​生活方式不断多元，越来越多人加入到“夜猫族”行列，特别是最近里约奥运会，熬夜看比赛的人数变得更多！从健康的角度来讲，夜猫族们，你们熬的不是夜，是命啊！那么，在不得不熬夜时，怎么样才能把熬夜的伤害降到最低呢？以下才是熬夜的正确打开方式！

1.熬夜前先睡会儿

熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。由于熬夜会对人体的消化系统有损伤，因此，建议大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

2.补足水和维生素

熬夜时，很多人喜欢吃夜宵，尤其喜爱烧烤啤酒，这样会加重身体的负担。熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。

3.避免太过激动

在看比赛或看剧的过程中，要做到心态平和，千万不要情绪激动。施明说，临床上有一些病人，平时没有任何心脏病的迹象，体检也一切正常，就因为情绪过于激动，导致突发心脏病。

4.熬夜两小时，补觉半小时

熬夜后第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。