肖杰、赵剑华《专家把脉》第01-10集文字版

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专家把脉_百度百科

《专家把脉》节目是中央电视台体育频道热播的羽毛球教学系列片。

它由羽坛天王赵剑华和前中国国家羽毛球队女队队员、国际羽联世界羽毛球培训中心主教练、首都体育学院羽毛球运动学教授肖杰两位大师坐镇球场，通过专业示范、细心讲解和多角度演示，专门针对羽毛球运动爱好者实战中的问题和疑惑，进行一对一地把脉诊断，并量身定做一个提高实战技能的运动处方。

 

主讲教练赵剑华

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中国著名羽毛球运动员，于1965年生于江苏省南通市，他是1985年和1990年全英羽毛球公开赛男单冠军、1986年汉城亚运会和1990年北京亚运会男单冠军以及1991年世界羽毛球锦标赛男单冠军。

他12岁进业余体校，专修羽毛球。1978年进入江苏省羽毛球队，16岁获得江苏城市羽毛球比赛男子单打冠军。18岁进入国家羽毛球队。1993年退役。1994年赴新加坡管理学院学习经济管理并获硕士学位。

赵剑华在20世纪八十年代与中国的杨阳、丹麦的弗罗斯特、印度尼西亚的苏吉亚托被国际羽坛称为“四大天王”，并被认为是“四大天王”中最有才华的一个，也是最后退出世界羽坛的“天王”。他还与杨阳和熊国宝被称作“中国三剑客”。

赵剑华在丹麦名将弗罗斯特鼎盛时期是唯一能对其构成威胁的选手，深得弗罗斯特的敬佩。弗罗斯特在赵剑华退出羽坛时称赞他是“最能展现羽毛球运动真缔的人”。

 

主讲教练肖杰教授

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羽毛球运动健将，美国马里兰大学教育学硕士，从事羽毛球运动与教学27年。

前中国羽毛球队队员，曾获全英、荷兰和比利时世界羽毛球公开赛单打冠军，印度尼西亚羽毛球公开赛单打第三名。1997年为中央电视台45集体育电视教学片《学打羽毛球》担任编剧、示范和讲解。已出版羽毛球专著两本，论文十余篇，VCD光盘和教学录像带二套。曾在美国马里兰大学讲授羽毛球课程。1998年赴台湾讲学，同年作为国际体育交流员赴日本任高校羽毛球顾问。2010年受聘于青岛职业技术学院。现任教于首都体育学院。

 

目录（集序，专家和问诊者；辩证施治内容）

第一集，肖杰，张扬；后场正手两步起跳步法_反手前场发力方法_如何改正挥拍动作

第二集，赵剑华，王峰；正手后场三种击球步法_反手的发力

第三集，肖杰，谢九如；反手球起动和步法_反手球的握拍与发力_前场球和后场球的步法与回动

第四集，赵剑华，杨隽；正手挑球_正手勾对角_网前步法

第五集，肖杰，王燕璋；后场击球点问题_正手劈球_正手发球

第六集，赵剑华，陶劲松；反手击球的发力与握拍_反手接杀_反手推球

第七集，肖杰，姚奎栋；正手发球_起动的第一步

第八集，赵剑华，程宝忠；滑板吊球_杀球

第九集，肖杰，胡宝利,胡春华；混双接发球站位_混双进攻时的封网策略

第十集，赵剑华，赵方；后场跳起杀球_前场反手推球

第十一集，肖杰，姚永红；前后场大对角步法_劈吊_反手搓球

第十二集，赵剑华，孙希智，华后志；混双基本站位_网前基本技术

第十三集，肖杰，唐林；头顶滑板吊球_正手推球

第十四集，赵剑华，阎毅；后场平高球_反手过渡球处理

第十五集，肖杰，寇阳；全场步法_后场球的手腕作用

第十六集，赵剑华，刘萍萍；后场正手吊球_中场接杀勾对角

第十七集，赵剑华，董伟；后场击高远球发力方法_反手击后场球发力方法_运动生理常识

第十八集，肖杰，刘伟东；后场正手击高远球_正手挑球

第十九集，赵剑华，杨箐；移动步法_前场击球技术

第二十集，肖杰，张斌；中场接杀技术_后场正手被动击球

第二十一集，赵剑华，张骞子；后场正手与头顶吊球_反手挑球_反手放小球

第二十二集，肖杰，江历阳；反手扑球_后场头顶蹬转起跳步法_如何打破相持局面

第二十三集，赵剑华，刘畅；反手击球技术_跳起杀球技术_搓球技术

第二十四集，肖杰，刘伟东，唐林；反手发小球技术_双打网前推扑球技术

第二十五集，赵剑华，闵超，王小鹄；抽挡技术_双打的发球_双打的由守转攻

第二十六集，肖杰，寇阳，刘畅；双打站位_接近身杀球_封网技术

第二十七集，赵剑华，杜斌；前场移动步法_网前反手扑球技术

第二十八集，肖杰，刘闻吉，李辰；如何在击球时运用手指_正确的击球意识

第二十九集，肖杰、赵剑华；运动损伤的防范_羽毛球专项素质训练_如何练习反手技术

第三十集，肖杰、赵剑华；如何挑选球_如何选择适合自己的球拍_如何确定拍弦的磅数_羽毛球运动的礼仪

 

