短距离骑车，大家都会觉得十分愉快。只要bu是自行车本身的问题，大多少数都能轻松地骑十几公里，如果是长远距离的骑行，那么体能，水分，能量的补充就会显得重要，加上姿势的不正确的话运动伤害也就很可能伴随而来。


            骑乘姿势微有差异，都会影响车友对于肌肉的使用。一般山地车长途骑乘，背部和腰部一直处在屈曲的状态，长时间骑乘后会造成背部和腰部疼痛，上身长时间的太倾斜会压迫横隔膜，使肺部的容量减少。所以在长途骑车时采用比较温和的上身向前倾斜角度，这样可以使横隔膜的压力下降，对肺部的呼吸换气很有帮助。上身温和倾斜一方面方便髋部活动，另一方面可以使压力平均分摊在上肢喝脊椎之间，减少背部和腰部疼痛。 臀部疼痛主要是骨盆底部的肌肉群平时很少有机会用到，随着车龄的增加，臀部肌肉会逐渐适应，疼痛现象也会减少。改善的方法就是选择适合乘载坐骨重量的坐垫，女性可选用比较宽一些，短一些的坐垫，以配合女性较宽的骨盆及坐骨。长时间乘骑最好穿自行车专用的车裤，不穿内裤。如此可以减少摩擦，减少压迫点或压迫线产生，也可以减少疼痛。
               还有就是每次骑车都应先做头部，颈部，肩部和背部肌肉舒展的运动，也就是运动前的热身和运动后的恢复也都可以减少腰背臀部的疼痛~
             骑自行车四处游走是十分愉快的一种休闲运动，但是长时间的骑乘就更需要注意细节，其中姿势是很重要的，一定要好好调整至一个最适合，舒适的姿势这样才能骑得更健康！更快乐！