毋庸置疑，城市生活给我们带来更多工作机会和生活便捷的同时，也带来了许多健康风险。这些风险在平时并不凸显，但对于准备迎接新宝宝的家庭来说，就需要做些减法，放弃一些东西、一些习惯和一些机会。

居住：用心造“大家”利“小家”

微博上有人开玩笑说，现代都市人的肺就像一台永不清洗的“吸尘器”，“肺脏”这两个字完全可以倒过来，叫做“脏肺”。这当然说的是室外的大气污染问题。人们一直认为空气污染严重的是室外，事实上，在很多情况下，室内污染程度常常比室外空气污染还严重。

人的一生平均有超过60%的时间是在室内度过的，这个比例在城市高达80%。别以为新房装修才会有污染，其实造成室内污染的来源有很多，主要有四种：

1. 化学因素，来自装修装饰材料、家具、厨房油烟等的挥发性有机物甲苯、二甲苯、甲醛等。另外，空气清新剂、漂白剂、厕所清洁剂、洗碗液、洗发水、护肤乳等洗涤日化用品也含有对身体不利的化学成分。

2. 物理因素，来自电器设备的噪声、电磁辐射、光污染等；

3. 生物因素，来自毛毯、毛绒玩具、被褥等的螨虫、细菌、宠物以及人为活动产生的有害因子。就拿人为活动产生的有害因子来说，又有呼气、吸烟、燃料燃烧、室内不清洁、病人传播病原体、室内设备和室内尘埃非飞沫等。

室内空气污染已经引起35.7%的呼吸道疾病，22%的慢性肺病和15%的支气管炎和肺癌，成为对公众健康危害最大的环境因素之一。因此，室内空气质量的好坏与人体健康关系十分密切，也直接影响受孕的质量。创建一个清新的家庭环境，也有助未来的宝宝在在一个健康的“小家”（子宫）内健康孕育。那么，以下10点要务必留心。

1.冷天也要保持通风

即使在冬天，也不能因为贪暖而门窗紧闭。最好每天都要给房间通风，最好的开窗时间是在上午十点到下午三四点之间。通风时还要观察有没有雾霾，若是能见度低就先别开窗，以免因小失大。如果房间较多，可以逐个房间通风，能保证居室的整体温度。南北通透的房间通风15分钟就很有效果，而高层建筑则需开窗30分钟以上。

另外，在装修房间时，就要注意格局：每间房最好都要有窗户，同时减少不必要的隔音墙，用活动隔门代替。安装能打开上缘的窗户，这样开窗时能避免冷风、雨雪打入屋子。 

2.植物注意趋利避害

植物叶绿素可以吸收光能，并在将二氧化碳变成有机物的过程中，释放出氧气，因此可以达到净化空气的效果。美国太空总署的研究发现，植物具有去除有毒物质的效应，但因种类不同，吸附毒物种类殊异。

在密闭室内，像龙舌兰可去除甲醛，榕树能吸收10％的三氯乙烯和50％甲醛，长春藤则能吸附90％的苯。但室内植物不宜太多，以免造成微生物孳生及潮湿。将植物置于阳台上是最理想的方法。因为植物叶片会吸附室外空气中的灰尘，也能改善室内空气质量。

不过，花草也存在与人争夺氧气的弊端。另外，香气浓郁的花草一般不宜放在卧室内。如果一定要在室内放花草，建议放置一些体积较小、同时在晚上能放出氧气的植物，比如：仙人掌、蝴蝶兰、垂盘草、吊兰、芦荟、虎尾兰、龙骨等，这些植物不怕干燥，晚上能够放出适量的氧气（由于其体积较小，氧气释放的量正好适合人呼吸），同时对空气还有加湿作用。不过，还应经常给植物叶片喷水。