肖杰、赵剑华《专家把脉》文字版

 

肖杰、赵剑华《专家把脉》第01集文字版（配图）

第一集，后场正手两步起跳步法_反手前场发力方法_如何改正挥拍动作

专　家：肖　杰

问诊者：张　扬

我叫张阳，来自北京，今年36岁。

四诊（望闻问切）：

1.自述：我觉得我的问题是启动慢，尤其是后场反手是一个最薄弱的环节，一打我那儿，我基本就死掉了。要说腹肌还有点，跳动也还不算慢吧，但是如果反应慢的话，你在场上就很被动了。如果想把球打好，肯定是得花不少时间，在这方面得琢磨。

2.正手后场球，总是在很低的位置打球。

3.反手发力方法不对。

辩证诊治：

一、后场正手两步起跳步法

肖杰：对方给你一个后场高远球，你过去以后，在很低的位置打球。这很可惜，为什么呢？只有后场球这一种球，是你可以争取从上往下打的，你恰恰把它放弃了。那么低的击球点，你没有办法打进攻性的球，只能打过渡性的球。什么吊球、扣球，你都没有办法打。实际上，我刚才看你，完全可以争取高点。

张阳：我感觉已经只能在最低点接这个球了，主要是因为我起动慢。

肖杰：不是，你开始起动的时候，你是有这个机会的，但是你没有这个意识。

屏幕文字提示：

争取高手位主动击球，是羽毛球运动最重要的意识之一。

也就是要通过判断、移动、取位，获得对球的主动控制权。

肖杰：解决你的问题的办法是，球过来，你不要转身去看球，不要这样降低重心，你要侧身退一步，斜着向上跳起来。

动作要领：右脚先转一小步，然后把重心搁在右脚上，便于你起跳，眼睛看球，球一下落的时候，你斜着跳起来。手在上面，就完成这下击球。击球完后，你很快就能回来。

练习时，可以增加些实战和难度。如先接左大角球后回中心位置，再一个垫步接右大角球。

二、反手前场发力方法

肖杰：你不会反手发力方法。所以你的球打过去，很慢，又不够后。

你是不是觉得用不出劲来，然后手腕这里还用了很大的劲。

你是这样子甩手腕，是没有力的，那么你要靠一个什么样的力把这个球打出去呢？

反手球，球来了以后，你上步过去，直接就迎着来球的方向，伸出手臂。

你的手臂，要微微有点内旋，手背对着上面，不能对头前面来球方向。靠这三个手指往回收，大拇指往前顶，小臂外旋，带动手腕、手指，一翻拍子，把球就打出去了。

屏幕文字提示：

前场反手击球时，要充分借助手指扣紧球拍，拇指前顶进行发力。

小臂只需要内旋带动手腕，而不需要大幅度挥动。

那么，这个反手击球的发力动作，就像按照顺时针方向，拧水龙头这个动作。

用手指发力，调整球拍，可以打直线，可以打对角。

再补充一点：你为什么会这样击球，因为你没有换握拍法。你是在用正手握拍法，去打反手球。而且，正手握拍法打反手球，往前往后能动，往左往右你就不好动了。

正手转换反手握拍要领：这三个手指往回抠一点，大拇指往上顶。

正手打球用的力，多是食指的力，当然拇指和食指这两个手指都是主要的。

反手外旋，更多的是用拇指顶的力，我们叫前顶发力。

手指发力，你还可以勾球、推球、放网。

如果还是用你以前的握拍法击球，就限制了你。

屏幕文字提示：

采用这种发力方式，不仅球速快，而且对球的控制能力强。在些基础上，只要稍对拍面角度、击球的力度加以调整，就可以击出挑、勾、放等多种球路。页而且动作一致性强，隐蔽性大。

发力的练习方法

用装水的瓶子转“ 8”字。瓶子可大可小，水也不是全灌满。

用羽毛球拍子转“8”字。

三、如何改正挥拍动作

通过什么样的方式可以改进挥拍动作。

赵剑华：如何改正挥拍动作呢？

肖杰：

可能要分两部分。

先做一些技术动作的练习，比方说发球、高远球。这些技术动作的练习，可以动作固定住。

辅助性练习。

1.对着墙壁练

可以帮助你升高击球点，固定击球的拍面（正拍面击球）。可以想像前面有一面墙壁，最好是对头墙壁练。拍面不正的话，会碰到墙壁。

2.挥重拍

网球拍、壁球拍等都可以。一方面增加力量，一方面保护肩关节。

3.纯手腕挥拍

只用手腕发力挥拍，以加强发力的意识和正确性。

4.手腕带着前臂挥拍

手腕练习后，再带上前臂，一起挥拍。持续15－20次。

以上的练习目的，是让羽毛球爱好者的动作，更习惯，更有力，更合适一点吧！

配图1：反手前场发力方法

 

