春天，尤其是初春时节，是疾病的高发季节。很多疾病，如流感、肺炎等很容易在此时发病。这是因为在寒冷的冬季，人体机能适应性地收缩及调整，以减少热量消耗，表现为“冬季收缩型”。到了早春，人体新陈代谢速度加快，表现为“春季亢进型”。初春天气乍暖还寒，气温反复多变。人体的生理机能会因气候环境在“冬季收缩型”和“春季亢进型”两者之间变化。若调整不及时，就容易引起免疫力下降，继而患病。在此期间应注意保养身体，增强免疫力，为健康打下坚实的基础。

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    提高适应能力

    初春时节气温变化大，常常需要加减衣服，否则容易着凉，引发感冒、发烧等病症。因此在这段时间，不可一下穿得太多或太少，外出时备多一件衣服，视当时的温度逐渐增加衣物，让身体对温差有个适应的过程。居室内还应多开窗户，保持室内空气流通，增强人体对外界环境变化的适应能力。

    

    运动、增强体质

    初春时节天气回暖是增加运动频率的好时机，通过运动可以吐故纳新、行气活血、通畅经络关节。可多安排如爬山、郊游、散步等户外活动，调节神经系统的功能，使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善，多呼吸新鲜空气，增强血液循环，改善体质，提高免疫功能。不过运动时也要注意保持适度原则，要循序渐进，避免短时间内强度过大。运动时间不规律，早春时节在运动出汗后更要注意防寒保暖，防止着凉。

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    培养良好情绪

    初春时节气温波动较大，情绪也可能因此而波动。人的情绪、心理状态与免疫系统密切相关。良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物和癌细胞的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降甚至发生紊乱，从而引发各种疾病。因此，要想增强免疫力，切记每天保持好心情。

    

    补充均衡营养

    人体免疫力还和免疫系统的能力息息相关，如果营养不良或不平衡，就会引起免疫器官发育不全、萎缩，细胞免疫和体液免疫能力的下降。多种营养素同时缺乏或单一营养素缺乏都会损害免疫力，应该注意多补充丰富、均衡的营养，多摄入可以提高免疫力的营养素，让身体有足够的本钱对抗外界环境干扰，保持健康态。饮食方面要补充含有优质蛋白质的食品，如鸡蛋、鱼类、豆制品等，以加强蛋白质的合成、利用。除了通过日常饮食摄取之外，也可以通过食用优质的营养补充剂来满足日常所需，例如纽崔莱蛋白质粉含提取自天然黄豆的优质大豆蛋白，基本上能被人体完全消化吸收和利用，具有增强免疫力和缓解体力疲劳的保健功能。

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    适当摄入草本植物

    松果菊和大蒜均被视为可提升人体免疫力功能的草本植物。松果菊含有多种免疫活性成分，对促进和恢复机体免疫机能作用显著；而大蒜素具有很强的免疫增强和杀菌作用，可以提高人体防御能力，因此当人体在自身免疫力暂时低下或外界病原体特别强大的时候，尤其在气候和温差多变的时候，摄入松果菊和大蒜可以预防感染，减少患病机会。

 

                                                                                                                                营养师郜宏

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