难以坚持锻炼的主要原因是因为我们不善于去调整自己的心态，从而有效克服懒惰与消极心理。

    一、越不想动那证明你越需要运动

      心灵导读：越不想动那就说明自己越需要运动。

      我们常常会因为懒惰与消沉而不想运动，而不去运动，这样我们的体质就会因为缺少运动而变差。当体质变差以后，我们就会变得更加消沉，更加不乐于运动。这其实属于一种恶性循环。面对此种状况我们该怎么办呢？

      对于缺少运动的人来说，越不想动那就说明你越需要运动。不想动时我们应该这样去提醒自己，激发自己，继而适当地强迫自己。

      二、以最轻松的运动方式开始

      心灵导读：当我们很需要运动但又很不想动时，此时我们最好的办法就是以最轻松的运动方式开始，比如此时我们可以以慢走的方式来运动。

      当我们很需要运动但又很不想动时，此时我们最好的办法就是以最轻松的运动方式开始，比如此时我们可以以慢走的方式来运动。慢走一段时间以后，我们可以慢跑，慢跑之后便可以跑。

     比较懒散、比较消极时，为了让自己尽快动起来，我们应该以最轻松的运动方式开始。

      三、不要忘记了劳动也是一种运动

      心灵导读：劳动也是一种运动与锻炼，这一点谁都明白，关键是劳动时我们一定要记起它。

      劳动时，当我们告诉自己劳动其实也是一种运动与锻炼以后，那么我们的劳动积极性就一定会变得更高。这样去做既可减轻劳动时的心理压力，又可以获得更多锻炼的机会。

      四、运动过后你往往会觉得比较轻松

      跑步、打球、爬山……运动时我们常常会觉得有点累、有点辛苦，我们也许根本就找不到一种非常轻松非常快乐的运动方式，但是运动过后我们往往会觉得比较轻松比较舒服。

      因为怕累而不想运动时你一定要多去想想运动过后的那种轻松与舒服。

      记住上面的话并且多去运用那么你就一定能更好地坚持运动。

五、如何锻炼既轻松效果又会很好？

      心灵导读：下面这个观点我是通过实践得出的。我自从明白它之后，一直在坚持。能够一直坚持下来的原因是，它确实给我带来了太多的轻松与健康。

    我认为最有效的锻炼方法往往是这些运动量不太大，但需要适当忍受的活动。比如蹲马步、做俯卧撑、做仰卧起坐（将这三项结合到一起效果会更好）等等。跑步、打球等这类活动由于运动量较大，所以人很容易感到疲劳。而疲劳是不利于身心健康的。因此要想达到最好的锻炼效果，那么我们一定不能只去选择那些运动量较大的锻炼方式。

     按照上面所说的三项体能锻炼方法，我虽然每天只锻炼了一至两次，每次只花了几分钟的时间，而且我并没有过于去强迫自己，每次都只是比较难忍时就停下来了，但是如此坚持了一段时间之后，我感觉自己的体力与活力明显比以前增强了很多。

     正因为如此神奇，所以我一直坚持下来了，而且我相信我会永远坚持下去的。当然有些时候，当我感觉自己确实很疲惫时（比如生病了），那我是会暂停一天或几天的。

    我觉得这种锻炼方式非常适合那些体质比较差的人。

文 / 杨子星

《这样活真的不累》全书阅读及下载网址：

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