3. 进屋子先脱鞋、放包、脱外套

门厅（哪怕只是一个挂衣架）的好处，其实还在于保证室内空气。

进屋前先脱鞋或至少摆个地毯在前门，让户外的灰尘或微生物可以留在外头。因为只要在街道上、停车场待过，鞋底就会沾染少许铅，回家后，若不脱鞋，铅便遗留在地毯上，对幼儿尚未发育的脑造成危害。另外，外套、包等也是病菌的移动载体，所以不要乱放，最后一并挂在大门入口处。

4. 宠物要注意隔离、洗手

其实，孕前也是可以养宠物的，前提是该宠物从小养到大、定期打疫苗、不吃生肉、没有疾病。但是还是要注意，与宠物在空间上要有所隔离，比如有单独的房间作为宠物的活动空间、不让它们进卧室，不接触宠物粪便，抚摸宠物之后要及时洗手。

5. 放弃煎炸避免油烟

无论是炒菜还是烧水，只要打开灶具，就应该把抽烟烟机打开，同时关闭厨房门，把窗户打开可这样有利于空气流通，消除污染物。另外，最好改变烹饪习惯，多使用蒸、煮等烹饪方式，拓展微波炉、电饭煲、电饼铛等厨房电器的使用，少使用煎、炸、烤、炒等烹饪方式，即使用也要将油温控制在200摄氏度（以油锅冒烟为极限）。

6. 马桶清洁不可大意

马桶冲水时放下盖子，平时不用时尽量不要打开。马桶清洁剂通常含有萘，大量吸入后不仅刺激皮肤、眼睛和呼吸道，也会损害肝脏和肾。所以，可以用白醋替代——临睡前将250毫升白醋倒入马桶，隔天再刷。

7．慎用杀虫剂、除臭剂、增香剂（比如空气清新剂）、干洗剂等

可用一些别的方法来清洗空气，比如在阳台上摆放一些有驱虫作用的植物（如夜来香），或者在卫生间摆放柚子皮来去除异味等。

8. 新家具和新装修都该多晾一晾

新装修的房子应放置半年，并时刻注意通风。入住前最好找正规检测机构进行检测，直到合格才入住。

最好不要买刚制造出来不久的家具；家具买回来以后，最好放在空房间里，让其多透透气。另外，不管是绿色装修还是老装修和家具，都还是有一定的污染。甲醛等化学性污染需要在20摄氏度以上的条件下才能够有效挥发，温度提高8℃，空气中的甲醛浓度将提高一倍；湿度增加12%，甲醛释放量将增加15%左右。所以出门不在家时，保证家里一定的湿度和温度，有助于毒气尽快释放掉。

9.少用化妆品、指甲油、染发剂

护肤乳中的二甲苯是导致流产的高危因素，指甲油清洗剂有丙酮溶液，而染发剂中的有害物质会通过头皮吸收到人体内。所以，为了宝宝，保持自然美的自信。真要用，也选用适宜孕妇专用的护肤品。

10.不让电器进卧室

许多电器，比如电视机、计算机和电热毯，通常含有溴耐燃剂，释放到空气中有可能被人体吸入，而且不易排出体外。有研究证明，溴耐燃剂能导致老鼠流产，在许多瑞典等欧洲国家已被禁用。所以，尽量用热水袋代替电热毯，其他电器也尽量搬出卧室。

工作：哪些工种需要调调工作、换换岗？

现在的女性绝大多数为职业女性。但是，部分女性的工作环境含有可能影响生殖机能的高浓度化学物质。有些毒害物质在体内的残留期可长达一年以上，因此即使离开此类岗位，也不易马上受孕。

从事以下工作的女性应在孕前6个月，或至少孕前3个月调离原有的工作岗位。

1. 某些特殊工种

经常接触铅、镉、贡等金属，会增加妊娠妇女流产和死胎的可能性，其中甲基汞可致畸胎；铅可引起智力低下；二硫化碳、二甲苯、苯、汽油等有机物，可是流产率增高；氯乙烯可使婴儿先天痴呆率增高。经常接触烫发水。染发剂、定型剂的美容美发行业妇女要在孕前调离岗位。