　　配图2：反手手指发力方法
   

第二集，正手后场三种击球步法_反手的发力

专　家：赵剑华

问诊者：王　峰

我叫王峰，今年已经39岁了。我已经好像离不开羽毛球了，每周有个三四次，每次有个三四小时吧。到球场没球打，也要去看看。

四诊（望闻问切）：

1.打正手后场球时，主动状态时还行，一旦位置不好，就打不好了。

2.自述反手比较弱，打不远。

辩证诊治：

一、正手后场三种击球步法

1.转身一步起跳击球

这是主动状态。转身很重要，是很关键的一步。转身后，就球了。如果就在身前，就直接跳起来打。

2.转身两步起跳击球

这是主动状态。如果转身后跳不起来，那就稍微再退一步。在正手位，可以左脚起跳，在右脚落地前击球。

3.转身三步长抽击球

这是被动状态。当球已经到后场，自己只能被动处理时，可以用抽对方后场的击球方式。有时打打专线，有时打打后场，对方琢磨不透。步法上，用后交叉步，就差不多了。脚步要有弹性，尽量用脚掌着地，稍微踮起来一点。抽球时，前脚尖要朝前，比较容易蹬地回来。

抽球时，不要过度后拉拍子，因为击球时间来不及。

屏幕文字提示：

在做后场正手后退步法时，支撑脚落地脚尖要外展。这样可以有效地提高回动速度，还可以防止踝关节扭伤。

起跳击球后，先落地的脚要直一些，将重心推向前面，不能整个身体重心坐在后腿上。

屏幕文字提示：

下落时支撑腿伸直，可以增加蹬地力量，提高回去速度。

后腿不蹬直，回动就慢，一停，场地就让给别人了。

二、反手的发力

打球时，首选还是用正手。反手击球点不要太后。发力要发到击球上，用力时段在击球点前。

屏幕文字提示：

后场反手击球之所以不远，原因通常都是发力不够集中。

反手击球发力的要点是：增加引拍距离，上臂带动前臂快速闪动，屈指发力。为了强调击球瞬间的集中发力，可以尝试在击球瞬间有一个制动的动作。

遇到反手位来球，首先不要让自己好像拼命去用力。先把动作做规范，把力量集中，等熟练之后，可以逐渐的加力，然后进一步借助身体的力量。

另外，打球时要做“牵牛人”，不要做被牵着的“牛”。要有快的意识。

 

配图1：林丹正手后场主动击球

 

配图2：林丹正手后场被动击球

配图3：肖杰反手后场高远球

 

配图4：赵剑华反手球

 

 

第三集，反手球起动和步法_反手球的握拍与发力_前场球和后场球的步法与回动

专　家：肖　杰

问诊者：谢九如

年龄：43岁

球龄：9年

球风：拉吊突击。

四诊（望闻问切）：

1.打后场反手高远球时，起动脚的步子不对。

2.反手引拍不够,距离太短了。没有将手指、掌空出空间来，不是手指发力。

3.回动慢，前脚总是多踮一步。

辩证诊治：

一、反手球起动和步法

后场反手步法，包括：二步后退步法和三步后退步法。

起动时，右脚要比左脚前半步。

来球特别远的时候，右脚一步，左步第二步，然后第三步，击球。现在是脚，然后返回。如果来球离你的位置不太远，你就可以左脚迈出第一步，右脚第二步，击球。就简单得多。意思就是，来得及的话，你就两步；如果你没有那么大的步幅，很困难，那你就跑三步。

屏幕文字提示：

二步后退步法和三步后退步法，起动时右脚要比左脚前移半步，有助于起动时，更好地跳转发力。在完成击球动作的同时，跨步脚同步着地，这不仅有助于击球的发力，而且便于回动。

二、反手球的握拍与发力

握拍，击球之前，手掌要留出空间。如果你正手发力，手掌全部空开。击球的时候我是拽紧的，专业术语叫屈指发力。反手也一样，松开然后发力。松开，拽紧，松开，拽紧。击球的时候一定是紧的，击球前、击球后，全是放松的。

你一定要手臂放松下来再挥上去，否则你没有空间发力。

小臂内旋引拍，到一定高度要准备击球了，小臂外旋击球。手臂往身体内转叫内旋，往外转叫外旋。打的时候，击出去的时候，是外旋。引拍的时候，是内旋。羽毛球的许多手上的动作核心就在这儿。靠这内旋、外旋来帮助你发力。

