肖杰、赵剑华《专家把脉》第21-30集文字版

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第二十一集，后场正手与头顶吊球_反手挑球_反手放小球

专　家：赵剑华

问诊者：张骞子（女）

我叫张骞子，是史家小学六年级一班的学生。我今天非常高兴能够跟赵教练学习羽毛球。在我们学校课间，我们同学都一块儿打羽毛球。我希望跟赵教练学了以后能够赢他们。我已经练了两年羽毛球了，在去年的羽毛球比赛中，还拿过第二名，希望下次能拿第一。

四诊（望闻问切）：

1.后场发力相当不错，因为比较瘦小，有些球还能打的比较后，这就说明发力发得比较好。但是，不怎么会吊球。

2.步法慢，不是不对，是力量不够。

3.反手力量小。

辩证诊治：

一、自后场正手与头顶吊球

后场发力不错，能够打到后场。但是，可以多使用后场吊球。

在头顶吊直线时，球拍切球的右后部，是往里切。吊斜线时，切球的左侧，是往外切。我们希望打边一点，就是往里切。

你的落点比较近网，但速度太慢，要快。要用手腕手指发力。

屏幕文字提示：

球速是获胜的关键。

控制击球落点依靠的是拍与球的摩擦，而不是减速。

吊球的威力需要良好的动作一致性来实现。

二、反手挑球

因为你的力量小，可以借一点力，借身体的力。就是引拍距离要长一些。

三、反手放小球

力量要小，手腕要放松。

四、加强腿部力量练习

可以看出你的步法是经过训练的，但是没有力，没有频率，要加强一些力量训练。比如练习折弯跑，练习转体跑等。

配图1：赵剑华后场正手吊直线

配图2：林丹陶菲克后场吊球

配图3：张宁等网前挑球

配图4：肖杰等放网

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第二十二集，反手扑球_后场头顶蹬转起跳步法_如何打破相持局面

专　家：肖　杰

问诊者：江历阳

大家好，我是江历阳，今年31岁，是一名科研人员。在业余时间经常打球。感到退后场的技术还有些缺陷，希望能借此机会得到提高。

四诊（望闻问切）：

1.网前反手位球，三次没有抢到高的击球点，总是在球落下后往上挑。

2.退后场时，侧身不够，正面后退步，显得踉跄，退的也不够远。

3.问诊者自述，比赛陷于相持局面时，不知如何打破僵局，取得主动。

辩证诊治：

一、反手扑球

有三个网前高球，你都没有抓住，你完全可以扑过去。（江历阳：用过，心里没数。）不要怕扑下网，比赛中要有这个扑球的意识。因为，这是机会球，得分比后退击球更容易些。所以先讲反手扑球，再讲后退步法。

1.反手扑球的两种步法：

一是比较快的的方式，你右脚往前迈一步，还是用右脚起跳，拍子直接出去，这是一种斜上方跳步。

第二种方式，如果你没有这么快的节奏，你跟不上，就右脚先迈一步，然后用蹬跨步（即正常上网步法，左蹬右跨）出去。

2.反手扑球的两种手法：

一是球离网远时的手法，即自上而下扑球方式。跨步起跳出去的同时，你就要把正手握拍换成反手握拍，把大拇指顶上去，成一个平行拍面，直接对着球；把拍子往后，展腕引拍，自上而下把球扑下去。击球时，屈指发力，即拇指前顶，下三指往下扣。拍面是向下的。为了防止球拍触网，要有一个制动。

第二种手法，是球离网很近时，你可以用滑拍扑。即拍头从左到右，沿着球网挥动。用拇指和食指控制球拍，球过去了，拍子也未碰到网。

3.反手扑球的三个注意事项：

一是出拍要高，要快，要与步法同步。你跳起时，不能把拍子放低了，拍子高于球网才能往下扑。

二是要有下一拍意识。你整个重心弹出去了，比较快，比较好，但你还要注意退回来。要防止打不死的时候，有下一拍的准备，这个概念一定要有。

三是拍子在击球时，才握紧。多用屈指发力，多用手指的力量。

二、后场头顶蹬转起跳步法

你之所以感到后退慢，接头顶区的球比较难，就是因为第一步的起步侧身这个动作你没有。要想退得快，起步侧身很关键。

1.后场头顶一步蹬转起跳步法

一步，是指蹬、转、跳，只是一步；起跳脚（右脚），在蹬地腾空、转身落地后，就起跳击球。其实，左脚已经先落过地了，并且还有一个落地后的再蹬地的动作。

蹬转，就是侧身。但是这里的“蹬转”概念，与单纯的“侧身”概念不同。侧身，可能被理解为左脚为轴不动，右脚往后撤一步。我是两个脚同时一块往后蹬，两个脚由原来的静止到移动，我已经是移动了一段距离。你只是侧身转体，没有产生位移（尤其是左脚），有了位移也不够远。

