我站起来了！我终于站起来了！

单腿！

自从两三周之前开始接触囚徒健身，我第一个期待达成十级的动作就是单腿深蹲——但我万万没想到，这一天这么快就到来了。

而且神奇的是，率先完成这个动作的，竟是右腿，也就是当初跟腱断裂的那条腿。跟腱手术留下的长达二十厘米的伤疤至今触目惊心，但这条腿却硬生生地完成了之前活蹦乱跳时都无力完成的动作。现在每一次深蹲，我都能感到澎湃的力量从脚上传来，支撑着整个身体如升降机般稳稳地起来。我简直爱上我的腿了。

跟腱手术后，我是有心要好好练下腿的，毕竟床上躺了两个月，纤细白净的跟女明星似的。起初我是自己瞎练，就做普通深蹲，比如二十五个，来个四组，凑个一百。就这么瞎练练，半年过去，强壮得很不明显。后来遇到一个私教朋友，他说这样练变成练耐力了，对力量是没用的。我忙问那怎么练？他说要用力，比如举个杠铃练。我说我没那玩意儿。他说那要么你单腿练，这就等于加了一倍的重量了。我BIU蹲下去，然后就没有然后了，根本站不起来，不举感无比强烈。他说那要么你别蹲到底，先坐在椅子上，试着单腿站起来？这个行，有点颤颤巍巍，感觉比双腿深蹲要强烈多了。于是欢欢喜喜地练了一阵，果然强壮了一丢丢。但不久又适应了，于是进入了舒适区，长进也随之不见了。

再然后就是几周前接触的囚徒健身了。

照囚徒的练法，三周晋级三次！原来，力量训练的核心是难度递增——每次一定要练得痛苦，而一旦适应，立即提高难度，永远要让自己徘徊在恐慌区的边缘。好处是，次数可以很少，甚至一次练五个，就一组，也行。这连一分钟都不要，简直儿戏。但效果是实打实的好，性价比巨高。太太每次看我练都觉得胆战心惊，因为我都是面目狰狞，咬牙切齿，提醒了我起码一百次：“如果你把跟腱又弄断了，现在可去不了医院！”作为回应，我加大了右腿的训练量，结果竟提前左腿一步先完成了单腿深蹲。果然我是受不得激的。

最后循例升华一下主题：岂独健身，其它万事恐怕皆是如此。每一次真正的进步都来自咬牙切齿。过头了，会断跟腱；适应了，只长耐力。所以掌握度很重要。

在恐慌的边缘狂舞吧。