秋天气候干燥，气温多变，加上夏天人们的体力、精力消耗较大，体质相对较弱，因此需高度重视秋季的养生保健和疾病预防，如此才能安度“多事之秋”。具体说来，秋季养生需防六个方面。

一防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延而出现“秋燥”。中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，如多有咳嗽、口唇干燥、皮肤干裂、毛发脱落、大便燥结等。

防秋燥，首先要注意补充水分。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮、“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管乃至气管产生更好的滋润作用。饮食方面，可适当吃一些能润肺清燥、养阴生津的食物，如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等，少吃辛辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒等，以免辛温助热，加重肺燥的状况。生活方面，洗澡不宜过勤，时间不宜太长，水温不宜过高，以免加重皮肤干燥的状况。

二防“秋膘”

我国民间素有“贴秋膘”一说，就是在立秋这天以悬秤称人，将此时的体重与立夏时进行对比，以检验肥瘦。炎炎夏日，人们普遍食欲不振，容易出现体重减轻，所以那时的人们管夏天叫“苦夏”。当时人们对健康的评判是以胖瘦为标准的，认为胖才是健康，瘦了自然要“补”，而补的办法就是“贴秋膘”，即吃味厚的美食佳肴，首选的就是吃肉，“以肉贴膘”。普通百姓家吃炖肉，讲究一点的人家就吃白切肉、红焖肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。

实际上，入秋以后，随着天气逐渐转凉，人们的味觉会增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。加上秋季气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少，热量散发减少。同时，为迎接寒冷冬季的到来，人体还会积极地储存御寒的脂肪，因此，在秋季，人们稍不小心体重就会增加，并不需要特意地去“贴秋膘”。相反，积极“贴秋膘”还可能导致肥胖。现代医学已经证明，肥胖并不代表健康，反而还给现代人带来了许多慢性病，所以食物匮乏时代的“贴秋膘”做法我们是该摒弃了。

防“秋膘”首先应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等，同时还要注意增加热量的消耗，有计划地增加活动量。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

三防秋乏

告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们会感觉比夏天要舒服多了。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为“秋乏”。“秋乏”是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，“秋乏”会自然而然地消除，但为了不影响工作和生活，最好还是采取一些措施防秋乏。

防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应注意循序渐进，逐步增加运动量，过度运动只会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次是尽可能保证充足的睡眠，可适当午睡，因为午睡能使心血管系统舒缓，使人体紧张度降低，减少身体疲乏之感。饮食宜清淡，避免油腻，多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，多吃含钾的食物，如香蕉、山药、菠菜、苋菜、豆类等，还可适当饮茶。

四防感冒

入秋以后，气温逐渐下降，一早一晚使人倍感寒意习习，如果这时再赤膊露体，就很容易受凉，轻则感冒，重则染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺，如因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，就容易出现呼吸道和肺部疾病，如感冒、发烧、支气管炎、肺炎等。

因秋季气候变化无常，预防感冒等呼吸道和肺部疾病就要随时根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意。室内的空调温度不要开得过低，一般在25℃～27℃最好。因秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医，以免耽误病情。

五防腹泻

许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就吃坏肚子了，这与秋天的气候有关。秋季气温下降，人的脾胃阳气不足，如果这时再吃很多寒凉性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。

因此，防腹泻，秋季应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃温软开胃、易消化的食物，少吃辛辣刺激的、油腻的食物，以保护胃肠。

六防心脑血管病

秋天是心脑血管疾病的多发季节，有关资料显示，秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。因此，心脑血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加重心脑血管疾病。

来源：《健康管理》

文：易奇 指导专家：杨力（中国中医科学院西苑医院教授）