​仰卧起坐，或者称其为“卷腹”，要想达到很好的效果，垫子可不能太软，垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。另外还会使动作变形，从而影响锻炼的效果。

垫子厚薄倒没有太大的关系，健身房里的垫子厚度一般在2~3 厘米。运动专家建议，如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90 度，髋关节要弯曲成120 度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。

做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。另外要注意的是，运动过程中要配合呼吸，起落都匀速控制。

对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初学者锻炼可以分成几组来做，比如2~3 组，一组做10~20 个，休息1 分钟左右再做第二组，以此类推。

那么我们说仰卧起坐为什么练不出八块腹肌呢？因为双手抱头、胳膊用力满脸通红的憋着气并不能起到锻炼腹部的作用呀！