然后击球点要选在右肩的侧面，引拍的时候手指要松开，击球的时候，拽紧，发力。整个你的手臂就甩起来，最后靠手指一收紧拍子，球就出去了。

屏幕文字提示：

反手球要想击得远，一定要用上手指的力量，发力集中，增大引拍的幅度，击球点不能偏后，争取抢到身体正侧上方或前上方。

练习反手发力，可以反手打吊在空中的球。用的是网球拍，还可以用羽毛球拍套上拍套练。

三、前场球和后场球的步法与回动

前场步法，你的问题是重心在前，前小腿落地后又跳了一下。原因是你的前小腿着地的角度不好，小腿没有充分地甩出去。我们通常说的大小腿之间的夹角，应该大于90度。你长期这样小于90度，膝盖负担很重，很容易受伤。同时，你也站不稳，回不来。

你要怎样解决这个问题呢？你往前移动的时候，跨步时小腿要充分往前踢，踢出去并且要用脚后跟着地，同时脚尖不能够往里，要稍微外展一点。这样，回动时，很好用力，对你的膝关节非常有保护。

屏幕文字提示：

前场步法动作要领：根据来球距离远近，可以选用一步、二步或三步。最后一步跨步时，小腿要积极前摆，着地时大小腿折角要大于90度，脚尖稍向外倾。

四、后场低位被动正手回抽

你在接正手后场低手位被动球时，击完球以后在这多垫了一下，然后你才往回走。你没有用到胯，你整个击球的重心不对，使得你这样侧过去，所有的重心在这儿刹不住。

你要有一个转体，后交叉步击球。

同时，左手要注意，你不能夹在左侧身体上，不平衡，你得往相反的方向，反手拉开来。这样有利于保持身体的平衡，并能够迅速回场。

前脚落地时，靠脚后跟着地了以后，很缓慢过渡到前脚掌，再往后撤。

可以练习一些跨步动作，如大步地跨出来，然后习惯于找那个感觉。就像刹车，你着地的时候，后跟在地上，就像踩刹车。缓缓的，不是坚硬的下去。后跟着地，过渡到前脚掌。

现在，你的重心没有偏向一边，没有交出大部分的场地，那这个场地中心就是你的大本营。你随时是能够掌控到全场，能够把握住各个点。

配图1：肖杰屈指发力

配图2：陶菲克后场反手

配图3：肖杰后场反手步法

配图4：肖杰后场反手高远球

配图5：肖杰内旋外旋击球

配图6：赵剑华反手高远球

配图7：陶菲克盖德反手过渡球

配图8：林丹前脚后跟落地

 

第四集，正手挑球_正手勾对角_网前步法

专　家：赵剑华

问诊者：杨隽

我打羽毛球大概也有两年了吧。我以前练过田径，在北京田径队，项目是撑杆跳高。我就是觉得我在羽毛球上，应该有个很大的提高。所以，借这个机会来学习一下。

四诊（望闻问切）：

1.后场力量不错，但是跑动中找不准击球点。也就是说，步法影响到寻找到一个好的击球点。这就是步法问题。自述平常步法挺好，一上场，球一打到后场，就不知怎么办了。

2.在前半场，打网前球时，握拍太硬。

辩证诊治：

一、正手挑球

屏幕文字提示：

正手挑球的发力动作是：缩小引拍幅度，前臂稍外旋带动手腕充分伸腕，依靠手腕内旋发力，最后靠手指收紧球拍将球击出。

另外，正手挑高球一定要有明确的方向性，要有目的性的去挑球。

前场的挑球动作，既要柔和，又要有末端突然的制动，道理其实和后场高远是一样的。

正手挑球的关键点是：握拍放松，发力集中，充分利用展腕发力。

要求更高一点的话，还应该进一步取高点，并在动作一致性上和高点放网结合起来，这样会更隐蔽和有效。

二、正手勾对角

屏幕文字提示：

要想勾出高质量的对角球，首先步法要到位，这样才能获得足够的击球角度。

在击球瞬间，握拍手掌心空出，靠手指控制，以球拍面击球托的下侧。

要求再高一点的话，就是可以在击球瞬间，有个停滞后的下沉球拍的等待过程，这样一是可以增加假动作的迷惑性。二是略下沉回拍后击球会更稳。同时，勾对角要使球在己方半场飞行更长的时间（从网子的中间位置过网并下落），这样一是球的质量更高更贴网，二是对方无法扑网。

三、网前步法

速度在场上很重要，你不速度却出不来。

步法就是跑步，球近了一步、二步；球远了，三步。持拍侧脚始终在前，便于转身回场地中心。

要尽量用脚前掌着地，要有弹性。

屏幕文字提示：

上网最后一步跨步，小腿要积极前摆，用脚后跟着地制动；为防止身体向前冲力过大，脚尖可稍向外倾。后脚用拇指根部内侧刮地，向前脚靠拢，以便于回动。

配图1：张宁正手网前挑球

配图2：肖杰正手网前引拍挑球

配图3：陶菲克、林丹挑球

配图4：肖杰赵剑华勾对角

配图5：林丹后脚跟落地

 

