​据统计，产后腰痛发生率在45%到76%之间，是妈妈们最常见的问题之一。大家总觉得“忍一下就过去了”，殊不知很可能导致情况愈发严重！

和睦家康复医院物理治疗师孟庆宇挑选了辣妈们曾提出的关于产后腰痛的5个代表性问题，为大家揭开科学缓解症状的要诀。

问：当时顺产用了无痛，始终觉得腰椎部位按压痛。现在孩子快3岁了，走路久了腰酸得甚至直不起来，能有缓解或治疗的办法吗？

孟庆宇治疗师：这里有个误区——不少妈妈认为打无痛分娩会增加腰椎疼痛的情形；其实不然——导致产后腰疼的主要原因是腹部肌肉松弛和身体姿势不正确。产后三年走路仍觉得腰酸，这说明腰部肌肉并没有得到完全锻炼，所以推荐进行一些增强腰椎肌肉、提高腰椎稳定性的训练，以逐渐缓解症状、改善情况。

问：明星们抱着娃走路生风生，我抱着二宝一会儿就腰酸难忍，到底有没有正确的抱娃姿势？

孟庆宇治疗师：首先妈妈要掌握正确的站姿：不要含胸，保证脊椎直立；同时腹部收缩，臀部夹紧，膝盖保持放松；在这个站姿下，能有效减轻抱孩子带来的腰部不适。如果妈妈疼痛清晰、无法缓解，建议先佩戴腰带，以防止腰部疼痛恶化，同时也能提醒自己收腹挺胸。

问：前几天做了平板支撑，腰疼又明显了，是不是产后不适合做平板？

孟庆宇治疗师：平板支撑建议妈妈在产后八周以后再进行，同时动作也必须要调整：例如膝盖跟双手支撑，以减轻对腰部的压力；另外，运动时间也建议缩短。如果温和的练习做完后还是腰部疼痛，建议妈妈在专业医师指导下先进行一些增强腰椎肌肉、提高腰椎稳定性的训练。

问：我是剖宫产妈妈，什么时候可以开始塑身运动？有什么运动可以保护腰部同时减去肚子赘肉的？

孟庆宇治疗师：一般建议剖宫产八周以后再开始运动；但八周以前可以进行比如呼吸运动、腹横肌收缩等温和练习。指导下正确开展的增强腰椎肌肉、提高腰椎稳定性的训练运动，都能同时起到减去赘肉的作用。

如果妈妈需要强度更大的运动，建议咨询专业医师做进一步评估，制定合适的训练方案。

问：带娃逛街、上课的连穿了几天靴子，回家后腰酸得一周都没缓过来，怎么回事？

孟庆宇治疗师：通常产后女性身体需要恢复一段时间，在这期间不建议把活动行程安排太满，身体太疲劳确实会增加腰部不适感。另外，妈妈们也请尽量选择软底鞋子，鞋跟也不要过高，以避免增加腰椎压力。

妈妈们请记住：产后腰痛需谨慎对待、及时处理；如确有问题，尽快咨询专业医生和康复师寻求帮助！