你要两个脚连蹬带往后跳，两个脚一块撤出去。

2.后场头顶加垫步蹬转起跳步法

你起动时还不够大胆，脚上的力量还没有运用出来。如果你觉得对方来的球特别远，你转身步完成后，再加一个小垫步。绰绰有余，你就到这了，到最远的点（后场左大角）了。

3.后场头顶蹬转起跳步法的三个注意事项：

一是起动要有爆发力，没有力量，你怎么能有速度。蹬转，一定要蹬！两脚一起蹬，然后，左脚再蹬！！！可以看林丹、张宁的视频动作（他们不是从中心起动，跳转前还有一个并步，更有实战参考意义）。

二是接头顶区的球，要有正手击球的意识，能用正手，不用反手。因此，要多练、练好、多用后场头顶蹬转起跳步法。

反手被动击球时，你的脚步一定要快，把击球点抢到右肩的前上方，或者低一点，或者高一点，但击球点不能太后，太后了谁也打不了，我也打不了。另外，要用全身协调发力，单行小臂不行。发力要集中，听声音就知道是不是发力集中了。

三是为了更好地理解后场头顶一步蹬转起跳步法，你要记住左脚不单纯是个轴，一定要有“位移”，你也可以理解成两步（先出左脚，第二步是左脚落地）。脚尖的方向，由向网转为向右侧边线。左脚是发力两次的，先落地，再蹬地，这样还可以使步法移动的更远。

三、如何打破相持局面

要想打破相持局面，除了改变线路以外，还可以变化节奏。

一是放慢法。

比方说你发球的时候，此前你一直用正常的节奏发，现在你该发的时候，多停一两秒钟。对方心里就会想：这个球怎么老不过来？这时候，你再发过去，他的注意力就不集中了。可能会出错。

二是加快法。

也比方发球，你可以迅速发一个追身的平射球。让对方措手不及。

配图1：肖杰后场头顶蹬转起跳步法

配图2：张宁后场头顶蹬转起跳步法

配图3：林丹后场头顶蹬转起跳步法

配图4：头顶区后退步法放慢速度

配图5：头顶区后退步法放慢速度

 

第二十三集，反手击球技术_跳起杀球技术_搓球技术

专　家：赵剑华

问诊者：刘　畅

在业余体校练了几年。

四诊（望闻问切）：

1.反手基本没学。发力点掌握不好。

2.起跳杀球是，击球点掌握不好，老是缩着打这个球。

3.搓球不转。

辩证诊治：

小刘，刘畅，打球一定流畅！我看了你的球，是个业余高手了。基本东西都掌握的很好了，但还不够细，无论是后场还是网前。

一、反手击球技术

我们是鼓励用头顶正手击球的，因为头顶正手击球毕竟有威胁，而且变化多（高吊杀各项技术的运用）。除非你反手很强，它才会多一点变化，普通的还是起一个过渡的作用。

反手后场高远球。一是要借身体的力量，才能打到后场去。二是摆速要快些。速度快，力量就出来了。要狠一点，发力比较干脆。

反手假动作吊网前。为了动作的一致性，你首先要在打之前想打后场，但你要打的时候又不打了，把力量收住，这样你可以骗到对方。我力量不收，就到后场了。

要多练一点，要控制球按你的目标走。有目的的练，不断体会，我想吊这边，是不是能吊这边。

二、跳起杀球技术

我们叫跳，你叫蹦，那你就蹦吧！

这是一个空间的感觉。跳与不跳，击球点肯定不一样。跳的目的，就是要提高击球点。

杀球，要求一是尖（离网近），二是边（离边线近）。

你刚才的跳杀，是个长杀，球落到后端线附近。你要手往下压一点。

另外，你拍面可能往里，你的球不会靠边。对方很容易接，吃力，讨好的程度不是那么大。你费了力，至少也要人家费点力去接。你要调整拍面，杀球落点更靠近边线一些。练习时，有意识地打出界，来体会拍面的朝向，来不断调整拍面。

我还是主要用点杀，用腕力。

三、搓球技术

刘畅：我搓球不转，发现有的高手搓球特别转。

赵剑华：搓球时，首先握拍要放松，手腕放松。其次是抢高点。

不同样的点，不同速度，肯定效果是不一样的。这里讲几种情况：

用反手展搓接斜线来球。这个球是从对角过来的，往界外飞行。你的拍头要有往回勾搓的动作，在球刚接触拍面时，把球提起来才能搓到。

看对方离网远近，决定搓球高度，减少搓球技术难度和风险。

对方离网远，我就搓得高一些，让球过网后垂直下落，对方移动距离远，来不及接。

对方在网前，我就搓贴网点，搓近一点，我力量上要控制一点。

要多练，多体会，多做，就属于你的，不做，就是人家的。

配图1：赵剑华反手展搓高低结合

配图2：赵剑华跳杀

 