2. 高温作业、振动作用和噪声过大的工种

研究证明，高温、振动剧烈、噪声过大都会给胎儿的生长发育造成不良影响。

3. 接触电离辐射的工种

电离辐射可严重损害胎儿健康，甚至会造成畸胎、先天愚型和死胎。所以，接触工业生产发射线物质、电离辐射研究、电视机生产以及医疗部门放射科的人员，均应暂时调离工作岗位。

4.某些科室的医务工作者

在传染病流行期间，经常与患各种病毒感染的病人密切接触的医生或护士，如果再计划受孕期间，那么最好加强自我保健，严防病毒危害。尤其是针对风疹病毒、流感病毒和巨细胞病毒等的传染病。

4. 密切接触化学药剂的工种

农业生产离不开农药，而许多农药已证实可危害妇女及胎儿健康，引起流产、早产、胎儿畸形、弱智。所以农村妇女在准备受孕起就应远离农药。

另外，即使是每天坐办公室的白领，如果准备怀孕，也要注意远离或少用四种办公室电器：计算机、公用电话、空调、复印机。

不良习惯要戒掉

对于准父母来说，养成良好的生活习惯，不仅有助于胎儿健康，也有助于孩子的终身习惯养成。

1.晚上10点前睡觉，睡眠保证8小时

长期生活不规律，容易导致女性排卵不规律，甚至不排卵。所以，女性的规律生活尤其重要。

2.不宜穿紧身牛仔裤、化纤质地的内衣裤，尽量选用纯棉或麻料衣物

3.不宜久坐

女性长期久坐容易造成血液循环不顺畅，引起慢性骨盆腔充血及妇科方面的疾病，甚至可能导致不孕。所以，每个一小时就要稍微休息一会儿，来回走动或做做伸展动作。

4.纠正不良站姿、坐姿、睡姿

不要含胸、驼背，要挺胸、抬头，做到肩平、背指。经常将双手环保与胸前的姿势，会加剧胸部的负担。而扩扩胸、伸伸懒腰，则有助于乳房的血液循环更畅通。另外，趴着睡会严重压迫乳房，阻碍乳房血液循环，应改为仰卧、稍微偏向右侧的睡姿。

5.清洗外阴不可偷懒

夫妻双方最好每天都清洗外阴；用专用的盆、毛巾作为工具，用过之后及时清洗、晾干；不使用肥皂或香皂等；温度不宜过高，女性最好不超过40℃，男性最好不要超过37℃。女性要先清洗外阴，后清洗肛门；男性也是先清洗生殖器，将包皮内清洗干净，最后洗肛门周围。洗完之后，最好就更换干净内衣裤。

6.夫妻都不可懒得动

过胖的女性怀孕后极易出现妊娠期糖尿病，它不仅会对孕妇本身的身体造成危害，而且还会造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。因此，对于计划怀孕且体重超出正常标准的女性，计划怀孕前3个月应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，并加强体育锻炼或运动，待体重恢复到正常标准再怀孕。

而且，有研究证明，肥胖男子出现精液量过低的危险高60%，精子异常几率高40%。所以，在这过程中，丈夫也不能偷懒，应该共同合理安排饮食，共同锻炼身体，提高身体素质。至少在孕前3个月开始健身计划，夫妻共同进行锻炼。比如可以选择适合两人的活动，如羽毛球、游泳等。每次运动不少于20分钟，以微微出汗、不至于太疲劳为宜。

需要注意的是，妻子不可使用任何减肥药物来减肥，而丈夫在快速减肥过程中不宜让妻子受孕。因为在肥胖者在快速减肥的过程中，蓄积在脂肪中的有毒物质就会游离出来进入血液，从而对精子造成危害。

来源：《健康管理》

    编辑：周利波

    此文材料来源：郭科军（中国医科大学附属第一医院妇产科主任）《轻松好孕预备课》一书