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孕期瑜珈的六点好处和六条经验分享
(2014-06-05 07:50:00)
标签：
育儿孕期瑜珈 |
分类： 孕产期及母乳 |
瑜珈源于古印度文化，是一种通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的运动。瑜珈以其易于掌握的姿势与动作技巧，通过胸腹式深度呼吸，达到身体、心灵与精神的和谐统一，不但能够增强体力和肌肉张力，而且还能够增强身体的平衡性，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活性。
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怀孕并没有阻碍妈妈练瑜珈的热情，而且参加有组织的孕妇瑜珈课程，也是非常安全的。妈妈的整个孕期，都是在每周一次的瑜珈课中度过的，如果说孕期瑜珈的好处举不胜举，那么妈妈要说的是－孕期瑜珈给妈妈带来的最实惠、最直接的好处就是得以顺产9斤半的大明明，而且产后恢复得特别快、特快好。
（此图来源于网络）
妈妈是个瑜珈爱好者，自2005年就一直坚持练习瑜珈，条件允许时，在瑜珈馆或健身房参加有组织的课程；条件不允许时，自己在家自编自导地也会练上一番。瑜珈的好处举不胜举，而孕妇瑜珈也是好处多多，只要练习得当，孕期瑜珈对于整个孕期及顺产，都会有很大的帮助。
好处一：调节呼吸，增强心肺功能。瑜珈的理念就是以呼吸调整一切，呼吸做对了、做好了、做到位了，其它就事半功倍了。而对于准妈妈来说，则可以起到增强心肺功能的作用，促进体内血液循环和新陈代谢，减少怀孕期间因需氧量增加而引起的疲倦感或呼吸不畅等现象。
好处二：放松肌肉，缓解紧张情绪。瑜珈的伸展动作，可以舒缓因紧张和劳累而酸痛的肌肉；胸腹式呼吸法，可以帮助肋骨伸展、加强胸腔和背部肌肉的弹性；结束时的放松与冥想，则可以缓解紧张情绪，使准妈妈们情绪稳定、彻底放松。一句话，立竿见影的效果就是，促进睡眠。
好处三：打开骨盆，减少并发症状。由于日渐增大的腹部，背部要承受更大的压力，而孕期瑜珈的练习，不但可以增强背部力量、保持良好的体态，减少并发症的出现。而且还有助于生产前打开骨盆，通过对骨盆的调整可以更好地控制生产以及产后恢复。
好处四：告别便秘，促进胃肠蠕动。因为胎宝宝一天天长大，准妈妈的子宫压迫到胃肠，从而造成食道逆流或产生便秘，而孕期瑜珈的很多姿势和动作，都是可以促进胃肠蠕动，帮助排便排气，减轻胀气或便秘的困扰。
好处五：改善浮肿，缓解静脉曲张。孕早期为了胚胎可以稳因地着床，准妈妈们体内的孕酮开始增加，尿液中的钠含量也随之增加，从而造成浮肿现象；而孕中晚期，随着体重的增加，腿部的承受力相应增大，经常站立的准妈妈们就会出现静脉曲张的现象。而孕期瑜珈能够促进血液循环和新陈代谢，改善浮肿的同时，缓解静脉曲张。
好处六：控制体重，加速产后恢复。这一点就不言而喻了，别小看这舒缓的孕期瑜珈，对于控制体重真的是功劳大大的，毕竟也是一项运动，而且对于产后的恢复，也起到了很大的作用。
怀孕并没有阻碍妈妈练瑜珈的热情，而且参加有组织的孕妇瑜珈课程，也是非常安全的。妈妈的整个孕期，都是在每周一次的瑜珈课中度过的，如果说孕期瑜珈的好处举不胜举，那么妈妈要说的是－孕期瑜珈给妈妈带来的最实惠、最直接的好处就是得以顺产9斤半的大明明，而且产后恢复得特别快、特快好。
当然，这好处归好处，准妈妈们在练习瑜珈的过程中，有些方面还是需要注意的，以下是妈妈在练习过程中的经验分享，以供大家参考。
经验分享一：锻炼频度。妈妈当时是每周一次，每次90分钟。其实这是医院所组织的课程，每周也就一次，如果有两次或更多的话，想必妈妈也会量力而行地多参加几次的。
经验分享二：锻炼时间。瑜珈老师的建议是，如果怀孕前没有练习过瑜珈，那么怀孕后三个月、过了孕早期开始更安全；如果之前一直在练习瑜珈，那么越早开始越好。对于妈妈来说，是一知道明明小朋友报到，妈妈就开始了，应该是从孕9周开始的。
经验分享三：锻炼强度。没有量化的标准，准妈妈们在练习的过程中应该遵循适度原则，但何为“适度”？用瑜珈老师经常说的一句话表达就是－Listen
to your own body。简言之，以自己的身体承受能力为标准，能适应的，就是适度，适合自己的，就是最棒最好的；不去和其他的练习者比，毕竟，每位准妈妈的身体素质以及运动能力和强度是不同的。
经验分享四：专业课程。一定要找专业的孕期瑜珈课程，毕竟在练习中，有很多的动作或姿势是在普通瑜珈基本上修改的；而且专业的孕期瑜珈老师，不但教授瑜珈课程，而且还会提供相关的孕产期知识以及注意事项。
经验分享五：妈妈受益。妈妈之前已经提到了，孕期瑜珈给妈妈带来的最大实惠好处就是顺产以及产后恢复，至于其它，妈妈想说的是，受益于孕期瑜珈，妈妈的整个孕期都非常之顺利，不但没有早孕反应、并发症，而且心情是非常的放松和愉快。
经验分享六：注意事项。把妈妈的一些啰嗦语都放在这经验分享六中吧：1.
【妈妈温馨提示】孕期瑜珈并不是使怀孕和生产更为安全顺利的唯一方式，瑜珈在整个孕期所起的作用是帮助准妈妈进行适当的锻炼，使生产变得轻松简单，并有助于准妈妈在产前保持轻松、愉快、平和的心态。
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