第二十四集，双打反手发小球技术_双打网前推扑球技术

专　家：肖　杰

问诊者：刘伟东，唐　林

四诊（望闻问切）：

1.前三拍就被压住，回合很少，打的时间很短。说明发球、接发球两个环节比较弱。

2.接发球，不会使用推扑球技术。

3.攻球时脑子空，没有目的性。

辩证诊治：

在双打比赛中，最重要的就是发球和接发球。如果处理好了这两个环节，你会很主动，会赢得很多机会。

一、双打发球：反手发小球技术

双打时，是两个人，场地变小，一上来就是短兵相接。

1.手法

握拍要上一点，通常是握在拍柄和拍杆的结合部位。因为双打的接发球，距离短，人比较靠前，对发球的质量要求特别高。握拍靠上，拍柄短了，摆动起来稳定性更强了。

握拍要松，手心全部空出来。

2.脚法

右脚在前，重心在右脚上，后脚自然点地，站稳，持拍手很自然地放在体前。

3.发力

准备动作完成后，微微地把拍子往后拉，当左手放球的同时，右手收手腕，手指控制住拍柄，斜着把球送出去。就像生活中你划着火柴后，再把火柴甩灭了的那个动作；或者像你甩沾满水的手一样的动作。击球时，斜拍面切击球，要有一个制动。

要跟拍面一顺的角度放球，即球托朝前下方，球体与拍面平行。击球时，有一个摩擦的声音。

发短球。一拉拍，一收手腕，就是一个小球。

发长球或平射球。当你要发后场球的时候，你拍子往回引拍后，大拇指一顶，后三指屈指发力，球就到后场了。长球抖手腕，又像杠杆撬东西一样。

不管是发小球，还是发后场球，击球前动作都是一样的，要有一致性。

二、双打接发球：网前推扑球技术

双打接发球时，要学会运用网前推扑球技术。

1.推扑球要有抢高点意识：

按规定，发球时只能是从下往上发（受到不能过腰不能过手的限制）。但是，我们在接发球时，要争取把球向下打。你有了这个意识，你才能抢上去。

2.推扑球的站位

在左半场区接发球时，站中间位置。

在右半场区接发球时，站位要向中线偏半步。这样，防止对方发平射球到你的头顶区。虽然不是站在中间位置，也能照顾到后场正手大角，因为对方的来球必须经过你的头顶。

3.推扑球的准备姿式：

双打的准备姿式与单打不一样，双打抬手举拍要比单打高，因为双打球速快。

身体重心在左脚上，左手自然平举，保持身体的平衡。握拍时，朝上握一点。

眼睛盯着发球者的拍面。当你判断对方发小球时，右脚发力蹬，拍子直接击向球。

4.推扑球的手法特点：

手腕稍向后伸，往前迅速地一拍，拍面左右朝向的变化，决定了推直线，还是推斜线。发力上，是连推带扑，有一个“送”的动作。推扑后，拍子不能往下拉，应有一个制动，防止触网。

推扑球拍面的变化，靠大拇指和食指的捻动发力。握拍要很松，很灵活。

在左场区时，偏反手位的，可以用自右向左抹球的方式击球，也可以直接变为反拍面扑球。如果反拍面扑球，用大拇指顶拍子，一收手腕，球就下去了。

5.推扑球的线路：

推扑球，是在与网平或者高球网的击球点，将球推向对方的后场两角，或者推向发球人后面的同伴，这是一种进攻性的接发球。

也就是说，线路上，可以打三种线路，一条是直线，一个是斜线，最保险的是中路。你朝着中线后面的那名选手身上推扑过去，不会出界，你打的越重越好。

还有一种打中路，就是拨半场球。拨半场球，就是拨到前后站位的两名队员的中场。过了前面的队员的封锁，又使后面的选手只能从下往上打球。半场球是两个队员都难受的位置。

配图1：肖杰反手发网前小球

配图2：肖杰反手发平射球

配图3：反手网前正方扑网

 

第二十五集，抽挡技术_双打的发球_双打的由守转攻

专　家：赵剑华

问诊者：闵　超，王小鹄

四诊（望闻问切）：

好的方面是，有意识地发挥各自的长处，前后场有分工。共同的不足之处是：

1.后场连续性不够，一两拍后就被动了。

2.发球攻击性不够。

3.抽球是被动的，不是有意识的向进攻转换。

辩证诊治：

双打的基本技术，就是抽挡、封网、发球和接发球。

一、抽挡技术

双脚不要前后站，要平行站，这样可以在击球是有多种变化，适应各种来球。

另外，在抽挡过程中，要有往前压的意识，脚步时刻准备往前移动。因为，我的球向下，他的回球就只能往上走。

抽挡动作要小，要短促击球。

二、双打的发球

过了网往下走的发球，是好球。过了网平着走，还行。过了网，还是向上走，就要被人扑死了

发短球，也要会发不同的落点。还要长短结合，防止被对方摸透，如果老是发长球，对方站位会往后移。

发球时，不要匆匆忙忙的，要把动作固定好。这样，如果球高了，我就把动作调整一下，把球发低一些。如果动作固定不好，就无法改进修正你的动作。

另外，发短球，要放松，减力。实在不行，可以实验发一个不过网球，来体会一下如何控制发力。

发平射球，适合发到对方反手位头顶区，一般要少发。

发完平射球后，本方站位应该是平行站位，两人各防半区。

三、双打的由守转攻

1.挡网后上网

挡网的球，质量要高，才能上网。

看到同伴上网了，另一队员不要等对方的回球，应立即回退到后场，形成前后站位。

2.抽球后往前压上网

前面已经说过了，抽球过程中，要有往前的意识，脚步要往前移动，力争下压。下压不成，可以轻放网前球，也要上网。

3.前后站位时，后场队员千万不能起高球

就算后场队员被动的起高球，也要起高些。让前场同伴有退回来形成平行站位的时间。

配图1：赵剑华快抽要领

配图2：双打发平射球要发到对方头顶区

 