第五集，后场击球点问题_正手劈球_正手发球

专　家：肖　杰

问诊者：王燕璋

今年35岁，打羽毛球已经十年了，但是从来没有经历什么正规的指导。在我打球期间，也发现了自己一些问题。所以，想通过这次学习，来提高自己的羽毛球技术。

四诊（望闻问切）：

1.后场高手位击球点太低。自述，由于受自身条件限制，总感觉到自己力量不太够，尤其是被人压到后场时，回球就比较不到位。

2.正手发球动作不够协调

辩证诊治：

一、后场击球点问题

你步法很灵活，但是实际上你并不主动。关键是你的击球没有给对方造成威胁。为什么呢？你打点很低，本身你不是很高，击球点低，球过网有个抛物线，速度就慢了。

解决这个问题的办法：

1.抬高手肘

首先，侧身。侧身后，手肘抬到几乎与头齐平的高度。小臂自然后倒，手腕要立起来，手腕外旋，然后内旋，发力击球。

2.抬高、移前击球点

你的击球点在右肩偏后的头顶上方。

打高远球，击球点应该在肩部前上方。

屏幕文字提示：

后场高远球击球点，在肩部右前上方；

吊球、劈球击球点，向前移约 10厘米；

杀球击球点，再向前移约10厘米。

3.手腕立起来

你打球时，手腕是塌下来的，现在你要立起来。

如果手腕塌着打球，劈球、吊球的时候，那个球就不快，不尖。

4.练习方法

借助球网，你要想像这是一面墙，你的手肘在转的过程中，不允许碰到这个球网，强迫把这个手肘就抬到这个高度。接着，下一个动作，打球就是最高击球点了。在家里靠着墙壁练习，熟练了，习惯了，然后到场地上来。

到场地上后，你可以先做一点打一点，让动作固定、巩固。

以后的话，加大难度，两点打一点。

之后，再进一步，结合前后场，就成三点、甚至四点，更多点的练习。

二、后场正手劈球

屏幕文字提示：

后场正手劈球技术动作：

击球时要由手腕带动手指捻动发力，击球瞬间有一个包切动作。

这其实要求握拍要松，掌心要空出，充分发挥手指的力量。

打好劈吊球，真正击球那一下，靠手腕、手指有一个切的动作。如果打直线，从球托右侧包切。如果是打斜线，切击球托后部。

打球时，一定要有一个意识，想着迎着球击，高点击，制高点击。

三、正手发球

1.击球点在左脚的右前下方

你发球不协调的原因，是因为你的击球点太靠近身体。应该稍微远一点。

正常的击球点，在左脚的右前下方，这是最舒服的一个击球点。

你的击球点，发力不会充分，而且发不出斜线球。

2.拿球方式

正手发球，不能用左手指捏着羽毛。这样，放球后，球的下落轨迹和落点不规则，容易击球失误。反手发球，可以这样拿球。

正手发球，应该用拇指和食指托着球。球托向下，让球自然下落。

然后侧身，左肩对网，击球点在身侧一点。可以自然地把你的力击在球上，用在球上。

屏幕文字提示：

发球的主要规则：

⑴从发球开始到结束前，两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动。

⑵击球瞬间，球应低于腰部。

⑶击球瞬间，拍杆应该指向下方，球拍头要明显低于握拍手。

3.正手发小球

手指是全松的，斜拍面，收腕，切击，摩擦切击球，然后把球往前稍微推送一下。击球瞬间，手指、手腕稍微收晚一点，往下一收腕，会特别稳。

同一个动作，可以发出小球、高球、平高球、平射球这四种球。

那么，你的对手就不好判断，你就灵活得多。

配图1：肖杰抬肘正手击球上

配图2：肖杰抬肘正手击球下

配图3：赵剑华高远球击球点

配图4：赵剑华杀球击球点

配图5：肖杰劈球时的包切动作

配图6：肖杰劈球手指捻动拍柄

配图7：肖杰、盖德、张宁切球

配图8：肖杰正手发长球

配图9：肖杰正手发小球

 

第六集，反手击球的发力与握拍_反手接杀_反手推球

专　家：赵剑华

问诊者：陶劲松

大家好，我叫陶劲松，是一个公司的普通职员。羽毛球这项运动，不管是对锻炼身体，还是对其他方面，都很有好处。所以，我一直坚持了下来。基本上，每个星期两到三次运动吧。在我最狂热的时候，基本上每天晚上下班以后，羽毛球是我主要的生活内容。基本上北京所有的大小场馆，只要是可以打羽毛球的，没有我未去过的地方。所以，羽毛球不仅给我的生活，也给我的其他方面带来很多的乐趣。今天，能与我的偶像面对面交流，是我非常荣幸的事情。

