​热身要充分 运动防创伤

冬季气温低，从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带不灵活，体内代谢放缓。这种情况下若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。

准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力、精神饱满。

衣着应适宜 皮肤要护好

冬季进行健身运动时，开始要多穿些衣服，且衣服要轻软，不能过紧。热身后，就要脱去一些厚衣服。

锻炼后，如果出汗多，应当把汗及时擦干，换掉汗湿的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。在室外进行健身锻炼时更要注意保暖，锻炼完后身体产热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

呼吸要得法 运动要适量

冬季气候寒冷，锻炼时不要大口呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道疾病。

运动强度 运动时心率范围应控制在120~150次/分钟之间，进行此强度运动后可使机体略觉疲劳，但无不良反应，恢复速度快，经休息后情绪良好、精力充沛、健身效果好。

锻炼时间 每天锻炼时间应至少在20分钟以上，如果每天锻炼不能保证20分钟，即便运动强度增加，健身效果也不明显。

运动频率 一般情况下，每周锻炼不应少于3次，以3~4次为宜(隔天练习)。

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