第二十六集，双打站位_接近身杀球_封网技术

专　家：肖　杰

问诊者：寇　阳，刘　畅

我们配双打已经两年了，但是还有许多困惑。

四诊（望闻问切）：

1.有时会撞到一起。

2.问诊者自述，有些球不知该谁接。

辩证诊治：

一、双打的基本站位

当自己这一方把球挑起来时，就要平行站位。就是一个人负责一半场地。

当对方挑高球时，就变成我方进攻了，就要前后站位。后场这个人左右移动，负责大半场的区域，往下进攻杀球。那么前场这个队员，就负责前半场的区域，封住网前球。

二、站位的轮转方式

站位的轮转有顺时针法和逆时针法。

顺时针法举例，刘畅在后，寇阳在前，前后站位。寇阳在右网前挑了一个高球，立即直线后退到右半中场。刘畅迅速从后场中间位置，移动到左半场，形成平行站位。

逆时针法举例，寇阳朝前扑网，刘畅后退，就形成了前后站位。

在前后站位时，对方回了一个右底大角球，后场的刘畅只好移动到右底角接球。这是地，左底角就是一个大空档。寇阳应该主动回到左半场保护。

三、中间球该谁接

两人中间的球，一般是由处于正手这个位置的人接。

当然，如果赛前商量好的，或者训练时已经练习了的，由左手位置的人接，也可以。

四、接近身杀球

要让开身体接球，或者左脚后撤一步，创造右手挥拍的空间。

如果来球是冲着上方过来，在肩的部位，你可以转身撤步，让拍子在原头部位置击球。球在下面，步子要上一步，左右脚一定要动起来。那怕你是挑球，脚都要配合着。

发力要轻，不能挥大臂。

我的手始终搁在我的体前这信位置，不能够把拍头放到膝盖以下，防止肩部来球时，接球来不及。

拍子老是举在上面也不行，防止左膝部以下的来球。

通常有一种方法，先把你调动到前场，等你朝后退时，他来杀你。这种情况，更显示出来你的脚步动作要不断地调整。

五、前场封网技术

前场队员的职责，就是封网。

击球前的基本准备姿势：手一定要抬在上面，因为球速很快，如果你的手从下面再拿上来，就太慢了。握拍要朝上些，与拍头距离短，挥拍才能快，才能跟得上对方的快球。

来球后，你的小臂迅速后倒，手肘后摆；你的小臂、手腕，自然地往前挥动，就发力了。特别是回击左肩位置的来球。

你们是直臂前后摆动，我要求你们是曲臂的、侧向的，因为这个姿势，可以将很平的球打过去。

六、攻球的落点

如果对方是平行站位，攻两人的结合部。

如果对方是前后站位，你可以用打腰战术，即打场地的两侧中间位置。

杀球，不一定每一拍都是重杀，可以长短高低的配合，可以打对方的持拍手的肩部。

总之，可以在力量上，线路上变化，造成对方击球的困难。

配图1：肖杰手肘后摆发力

配图2：张军高崚打腰战术

 

第二十七集，前场移动步法_网前反手扑球技术

专　家：赵剑华

问诊者：杜　斌

左手持拍，一直练着，大概五年了，一星期两三次，主要是以锻炼身体为目的。

四诊（望闻问切）：

1.脚不够快，缺少弹性，上网接吊球，回来不是很舒服。

2.问诊者自述，扑球容易出界。

辩证诊治：

一、前场移动步法

你上网后，左腿拖后，右腿落地后，又要支撑，又要蹬回，太吃力。

上网时，右腿（持拍侧的腿）跨出时，左腿（后腿）要跟进，脚尖要有意识地拖地，缓解前冲力。后腿跟进的目的，是通过并腿，让重心能很快起来，再全身退回。这样的回退步法，就不那么吃力了。

二、网前反手扑球技术

扑球动作要小，轻一点，用手指发力，点杀就可以了。

这样的球打过去，不是想用力量打死人，它主要是靠速度。因为，太近了，对方来不及反应。

扑十个球，一般能扑死七个，所以扑球时失去重心也没关系，扑球后拍子要制动一下。

与网平，或略低于网的球，要翻拍提一下，防止下网。

三、左手与右手选手打的时候，有什么样的思路

右手与右手打的时候，大家都习惯于逼头顶，压反手。

你是左手，这时候就可以用你的正手杀球。

因此，平时要练习好你的正手。

不要对左手优势想太多。

配图1：赵剑华左腿跟进

 