四诊（望闻问切）：

1.后场发力不错，但人比较紧，应该发力会必得更好一些。网前勾、放网也比较硬。

2.自述，反手只能挡网，缺乏把球弹起来的能力。

辩证诊治：

一、反手击球的发力与握拍

1.业余爱好者打反手球，要借一点身体的力量

你发力还可以，但只是单纯靠手臂的力量，专业运动员这样做是可以的，业余爱好者要借一点身体的力，提高击球时身体的协调性。

2.改变反手握拍的方式

正常握拍方式，是大拇指顶在拍柄的宽面上，这样打身体侧面偏前的球，很容易发力，拍面也很容易控制。

但是，遇到击球点很后的球，再加上比较靠边线，就比较难发力了。

你可以用大拇指顶在拍柄的窄面上（或斜棱上）。

虽然看上去不正规，但打起来非常实用。

为什么呢？主要是可以发力。拍面也可以对着场内，避免球出边线。

击球可以快一点，稍微点一下，让球快速过网，不要太高，稍远一点也没有关系。

屏幕文字提示：

可以通过改反手握拍的方法，来改善反手后场被动击球的发力。

二、反手接杀

屏幕文字提示：

无论是正手接杀，还是反手接杀，都要追求尽量靠前的击球点。

引拍、发力的动作，都不能大，步法移动必须跟上来球的节奏。

也就是说，步法非常关键。尽量把击球点放在身体前面。这样比较容易接，回球质量高，对方无时间接。还有一个好处，就是容易变化，容易发力，容易勾对角。击球点越后越难打。

你刚才好像有点切球，应该正拍面顶一下就可以了。

你不能发力拨球。反手接杀，不能发力。它不像网前球，它是杀球，它是比较快的，比赛中你想去用力拨球，是不可能的。所以，实战中基本上是顶出去的。

为什么顶呢？对方杀球比较快、力量大，你可以借到力。你只要靠手腕、手指自然发力，顶一下就可以了。这个就是看你要顶多大了。你顶重一点，它可能就远一点。你稍微顶轻一点，球就近一点。

反手接杀勾对角，回球质量好一点，可以变被动为主动。我的握拍也是变了的，靠手腕发力，争取快速出球。当然，慢一点的话会稳一些，但就不够脆，威胁会小。

三、反手推球

屏幕文字提示：

反手推球时，手腕由展腕至收腕向前快速挥动，击球时充分运用拇指前顶发力。

配图1：赵剑华反手被动击球时握拍法

配图2：赵剑华反手击球

配图3：赵剑华一步接杀步法

配图4：赵剑华二步接杀步法

配图5：肖杰接杀球

配图6：林丹接杀挡网得分

配图7：赵剑华反手接杀勾对角

配图8：肖杰、赵剑华反手网前推球

 

第七集，正手发球_起动的第一步

专　家：肖　杰

问诊者：姚奎栋

我叫姚奎栋，来自沈阳，也打了四五年的业余羽毛球了，这次有幸能和肖老师直接面对面进行请教，感觉非常荣幸。

四诊（望闻问切）：

1.发球动作不够规范

2.起动慢

3.反手握拍不够灵活

辩证诊治：

一、正手发球

你发球时，把整个身体都亮给对方了，而且没有用上转体力量，转体发力已经没有余地了，没有用上腰部带动手臂的力，所以看上去动作有点脱节。

发球时，不能正面对网，不管你是发右场区，或者左场区，都应该用左肩对网。丁字形站位，发球前的重心在右脚。持拍准备动作自然，这样你的对手就不知道你想发什么球了。左手放球的同时，身体往前移，同时腰开始转，转腰开始带动手臂，引拍，转体，击球。发球时候，你是主动的，对方变的被动了，一定要强调一个隐蔽！发球动作的一致性。发了高远球，然后，我一转身发一个小球、平高球、平射球等等。

屏幕文字提示：

无论是发后场高远球、平高球、平射球，还是前场小球，发球前的准备姿势必须一致。身体侧对球网，随引拍动作转体，重心向前脚移动。

二、起动的第一步

你起动缓慢的原因，是你没有用上小腿跟踝关节的力量。第一步没有突然的爆发力。你没有吃上劲，所以没有速度。没有速度，你只能算是抬腿迈步。再一点，你的腰部没有很好的衔接，腰部基本没有动作，没有蹬转。

起动时，要把脚后跟立起来，双脚用力蹬地。不用太高，你擦着地皮起动即可。就像有一个人突然给你一个力，推你一把。

屏幕文字提示：

起动时，应充分发挥踝关节和小腿的力量，蹬地时依靠一定的爆发力，获得启动加速度。大多数专业选手，都会通过小跳来增加蹬地的力量。

还有一个问题，你往后场退的时候，你的腰是正面的。包括正手位和头顶区，都是这样的。

正确的动作应该是：

头顶区，用右脚蹬地，以左脚为轴心，侧身，蹬地，加一个小并步，接过来，你就可以击球了。

正手位后场球步法也一样，蹬地一下，整个侧过来，击球。

接球的侧身对发力和移动很重要，要通过转腰的动作来获得力量。当然侧身也不能侧过头了，侧成背对着网就不对了。

你可以无球状态练习六点（前左、前右、中左、中右、后左、后右）击球的第一步。只练第一步，缩小范围，把起动力量练习出来。

进一步后，你可以练习前后场的连贯步法，特别强调回中心后，再启动接后场球这一下。

三、反手握拍

你还有一个突出的问题，你的反手球发力已经很不错了。但我觉得，你在握拍上能够再细化一下，就会更好。

你反手击球时，你紧紧的这样拽着拍子（好像大拇指在窄面上），你只能打斜线球。如果你调整一下（好像大拇指改在宽面与窄面之间的斜棱上），让握拍更灵活，你可以接直线球、后场球、前场吊球。

