​在运动后吃什么能让身体快速的补充这些营养成分呢？一下四大建议供大家参考：

1、运动后补充含糖流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有丰富的糖、水分和维生素，且吸收快，迅速补充身体所需。

2、含钾的食物及维生素

运动过程中，大量的钾、维生素消耗或损失掉，但很多健身者只注意补水，不注重补充维生素及矿物质，这样做极易造成水代谢紊乱，引发疲劳。

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾、维生素B族和维生素C，帮助维持正常的水代谢，把体内积存的代谢产物尽快处理掉，有利于消除疲劳。

3、含高蛋白的食物

肌细胞遭到破坏、肌肉蛋白过度分解也会感到疲劳，及时补充优质蛋白，可以促进肌细胞的恢复及蛋白合成，促进疲劳恢复。

运动后应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等，或直接补充蛋白粉效果更佳。当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

4、含碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，从而消除疲劳。