定要经常光顾鱼店。上述两种微量元素都可以抵制侵害皮肤的自由基。

牡蛎是含锌明珠(22mg/100g)。至于含硒元素的鱼，有各种口味的：

金枪鱼(82mg/100g)、墨鱼(65mg/100g)、黄盖鲽(55mg/100g)、贻贝(56mg/100g)，以及鲭鱼(39mg/100g)。

　　维生素A和B：令肌肤焕发光彩

　　肝脏、黄油、鸡蛋、奶酪、全脂奶和未脱脂的奶制品都是维生素A的重要来源，

它可以减缓衰老，保持皮肤弹性。此外，啤酒酵母、肝脏、肾脏、蛋、肉和黑豆还富有维生素B5、B6、B8。

化妆品中经常含有维生素B5,是因为它有助于保养和修护皮肤和头发。维生素B6和B8则有助于调整皮脂分泌，

对于油性皮肤的治疗非常有效。

　　植物油：保持皮肤弹性

　　脂肪是维护皮肤细胞组织必不可少的物质。这里是指细胞膜中的磷脂，它起着保护细胞，

保证细胞内部交流的作用。因此，可以食用植物油(油菜、葡萄核……)，

它的脂肪酸能够保证细胞的维护和新陈代谢。其中一些脂肪酸还充当细胞的润滑油，

因而可以限制水分流失，避免皮肤干燥。如果说脂肪酸是必不可少的，

是因为我们的皮肤不像植物那样能够自己制造这种物质。

因此，只能依靠食用植物油(向日葵、大豆……)或者油料作物(核桃、杏仁……)乃至鱼肝油(提炼以后的)。

还有最后一点：油还富有维生素E。它能给皮肤带来双重利益：保证良好的水分补充及延缓皮肤衰老。

　　黑豆煮柠檬

　　做法：将黑豆用水煮熟变软后加入酱油及柠檬片，食用。功效：黑豆富含维生素B，

有改善皮肤细胞新陈代谢作用，常食可使肌肤健美。而柠檬也有同样的效果。

　　葡萄汁

　　做法：葡萄100克，砂糖5克，冷开水60毫升。将葡萄洗净，一粒粒摘下与水糖同搅，

去渣留汁。功效：葡萄汁中含有丰富的维生素、烟酸，有强壮身体之功效，是秋季保健美容佳品。

　　醋泡黄豆

　　做法：取新鲜黄豆250克，以醋浸泡15日后，每日取10粒左右嚼食，可使皮肤柔嫩，色素变浅。

功效：醋豆含有磷脂及多种氨基酸，能促进皮肤细胞的新陈代谢，

并有降低胆固醇、改善肝功能及延缓衰老的作用。