四、专家对话：如何加强转换握拍的能力

赵剑华与肖杰的对话。

肖杰：看电视时，你可以拿着球拍，先分别练正手握拍、反手握拍。开始的时候，先用眼睛看着，正或者反。当你熟练了以后，就不用眼睛。自己提示自己，正或者反，凭感觉做出来。也可以另一个人给出口令。

赵剑华：你就当我是业余的，你给我发口令。

我这个人比较野，觉得业余选手不一定要那么规范。主要还是要熟悉，要灵活性。练习时，可以先固定练习反拍，再固定练习正拍，然后再练习正反手转换的转8字挥拍。

当然，大家记住，正确的是肖杰老师讲的

配图1：肖杰发长球

配图2：肖杰发球时的转体动作

配图3：陶菲克、林丹小跳起动步法

配图4：张宁正手位和头顶区击球步法

配图5：张宁左肩对网击球

 

第八集，滑板吊球_杀球

专　家：赵剑华

问诊者：程宝忠

我叫程宝忠，从学习羽毛球到现在已经有十四年历史了。北京市的业余比赛经常参加，也取得过不少成绩。自己的羽毛球风格属于拉吊结合型，属于能跑动，凭体力去战胜别人的那种。

四诊（望闻问切）：

1.滑板吊球有点像点杀，速度快，但离网远。

2.杀球击球点低，发力分散。

辩证诊治：

一、滑板吊球

你的滑板落点比较长，有点像点杀，虽然你速度比较快，但是人家可能容易接。如果你滑板切球动作正确了，可能球比现在高，但近网，对方就不容易接。

屏幕文字提示：

后场滑拍吊球，具有很强的欺骗性。同时，由于是摩擦切击球，球的落点可以离网很近，效果很好。

切击球的时候，要短促，击球点要高，要在体前上方。其实越低越难，只有短促的发力，才能产生高速的切击球。球在身后，质量高的球就出不来了。

此外，侧身切击球的动作一致性非常重要，可和打直线高远球结合起来，威胁更大。

要用手指捻动拍柄，转换拍面方向，这是关键。

二、杀球

你击球点低，发力分散，打在球上的力不够。练习时，先练习点杀。不要用全力，只用腕力。熟练了以后，再在腕力的基础上，加上手臂和全身力量。

屏幕文字提示：

要想杀球有力，首先要争取到头顶靠前的击球点。

第二，击球时，手腕要有一个内旋的动作，用正拍面击球。

第三，击球瞬间，手腕要快速摆动，发力要集中，通过手指握紧球拍，增加摆速。

以上几个方面，除了基本动作外，快速的、产生加速度的、干脆的摆动球拍，是获得较高初速度的关键。此外，在杀球之前，握拍一定要松，只有这样，才能在击球瞬间，充分利用手腕下压和手指收紧球拍的力量。

三、其他：人要跟着球走

握拍时，拍柄下端露出多少，手往上一点，还是往下一点，都没有太大关系。

打球还要有一个连贯意识。打完球，不能站在那里。人要跟过来，打个直线，人要跟着球走。以前，教练教我们的时候，总是说，见到球落到地板上，才能把气松下来。只要球没落地，你永远要准备下一拍！

配图1：肖杰滑板吊球切球

配图2：林丹头顶区滑板吊球

配图3：张宁头顶区滑板吊球

配图4：赵剑华点杀

配图5：赵剑华跳杀

配图6：陶菲克头顶区跳杀斜线

 

第九集，混双接发球站位_混双进攻时的封网策略

专　家：肖　杰

问诊者：胡宝利　胡春华

我是姐姐，他是我弟弟，我今年47岁，他43岁。我俩一起配合有三四年时间了。我俩在实际配合当中，确实也碰到许多配合的问题，经常发生一些争执，有时候甚至不愉快，俩人互相都不说话了。所以，我们今天也是带着问题来，让老师指点指点。

四诊（望闻问切）：

1.女选手接发球站位偏后。

2.女选手在中后场抢男选手的球。自述想帮助男选手。

辩证诊治：

一、混双接发球站位

混合双打，女选手一定要在网前，要尽量抢网前，为男选手创造后场进攻的机会。刚才你们在打的过程中，网前全空出来了。从哪儿开始的呢？从接发球开始就不对了。

1.女选手接发球时的站位

在右半场区，女选手你站在这个位置（右场区中间偏后）不行。双打特点就是要平，要快，要近，可能得要抢网。因此，你站位时，要大胆的比单打站前半步，并且你的手大胆地抬起来。

