​研究人员对1986年到2001年9月之间的54项试验研究作了荟萃分析，获得了如下结论：有氧运动既可以降低高血压患者的血压，也可以降低正常人的血压，在通过改善生活习惯来防治高血压的过程中，应该将增加有氧运动作为一项重要措施施行。

有氧运动中应遵循的原则

①适量

适当的方式根据患者的身体状况、个人喜好和实际条件，选择运动方式。

适当的强度从小运动量开始，选择适合自己的运动项目，达到有效的心率范围：运动时的适宜心率=170-年龄。

适当的时间（频率）每周至少锻炼3~5次，每次30分钟左右，可以根据具体情况分次进行。

②循序渐进

运动量从小到大，使人体适应运动限度；运动应有计划、有目标地进行；不能急功近利，避免运动时出现意外情况。

③运动中的自我监护

高血压患者进行锻炼，要求做好医疗监护、保证安全。运动时医疗监护主要是关注血压、心率和自我感觉。

④监测血压

运动时血压变化是正常反应，锻炼时高血压患者血压允许比平时增加10%，休息后应可以恢复到平时水平，若运动后血压≥180/110 mmHg，应减少运动量。

⑤监测心率

运动时应监测心率，适宜心率= 170－年龄。如1位70岁的老年人，他的运动时适宜心率为：170－70＝100次/分。

⑥自我感觉

运动时气促、心跳加快，运动后肌肉酸痛，都属正常反应，但是如果第2天还是不能恢复，说明应该适当减少运动量。理想运动量的表现是：锻炼时无面红耳赤，气不急、不喘，感觉轻松，运动时能与同伴交谈。

⑦运动中的警戒信号

警戒信号包括胸闷气急、大汗淋漓、有缺氧情况、脉搏超过120次/分、头晕、恶心、呕吐、脸色发青等。如果出现上述症状，应立即停止运动、及时就医。

运动前应做一些准备活动，运动时动作变化要慢、活动幅度要小，不宜做过度的上仰或过低的弯腰动作。

患者一旦中止运动，已降低的血压可以在一个月内恢复到原来水平或其降压、降脂作用消失。故高血压患者，尤其是轻、中度高血压患者应在个人耐受的情况下，坚持运动而不应随意中断。