第二十八集，如何在击球时运用手指_正确的击球意识

专　家：肖　杰

问诊者：刘闻吉、李　辰、王飞宇、陈又新、薛少谋

中学生，打球几年了，提高很大。

四诊（望闻问切）：

1.不知用手指发力。

2.对内旋、外旋不是很清楚。

辩证诊治：

一、如何在击球时运用手指

打球时，整个用手腕，那是没有错的。如果你还能加上手指就更好了。

在发力的瞬间，能够用上手指，用拇指、食指拽住球拍，以这样一种发力顺序，你击出的球，会更精确，控制得会更好，落点更好，并且变化很突然。

比方说，你如果仅仅是用手腕在击球，你就不能变化很多动作。

你看我打斜线，打直线，我的拍子一直是在转。

然后，我打高的，我往下扣，不同的角度，都要通过这个手指，很细微地来完成。

再一个例子，你打网前小球。手指是捻动球拍，收腕，是这样发力的。加上这个手指，旋转拍面，收腕搓球。

我要推球，我的手指一翻，球就出去了。

优秀选手他漂亮的那一下击球，他是细化到手指的，仅仅是手腕还不够。

那么，你们打球的时候，一定要把这些放到里面。

我们说的内旋，是说当你正手打球的时候，永远是要有个先外旋的动作，然后正拍面击球。你的发力，跟击球的方向一致，是内旋发力。

那么，反拍面的时候，反手球的时候，就相反过来了。一定是先内旋，引拍，外旋发力击球。

如果你没有内旋、外旋这个旋转，你直直地甩臂的话，你发不出这个很强的爆发力来。

下面我们做一些简单的练习，来帮助你体会一下手指的作用。

大家肯定都会用拍子捡球，你捡球的时候，有没有注意到一个细节，用手腕动作大。你可以将手掌心空出来，就用这个食指、拇指捻动拍子，特别小的幅度，任何角度都可以把这个球捡起来。

正手捡球，你能做，反拍捡球就不容易了。你可以多做这样的练习，帮助你根据不同的来球，变换这个手指。

下面一个练习，把球抛起来，然后把它接下来，也是完全使用你的手指，控制这个拍子，把球拉回来。练习时，不同方向，幅度要大一点。

再用反拍拉回来，自己抛起来。

在场上打球时候，你要把这个拍子看作你的手臂的延伸。如果能做到这个球拍在你的手上，就像你的手指那么灵活，看成你的手臂延伸的那一部分，你就会把羽毛球打得很好。

体会一下，正手网前搓球，是不是就是用拍子捡球的动作。手掌空出来。

如果你看到对方上网来了，你不想搓球了，你可以手指一翻，就可以打到后场去了。

搓、推、勾，都是由手指来控制。推，是用手指的力量推出去。

我们可以练习六点击球，六点就是左上、右上，左侧、右侧，左下、右下。

把手心空出来，看手指能不能灵活的变换手指，变换握拍法，脚要动着，在前面换的灵活一点。

二、正确的击球意识

问诊者：王飞宇、陈又新、薛少谋

肖杰：

我刚才看了一下，你们在场上打球很积极，每球必争，很认真，这个很好。并且也看得出来有一定的基础。我感觉到，你们在打球的时候，有两个重要的问题。

一个就是你们习惯于等球，就是在接中场球的时候，普遍在那等，往后退，这样的话你就很被动。在场上打球的时候，如果你能够争取迎着球上去击的话，你就会有一个更好的打点的角度，速度更快，更有力。

第二个，就是在前场的时候，出手很慢，有几个机会球，你如果能迎着球，直接地出手，有这个意识的话，你就能够争取去扑球。

我们把这个场地分为后场、中场和前场。

在击后场球的时候，迎着球击的意思就是你要争取高点，在头前，头上方完成这个击球。

中场位置，你得在身体前面迎着上去。不要往后退，把球让在底下。

前场球，也是争取高点。尽量高，然后动作要小。

具体到场地上来，比方说以中场球为例的话，对方要杀球了，你不要怕，你一定不能往后退。你等在这，你要迎着上去。

怎么样迎呢？

你首先要注意两个，你动作不要大，就是挥臂的动作不要大，抢上去，往前迎着把这个球断掉。

你要记住，尽量争取在你身体的前面，把这个球完成了。你可以有很多的变化，在身体的前面，要有这样的意识。

怎样扑球：

跟刚才咱们讲的中场一样，首先你要有这样的意识，他球从网前过来，你要想着，要争取以最快的速度，最短的距离，去把这个球击着。

那你要怎么办呢？

你判断到来球在网前的时候，你注意，斜着起跳，起跳的同时，这个手伸出去对着球。跟刚才我讲的中场你伸出去接杀球是一样的。这个是往前伸，伸向网前，伸拍的同时稍微有点展腕。准备，控制在这就要击球了。然后，击球的瞬间，内旋，轻轻拍一下。就像生活当中咱们拍苍蝇一样的。这样拍一下，然后这个球就击完了。

另外，根据来球贴网程度，扑球的手法要有所变化。

球刚刚一过网，这么短的距离，如果按照刚才的这个动作，那我肯定会打着球网。

哪怎么办呢？从右向左滑板。

这里有一个细节，正常你握在这儿，当这个球过来了，你上去的同时把拍子顺势就调整了。马上形成这样的握拍情形（握在拍柄和拍杆的结合部位），拍子距离缩短了，你挥拍不就快了嘛。那么你整个滑动的轨迹，你看这个手腕，要大一些，你才能有力。

