好友Meng三岁半的儿子，作息时间极不规律，基本都是每天凌晨1-2点，在爸爸或妈妈的怒吼、威胁之下，才昏昏欲睡，然后第二天上午一直在睡觉，醒来之时便是午餐，没有正常的午睡，傍晚6点左右开始打盹，一觉睡到9点多，晚上又是恶性循环地熬夜、懒觉。而我们家的俩兄弟都是晚上8点准时洗漱睡觉，早晨7点钟起床早餐，中午有2小时左右的午睡，令Meng羡慕万分。妈妈的观点则是，与其说小朋友们是天使宝贝，倒不如说与自出生妈妈就开始培养的作息习惯，有很大的关系。鉴于Meng阿姨家儿子的情况，妈妈建议其按部就班地一点一点调整。

【睡前仪式】对于兄弟俩，自出生就建立起来的睡前仪式，一般都是固定8点钟开始洗漱（现在是兄弟俩一起泡澡），然后便是妈妈带着弟弟进屋，和所有的玩偶道晚安，最后是“LL晚安”，打开音乐和小海马，弟弟就自己睡觉了；与此同时，爸爸在帮哥哥刷牙和穿睡衣，妈妈安顿好弟弟，便上楼陪哥哥一起看20分钟iPad，再讲一个故事，哥哥也自己睡觉了。

虽说每位小朋友的睡前仪式，都各有千秋，并没有一成不变的固定模式，但对于每位独立的小朋友来说，自己独特的睡前仪式，一旦固定下来，就最好不要改变，因为这也是让小朋友知道，如果洗澡是准备睡觉的开始（睡前仪式的第一项），那么接下来一系列的事情做完（如读书、刷牙），就是该睡觉的时间了，也是让他们做好心理准备，让小朋友觉得睡觉其实就是一件按部就班的事情，与此同时，也是建立一种对睡眠的条件反射。

【睡眠环境】舒适而温馨的睡眠环境，也会起到事半功倍的效果。一般来说，睡眠环境应该是安静而放松的，昏暗的灯光，适宜的温度（25摄氏度左右）。如果小朋友怕黑，那么不妨开亮小夜灯，只要灯光不是直射在小朋友的脸上即可。卧室的功能，就是睡觉和休息，因此妈妈建议好友Meng不要在儿子的卧室摆放任何玩具，更不要白天时将卧室当成游戏场所，这也是让小朋友对于卧室功能，有正确的认知，每天晚上都能满怀期待地进入卧室，并且对于进入卧室后应该做的事情，做到心知肚明。

【睡前活动】睡前半小时至1小时，避免过于激烈或兴奋的游戏，更不要看太刺激或恐怖的电视节目或iPad，因为小朋友的神经调功能尚不完善，这些活动会使得他们持续处于兴奋状态，很难在短时间内安静或平静下来，从而影响正常的睡眠。妈妈建议好友Meng，还可以在睡觉前，给儿子喝点牛奶，不仅能够更好地起到补钙的作用，而且更有助于小朋友安然入睡。

【爸妈同步】当妈妈问到好友Meng是如何陪睡之时，Meng说，和儿子同在一张床上睡，而自己则在身边看电脑或玩手机。其实这也是一个很错误的方法，爸爸妈妈陪睡，就一定要同步，让小朋友躺着自己睡觉，而自己则在开心地娱乐着，美其名曰“陪睡”，小朋友心里肯定不服气，“让我睡觉，你凭什么玩手机？你玩我也要玩！你不睡我就不睡”！因此妈妈建议好友Meng，陪儿子睡觉之时，自己也一定要放下所有的事情，和儿子一起睡，如果真想玩手机、看电脑，那么请等到小朋友完全睡着后再继续吧！

【循序渐进】冰冻三尺，非一日之寒，习惯每晚1-2点睡觉，想一天、两天就提前到正常的8-9点，是不可能的。妈妈建立好友Meng将睡觉时间每次提前15-30分钟，等适应之后（一般2-3天），再提前15-30分钟，早晨可以采用闹钟唤醒的方法，也是如睡觉一般，每次提前一点，这样虽说历时长一点，打持久战，但小朋友并不会有太大的抗拒心理，在不知不觉中，就可以将作息调整至理想的时间。

【零细琐碎】除了以上几个大的方面，还有一些零细琐碎，妈妈建议好友Meng也应该适当地注意一下：1.每天争取多消耗体力，户外活动，呼吸新鲜空气的同时，身体上累了自然睡得就香；2.白天的午睡时间不要超过3小时，否则会严重影响晚上的睡眠；3.晚餐时避免甜食，因为甜食会让小朋友很兴奋，在美国有Sugar High之说。

妈妈最后语：严格按照妈妈的建议，好友Meng经过三个多月的努力，虽说儿子的作息还是没有明亮兄弟俩理想，但较之以前，已经有了很大的改善，至少现在晚上上床就知道是睡觉时间了，而且早晨起床也基本在9点之前，中午还会有两个小时的午睡。再接再厉，Meng阿姨，再有两个月，儿子也会成为天使宝贝的，为即将开始的幼儿园生活做好准备。其实妈妈个人觉得，对于小朋友作息规律的调整，是一个循序渐进的过程，在调整期间，妈妈自己一定要首先戒除焦躁情绪，不要轻易放弃，还有就是顺应小朋友性格的引导方法。