周二（2月3日）如约去见了护士，说得好听，是学习孕期应该如何饮食，尤其是在血糖偏高的情况下应该如何合理膳食；说得不好听，直白一些，纯属浪费时间，一来，妈妈在“36周孕检，血糖偏高且开始内检”一文已有所提到，虽说妈妈孕晚期血糖偏高，但也属于“正常”；二来，整个孕期，没人特别关注妈妈的饮食，这到了还有最多三周就要生产之时，护士倒是给了一大堆饮食方面的注意事项，妈妈自己觉得着实有点可笑和讽刺意味。

好吧，既然约见了护士，也得到了关于孕期控制血糖及健康饮食的相关信息，那么妈妈也来和大家一起分享吧，对于妈妈已经没有太大意义的信息，对于其他准妈妈，想必还是有一定利用价值的。

【健康饮食】一进护士办公室的门，妈妈第一眼就看见这些五彩缤纷的食物，这是医院用来向准妈妈们展示建议食物以及涉入量的模具，三份主餐外加三份加餐，这些食物是一天的量。说心里话，虽说妈妈每天只吃三份主餐，没有加餐，但这建议的量，真是比妈妈一天吃得多很多啊！由此可见，控制血糖，还是要以少食多餐为目标，而且对于以米面为主食的中国人、亚洲人来说，减少白米和面条的涉入是关键。

【合理膳食】少食多餐、减少米面是关键的同时，血糖高的准妈妈们还要注意，哪些食物是相对安全的、哪些食物是要坚决避免、还有哪些食物是多多益善的，妈妈这里也来列举一些吧！

坚决避免的食物：果汁，各种糖类，听装水果，蛋糕，各式甜点，果味奶，咖啡奶精（coffee creamer），冰淇淋，蜂蜜，甜甜圈（donut），可乐等碳酸饮料，等等。还有很多，可以说凡是含糖量或淀粉量较高的食物，都是应该坚决避免的。

多多益善的食物：各种绿色蔬菜，蘑菇，水等。咖啡，茶，以及各类干湿调味料，对于血糖方面的控制都是没有任何问题的，但对于准妈妈来说，出于对胎宝宝的考虑，还是应该遵循适量原则。

相对安全的食物：除了多多益善和坚决避免的食物，那么就是相对安全的食物了。不过，这个“安全”也是相对的，所以准妈妈们在食用时，还是需要掌握度和量的原则，过犹不及嘛！

口感并不是标准：在奶制品的涉入方面，护士提到了香草口味的豆奶，但妈妈提出一个问题，每次喝这样的豆奶都会觉得很甜，会不会糖份也很高；而护士的解释则是，糖份和淀粉的含量，口感并不是判断标准，象米面之类的，虽说没有甜甜的口感，但糖份和淀粉的含量都是很高的，因此判断标准还是需要看食物的组成部分。

其它需注意事项：虽说护士说了许多注意事项，但都与妈妈无关，因此妈妈只记住了两条，一是早餐不要喝牛奶和吃水果，否则血糖会飙升很快；二是每餐后活动15-20分钟再坐下，有助于血糖的控制。

【饮食安排】根据妈妈的作息时间以及饮食习惯，护士也给出了相应的饮食安排，如下图：

其实说得简单一点，对于正餐来说，就是在保证蛋白质和碳水化合物涉入量的同时，减少水果以及脂肪；而对于加餐来说，则是蛋白质、水果、外加奶制品。为了更好地控制血糖，准妈妈每餐的时间间隔最好保持在2-3小时，以妈妈的作息时间来说，那么就是7点早餐，10点加餐，12点午餐，15点加餐，18点晚餐，21点加餐；而且每晚的加餐与次日的早餐，间隔不超过8-10小时。

【血糖自测】已经处于待产状态的妈妈，还是必须严格遵循血糖自测标准以及每天自测的次数。

正常血糖标准：空腹不超过90，餐后一小时不超过130，而餐后两小时不超过120，都是正常的。

每天自测次数：医生告知以妈妈的情况，每天测两次就足矣（一次空腹，另一次选择三餐中的任何一餐），但护士的要求则是每天四次，除了空腹，三餐后都必须测，而且每周还有某一天的某个时间护士会打电话询问这一周以来血糖的情况。哎...真是麻烦啊，不过想想，也测不了多久了，心中也释然不少。

【易高人群】对于哪些准妈妈在孕期血糖比较容易偏高，护士也给出了一个详细的列表。好吧，妈妈只占了其中的第2项：有生育超过9磅重胎儿的历史（明明的出生体重是10.5磅）。

1.有妊娠糖尿病的历史。

2.有生育超过9磅重胎儿的历史。

3.怀孕前体重就超重。

4.孕期体重增长过快。

5.有家族糖尿病史（包括妊娠糖尿病）。

6.怀孕前血糖就偏高。

7.一些危险种族人群：African American, Asian American, Hispanic/Latina, Native American, Native Alaskan, and Pacific Islander.（注：担心翻译成中文有偏差，所以直接用英文吧！）

妈妈最后语：其实，仔细看了合理膳食中食物的种类，妈妈的饮食好象一直就是很健康，只是...对于以米面为主食的中国人、亚洲人来说，需要减少白米和面条的涉入，就应该一切万事大吉啦！好在已经37周了，这样繁琐的饮食安排及血糖自测，也无需坚持很久，用爸爸的话说，将就一下，也算是顺利孕期中的一个小插曲吧！最后再多啰嗦一句，孕期控制血糖，健康的饮食是关键，但合理适度的运动也必不可少。