观察婴儿，我们会注意到，婴儿的肚子会随着每一次呼吸而起伏。他们是在利用横膈膜来呼吸（横膈膜就是将胸腔和腹腔隔离的一大块肌肉）。可随着年龄渐渐地增长，我们的呼吸变成了无效而狭窄的胸腔呼吸。正确的呼吸简单易学，而且立竿见影。

呼吸的七个步骤：

1. 挺直脊椎，站着或者坐着皆可。

2. 放松双肩，双手放在大腿上或身体两侧。

3. 将空气完全呼出，同时将横膈膜往内收紧并往上提。

4. 通过鼻腔慢慢地吸气，同时将横膈膜往外收紧并下沉。空气进入肺部的同时，腹部会随着胸腔的中部，继而胸腔的上部而隆起。

5. 停顿。

6. 通过鼻腔将空气慢慢地呼出，同时将横膈膜往内收紧并往上提。

7. 重复这一过程三次，每吸气一次，都要不间断地，采用更完全的呼吸。

恭喜您，您刚刚进行了三次深呼吸。从孩提时代开始，很多人就没有过这样的深呼吸。现在感觉怎样？通过正确的呼吸，您刚才降低了您的心率，缓解了压力，同时将大量必需的氧气输送到了身体的各个器官，完成这一系列工作还不到一分钟。

用鼻子吸气的小贴士：

1. 在正确的呼吸成为习惯之前，放置些小东西以提醒自己，比方说每次开车遇到红灯停下来的时候、每次拿起电话开口说话之前或者每一次开门的时候。我的提示物甚至简单到电脑上做一个每小时提醒一次的表，或是在冰箱上和浴室的镜子上贴上便条。

2. 不管什么时候，只要有可能，用鼻子而不是嘴巴呼吸。因为空气通过鼻腔，经过了过滤，加温和湿润，接着进入肺部，这样会让完全的深呼吸的好处倍加突出。

3. 呼吸数数。如果您调匀了呼吸，并且掌握了更有效的呼吸，您就可以尝试延长吸气和呼气的时间，4到6次或更多。您也可以在延长吸气的同时，相对地延长呼气时间，这样能让自己很快平静下来，并能使心脏的跳动减缓。

4. 如何呼吸有其不可忽视的科学和文化背景。通过冥想以及参加瑜伽学习班，您会对呼吸的魔力有更多的了解。

5. 锻炼！参加高水平的体育赛事也好，饭后散散步也好，每一种形式的锻炼都有助于正确的呼吸的培养。