接网前球用推扑的方式，接后场球时，你一般不用起跳转体左脚先落地的方法，可以直接斜着起跳，或者加一个小并步，不转身，右脚先落地。

你要争取高点，让球往下走，即便他发球质量很好，擦网而过，你也要尽可能地高，你接发球才可以比较积极主动。

屏幕文字提示：

混合双打，女选手的基本站位是站前场，负责封住网前小球；男选手负责中后场的大范围区域，形成位置前后的基本进攻阵型。

在左半场区，是站在中间位置。自身重心全部在左脚上，如果是接前场球，你靠右脚蹬地，连蹬带跳的一个跳步，上网接球。

如果来球是后场球，用左脚蹬地，加一个并步，起跳就接着了。

你们的优势应该是男选手在后场进攻，女选手网前为男选手创造机会。

对方如果想破你们，他肯定是要把女选手调到后场。遇到这种情况，如何处理？

比如对方发一个球到右后大角，女选手接球后，迅速上到网前的“T”形位置，这是一个基本站位。那么，男选手就到中后场的这个位置，形成了进攻的队形。

再比如，反过来了，对方发一个球到左后大角，女选手接球后同样回到“T”形位置，男选手相应地也转到中后场。

2.男选手接发球时的站位

男选手在左半场接发球时，女选手站在“T”区偏右半场的位置，左脚在前，并迅速移动到“T”区。男选手迅速退到中后场。

男选手在右半场接发球时，女选手站在“T”区偏左半场的位置，右脚在前（便于快速接右网前小球），并迅速移动到“T”区。男选手迅速退到中后场。

二、混双进攻时的封网策略

（胡：我们俩思想老是不统一，女的老想回后场帮男的。对方就乐了！这次就明确了，女选手一定要抢网前，不管后场。）

屏幕文字提示：

女选手一定要建立抢网前的意识，而且要通过各种手段创造向前封网的机会。

对方肯定是要打你的空档，封网时有什么策略？

双打速度快，球又靠边，对方回斜线的机率很小。你要有意识地提前做出一个预计。

屏幕文字提示：

男选手在后场进攻，女选手在网前封堵，要有意识地防对方回直线球的线路。

双打就是不停地转，不停地补位，相互要补，作为女选手你要相信你的同伴，相互弥补，相互配合，相互补台，就是相互默契了！

配图1：张军、高崚混双站位

配图2：高崚接高球斜跳动作

配图3：张军接球时高崚站位1

配图4：张军接球时高崚站位2

配图5：张军杀球高崚封直线

 

第十集，后场跳起杀球_前场反手推球

专　家：赵剑华

问诊者：赵　方

我叫赵方，可能是在小学的时候就喜欢上羽毛球了，主要是小学的时候，在学校校队练习过。最近三、四年又重新玩起来了。可能最近羽毛球热是全国性的吧。星期一到星期五早上，我们打早场。打球嘛，断断续续也五、六年了，但是技术还是业余水平，还得多练习，反正爱好者嘛，多练习多打就行。娱乐第一，比赛第二。

四诊（望闻问切）：

1.只是单脚杀球，没有用起跳杀球。

2.反手推球有点像挑球。

辩证诊治：

一、后场跳起杀球

屏幕文字提示：

要争取到高且靠前的击球点；练习时不要过分追求击球的力量，先找到击球瞬间手腕和手指集中发力的感觉。

跳起，是为了升高击球点，同时借助腰腹部的力量，增加击球的力度。

但是在空中，身体过分紧张，会导致动作变形。

起跳时，要用力蹬，其实，上半身是放松的，打球时那个力量才再集中起来。

跳杀与单脚跳杀的区别，双脚起跳击球点比较高，侧身的这种单脚起跳比较低一点。但是，单脚起跳很顺，是一种步法。

双脚起跳动作要领：

找位置，靠步法。要有点侧身，空中有个转体。下蹲，主要用踝关节用力，空中用拍子点一下球就可以了，落下来，身体要收住。击球点不能太后，否则就只能靠腕力来发力了，而且球也压不下来。

屏幕文字提示：

在空中，身体要放松，有一个展腰、然后收腹的动作，这样可以更好地借助到腰腹的力量，同时由于重心移动向前，落地后会自然回动。

练习跳绳，可以有助于起跳杀球。

二、前场反手推球

你的推球，有点像挑球。反手推球的击球点一定要高，这样才能保持球非抛物线、而是直线快速飞行的状态。握拍要转换成反手握拍法。

屏幕文字提示：

反手推球，依靠的是手腕由展腕、到收腕向前的快速挥动发力，击球瞬间充分利用拇指前顶发力击球。击球过程中，几乎保持手背向上的状态。

配图1：赵剑华杀球上肢动作

配图2：赵剑华跳杀

配图3：赵剑华跳杀转体

配图4：盖德退后场跳杀

配图5：反手推球发力示范