在以后打球的过程当中，必须有这个意识。不论是后场球、前场球，或者是中场球，都要争取在身体前面完成击球，体前才是最佳的位置。

配图1：肖杰内旋外旋

配图2 ：肖杰手指捻动发力

配图3：肖杰体前击球

配图4：肖杰滑板扑球

 

第二十九集，运动损伤的防范_羽毛球专项素质训练_如何练习反手技术

专　家：肖　杰、赵剑华

问诊者：无

四诊（望闻问切）：

辩证诊治：

一、运动损伤的防范

赵剑华：你问吧，现在你当一回记者。

肖　杰：赵指导，你从事羽毛球运动那么多年了，你哪个部位受过伤。

赵剑华：作为我来说，比较容易受伤的部位是：

踝关节。在训练时曾经扭过。

膝关节。长期的训练、跑动、支撑、起跳，在你身体状态好的时候可能不明显，当你力量不足或者力量过大的时候，它也会受伤。

腰。我是有点腰肌劳损。

肩关节。也受过伤。

肖　杰：我有时是手腕，包括前、后、手背，都受伤过。另外，就是手肘。

跟腱。我倒是没有严重受伤过，听说有个地方，在十个人中有六个人跟腱都断了。

赵剑华：是跟腱容易断，还是他没有合理地运用它。

肖　杰：我觉得两方面因素都有。一般都是头顶后场，然后起跳，落下来那一下，或者是前场有时候一蹬。

我认为，肌肉在运动的时候负荷过大了，然后肌肉都变得很死，很硬。你又没有热身准备，突然的一个很大的力，他就很容易一下子就出现跟腱断裂。

赵剑华：可能还有些，比如说膝盖韧带、半月板，这些地方撕裂。

肖　杰：赵指导，您觉得像这种情况，有什么办法能够预防一下，把这个伤病能够避免。

赵剑华：我个人的经验是：

准备活动要做。因为我看了很多人，他们一来打球，拍子一拿，衣服一脱，然后上来，就开始热火朝天了。做准备活动时，要把几个关节活动开，如踝关节、膝关节、腰部、肩部、颈部。韧带拉一拉，然后再去打。

注意运动强度。可能有时候，万一累了，疲劳了，更容易受伤。

做一些加强力量的练习。如半蹲、踊跃、俯卧撑，哑铃等。

肖　杰：运动后，不能马上就完事了，一定要有一个放松整理。

这个负荷完了，你如果缺少放松整理，就给你下一次运动带来潜在的危险。

赵剑华：运动完了后，可以坐下来，压压韧带，各个关节都给它拉一拉，把你刚才紧的那些肌肉拉开一下。

肖　杰：拉的时候，有一种简单办法。比如说放松这一块肌肉，我一定向反方向拉，如手掌反拉，并且要停个几秒种，或十秒、或十五秒。要让它持续绷在那儿，然后你再放松。这样效果，就比较好，应该是很管用的。

赵剑华：如果有机会，请肖老师给大家示范一下。

肖　杰：好，我示范一下。

1.持拍手前臂的放松

放松持拍手背侧前臂的肌肉（手臂背肌）。我们可以把手指往里绷，你看我都绷到最直。我就感到这一条肌肉全部都拉直了。撑直了，撑那么十秒钟，然后就可以放松。

放松持拍手心侧前臂的肌肉。我们可以把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。

2.持拍手大臂的放松

大臂向左耳侧拉伸，左手扶推。

3.腰部的放松

你可以往前弯，然后做一些敲打。最大限度的牵拉这个腹背。然后，半蹲放松。

4.大腿的放松

用同侧手，将腿往后，向相反的方向拉，给它绷直。这个角度，你会觉得这个大腿的肌肉，整个很放松。停住，然后通过这样一种抖动来放松。

5.小腿的放松

左脚，包括脚后跟，全面着地，右脚前跨一步，来拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到最大。停住，抬腿，然后抖动。

还可以做一些，如把脚尖对地，踝关节抻开，用力压。

二、羽毛球专项身体素质训练

肖　杰：赵指导，您后场跳杀的优美动作，是通过什么专业训练方法获得的。

赵剑华：这可是我的独门诀窍，不能外传。开个玩笑！

其实，重要的是在于腕力。在比赛中，来球已经很后，你再去借大臂，借身体力量，是不太可能了，那只能是靠腕力，靠腕力产生的最后的一个爆发力。

1.挥重拍

挥壁球拍，它不像网球拍那么重，又比羽毛球拍重一些。

挥拍练习，一方面让你增加腕力，另一方面让你知道，当你被动时，还可以用腕力去有一些主动的处理。

2.跳绳

跳绳可以增加踝关节，包括小腿的一些肌肉，还可以提高腕力。尤其是跳得快的时候，“双飞”，“三飞”的时候。肩关节力量，它也会做一个支撑。我觉得，跳绳是一个比较全的增长力量的训练方式。

