导语：“无限风光在险峰”，虽然气喘吁吁，可爬到山顶的感觉真好，心旷神怡！然而随着年龄的增加，我们是不是也要抵御一下那登顶的诱惑呢？

      爬山虽然是一项很好的健身运动，但并非人人适宜，尤其是患有心脏病、高血压、骨关节炎等慢性病的中老年人，更要谨慎，因为一不小心就可能加重病情甚至增加死亡的危险性。

不宜人群1：心脏病人

一位居住在北京香山脚下的干休所中的老伯曾经不无玩笑地说“都说生命在于运动，可我们院子里爱爬山的死了好几个了，我不爬，还好好地活着”。他说的那些“爱爬山”又“早死”了的人是不是本身就有心脏病，我们不得而知，但是爬山确实是一项耗氧量很大的运动。若要爬较高的山或在高海拔地区爬山，心脏功能不好的人就会产生明显的疲劳以及呼吸困难，而这些人在原有心脏病的基础上，有可能会出现心电不稳导致室性心律失常，严重时甚至会发生心脏猝死。

不宜人群2：其他慢性病

爬山耗氧量很大，而老年人肺活量偏低、气体交换功能衰退，细胞氧化代谢功能减弱。而进行像爬山这样的激烈运动时，容易造成体内乳酸、丙酮酸等酸性物质积蓄，这不仅会使人感觉疲惫和全身酸痛，还会产生脑、心、肺等重要脏器的缺氧。如果有较严重的高血压、糖尿病、肺病、肾脏病、前列腺疾患等则不宜爬山。

不宜人群3：骨关节炎

随着年龄增大，骨关节的退行性变在所难免，尤以膝关节为甚。爬山使关节面在活动中承受的压力比走路高3-4倍，尤其下山时对膝关节的压力更大，容易加速膝关节软骨的磨损老化，加重退行性骨关节炎的症状。

那么，中老年人是不是就一定不能爬山了呢？如果你钟爱爬山，至少要懂得怎样保护自己。

爬山TIPS:

1、咨询医生。并不是所有有慢性病的人都一概不能爬山，心脏病或者高血压程度也不尽相

同，不过想要爬山之前，应该去咨询一下医生，看自己的情况是否适合爬山，运动量控制

在多大合适。

2、结伴而行。尽量不要单独去爬山，有伴儿在身旁，万一有突发情况，可以相互照应。

3、循序渐进，不逞强。爬山前应做些简单的热身活动。爬山的强度应根据自己的体力和平时活动情况而定。速度不宜过快，坡度不宜过大，时间不宜过长，以身体没有不良反应为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止攀爬，就地休息，千万不可勉强坚持。中老年人爬山是一件自娱自乐的事情，自己感觉舒服最重要。没必要显得自己比别人强，也没必要非跟上别人的速度，量力而行才是上策。

4 、冬天的早晨不宜爬山。早晨是一天中气温最低的时候，冬天室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。

5、适量喝水。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意补充水分，最好是运动型饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

6、防止摔倒。老年人骨质疏松者常见，上下山时如腿力不支，容易摔倒造成骨折。腿脚不太灵便的人，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。

7、休息应长短结合。爬一段就休息一会儿，短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主；长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。注意不要躺倒休息，也不要敞开衣服，以免着凉。

8、急性扭伤后应“冷处理”。在爬山中发生足踝或膝盖急性扭伤时，若近处有水源或冰雪，应立即将伤处浸入冷水或用冰雪敷几分钟，然后用布条加压包扎；若没有“冷”源，就马上加压包扎，切忌局部按摩。24小时内不做热敷。

来源：《健康管理》

作者：艳霞