肖杰：跳绳的时候，可以增加一些羽毛球运动的专项步法练习，如小交叉步、转体、前后左右蹬跳。这样，在增加力量的同时，还起到了一个增加灵活性的作用。

3.拉橡皮筋

参照羽毛球技术中的头顶正手、甚至于抽球，用这种跟击球动作相似的动作方式，然后去拉那根皮筋，拉回手臂的摆动能力，以及获得一些像您刚才说的小臂、手腕，甚至于手指的力量。

赵剑华：肖老师讲的这么详细，许多业余爱好者会变成专业运动员了。

肖　杰：那是我期望看到的！

三、反手击球技术的训练

肖　杰：这段时间以来，问的最多的一个问题，是怎么样去打反拍。赵指导，您有什么好的办法，告诉他们一下，就是怎样去练。

赵剑华：

1.多用头顶正手击球

我想提一点看法。从小，其实教练是不鼓励打反拍的。因为反拍毕竟没有威胁，所以还是要求我们用头顶正手去打。当然，这个反拍也是必不可少的。尤其是业余选手，我觉得完全叫他用头顶打，可能难度会更大一些。反拍来得会容易一点。

2.先挡直线和对角

正在很多人一上来，就说怎么打到后场，还想反手杀球。

我觉得，可能是急了一点。学什么东西，还是需要一个过程。

所以，在刚开始打的时候，我觉得还是尽量不要以打后场为主，可以做一些过渡，比如说挡直线、挡对角。我觉得这个可能比较容易做。

3.先注意动作规范再练发力

先要练习怎样让动作合理一些、舒展一些，然后你再渐渐地往后打。把动作规范好了，再去加点力量，把发力那瞬间掌握好，我相信这个球虽然不能说很后，最少没有以前那么辛苦。

肖　杰：我觉得，练习反手，还可以分成几个步骤：

1.先挥拍不打球。动作标准了以后，再入下进行。

2.吊一个球，把脚跟手配合起来，找到身体与球之间的感觉。

3.用多球练习，一次一次，比较慢的去体会。

4.配合前场移动。先移动到前场，然后再到后场击球，再配合上步法。

5.全场、全范围的练习。

四、关于多球训练

赵剑华：在业余选手中，很少看到有用多球来进行练习的。

肖　杰：其实，这个也蛮容易的。

赵剑华：你可以把平常打过的旧球收集起来，不需要新球，大家可以互相练一练。肖老师，您教一下大家多球训练时的发球方式。

肖　杰：多球训练时的发球方式有几种。

1.一个人用手投球。通常情况下，像这种方式拿球比较科学，就是左臂拿一串球，球托朝前，直接一个一个的，拿得快，投的远。

2.一个人用拍子出球。右手持拍，左手拿一串球，左手的球一个一个下去，右手的拍子啪啪啪出去，有点像机器。然后，眼睛可以看着对方。他需要哪个地方，我给到那个地方。

3.两个人用拍子出球。比如说双打的封网练习，实际上一个人是做不了的，那么需要另一个人来配合。就是说，需要有一个人从筐里取球，迅速递球给发球的人。

配图1：肖杰手臂背肌放松：

配图2：多球练习发球法

配图3：拉橡皮筋

配图4：跳绳练习

 

第三十集，如何挑选球_如何选择适合自己的球拍_如何确定拍弦的磅数_羽毛球的礼仪

专　家：肖　杰、赵剑华

问诊者：无

四诊（望闻问切）：

辩证诊治：

一、如何挑选球

赵剑华：我偶尔会换一下角色，我先代表一些球迷和观众，问一问：拿了一个球，你怎么认为这个球还不错，还是怎么样！

肖杰：球有个速度，这个是比较重要的。首先看它的速度，速度实际上是与重量联系到一块的，像这个球是 49克，它代表一个重量。那么，可能另外的球，它标记的是三号、五号、七号，它实际讲的是一回事。明显的，要是球很重的话，飞行速度就很快。球轻的话，飞行速度就慢。

赵剑华：过去我们判断一个球，会全力上发，如果打到测球速的区域，就认为是比较合适的。

肖杰：鹅毛是好的，鸭毛价格低一点。从羽毛的外观看，好的球应该排列比较匀称。这样的球飞行比较稳定。

赵剑华：再好的球，其实也要看打球的人。作为初学者不要用很好的球。

二、如何选择适合自己的球拍

赵剑华：选球拍，我比较喜欢稍微重一点的，就是拍头稍微重一点的。

肖杰：每一把拍子，都会有一个平衡点。平衡点偏前的球拍，比较适合防守型打法，因为拍头比较轻，能够摆得快一点。如果平衡点比较偏后，那么证明拍头往下走、拍头重，比较适合进攻型打法。

赵剑华：拍子的弹性，主要看它的钢管这一段。我个人喜欢硬一点的。这种拍子发力比较直接。如果软，在杀球时力量会被卸掉一些。我觉得，初学者还没有那么大的要求去区别它，选一些弹性比较好的拍子，可以借一些力。

三、如何确定拍弦的磅数

肖杰：拍弦，我一般是打22磅到23磅。

赵剑华：我基本上是28磅到29磅。这样的磅数，应该说是比较紧的。紧有紧的好处，我喜欢听这种拍子打球时的声音，特别脆。当然，紧也有紧的不好处，因为它不太容易控制球。当你发力时，不一定能够发得出来。所以，对初学者来讲，有些影响。球拍线我还是建议，初学者选松紧适中的拍子比较好一些。

肖杰：球拍线穿得松一点，比较容易控制球。

四、比赛时的心态与策略

赵剑华：有的观众对我说，看你打球让人急，心揪在那里。这里有个比赛时的心态与策略问题。

搓网过不去，或被对方扑死，有的队员可能就回避。

我的心态是：你刚才扑了我一个是不是，我就再来一个，让你扑不着。我个人认为是一个心理的较量。因为你不敢去做这个的话，那你前场球就认输给对方了。而且人家就往这地方打。另外，他可能在这个地方就不太去防备了，他可以去防备其他几个地方。因为他觉得你在这已经不敢打了。所以，这时候，我认为我一定在这个地赢你。而且告诉你，我这地方是可以的。所以让你还要多花点时间在为个地方。那我就可以打其他地方了。

虽然脾气比较倔，但我认为还有他的好处。不知肖老师，您在场上的个性是怎样的一个情况。

肖杰：我比较稳一点，调动当中一旦有机会出现了，那么这时候我跟你一样的心态，肯定要抓住这个机会。实际上，你直接打死别人的情况真的很少，很多情况是自己的失误。

失误有两种情况，一种是你主动的情况下，很主动，很从容的情况下，你反而把球打出去了。另外一种情况，就是对方逼着你，你被迫，你位置不太好，那种情况下把球打出去。这两种情况，占的比例很大。我就想，比方你很主动的时候，你不能够要求很高，你非要一拍就要把别人打死。实际上，你已经打得质量很好了。因为对手也是训练有素的。他可能就把你防起来，那这个时候，如果你心态不对，想着这拍没打死，下拍我还要再尖，你过急了，要不就下网，要不就出边界了。

如果有一个比较正确的心态，你能意识到，不能靠一拍两拍就打死对方的话，你可能多拍的调动一下，就是减少一些没必要的主动失误。

赵剑华：我们俩的个性应该是截然不同的，所以我想有很多观众很喜欢看你打球，因为你打得比较让人放心。很多观众不喜欢看我，是因为看到我以后，他觉得不放心。

肖杰：那也可以这样说，因为你很有把握。

赵剑华：不是很有把握，我是很有挑战性。你这样的心态，对于业余选手，我觉得更好一点。作为我来说，可能是个人的一个追求吧。我想让每一球追求得更完美一点，能够做得更舒服一点，给对方更大的威胁。

那这就是每个人的个性和主导思想不一样，你这样的打法，也是我的好朋友杨阳他所倡导的：不求有功，但求无过！

五、羽毛球运动的礼仪

赵剑华：我们再谈谈场上运动员的一些礼仪，包括一些观众的礼仪。

比如说，最简单的就是捡球了。比如这个球打下网了，一般来说是打下网的人去捡，可是有的时候我正好站在网前，然后对方在后场杀了一个球，杀下网了，其实以我个人来说，包括以前我做的话，这个球我绝对不会让他去捡，我会捡起来，自己去发。可是现在有很多情况，网前的那个选手基本上是一转身，自己走了，然后要等那个球员来捡。当然，我觉得，不是不可以，毕竟是他打下网的嘛。我觉得，既然这是一个比较文明、比较友好的运动，还是要大度一点。

肖杰：谁离球近谁去捡！

赵剑华：这是我个人认为。还有一个就是说，怎样把球给别人。有些人球是捡了，啪一打，要么打得好远，要么打得好近。

肖杰：还有的从网下打过去。

赵剑华：这些都不属于文明举止。我觉得比较合适的是，对方人在哪里，就把球给到那里，应该从网上面，不要从网下打过去。

肖杰：界内界外球的判定，也是要说说。

一般情况下，大众打球都没有裁判。通常情况下，咱们过去都经常这样，球落到我的场地，应该由我来给出这个信号。比方说，我看到这个球是界外，应该以我为主，那么球落到您那边了，就要以对方为主。

赵剑华：比赛不是最重要的，第一个是健康，第二个就是增进之间的这个友谊。其实比赛不会通过一个球来决定胜负。这个球可能有误判了，大度一点，应该还可以从下一个球赢回来，希望大家能够有大家风度。

肖杰：球员打球的时候，观众用闪光灯，会对球员有影响。会因为闪光看不到球。鼓掌在一个球结束后加油。当裁判员报分后，新一个回合开始了，这时候最好能够安静地欣赏。

赵剑华：而且我们面对关全世界，让世界各地球员深得在中国打球时舒服，虽然输了，但是值得。

肖老师，通过这几天的努力，当然还有许多工作人员的付出，我们的这个节目已经告一段落了。

肖杰：对，在这个过程中，因为时间比较短，有可能有些问题我们没有发现，或者我们不知道，那么希望广大的羽毛球爱好者，能给我们一个回馈。

赵剑华：这个只是开始，应该还有下集。

配图1：肖杰赵剑华谈话合影