孩子不愿运动怎么办？怎样发掘和激发孩子的运动兴趣呢？3-12岁的儿童应该怎样锻炼？参加专业的体育培训会影响到骨骼肌肉的发育吗？参加体质训练是否影响学习？...大量实验证明，儿童期是孩子体质成长的关键时期。而我国对儿童体能体质的重视远远低于发达国家平均水平。我们常常羡慕、惊讶于国外的小孩如此“皮实”，却因种种原因忽略自己孩子的体质培养。那么，怎样做到正视孩子的体质水平，怎样通过科学的锻炼及合理的营养摄入提高孩子的体能体质呢？儿童体质健康研究专家、北京体育大学博士夏冰月老师，针对儿童体能体质锻炼、科学饮食搭配，为家长们做一次全面的解读，10问10答，从减重到饮食，你关心哪些？
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    小编将提问做了分类整理，便于您的查看


    肥胖宝宝怎么减重


    提问1：您好，我想问一下孩子喜欢吃而且过度肥胖，有什么好的锻炼方法
    
    夏冰月：您好，需要从吃和锻炼两个方面进行，孩子处于发育阶段，对于营养的诉求比成人高，但是很多的家长给予了错误的饮食，营养不均衡同时热量极高，这就需要做好调解，同时运动锻炼不能少，长时间的中等强度的运动会有帮助
    

    提问2：10岁孩子有点肥胖 应该让他参加什么运动？还有吃什么能减肥的同时还能保证营养？

    夏冰月：您好，10岁的孩子已经进入青春前期，这个时期孩子的肥胖需要引起重视，具体情况要看1 您的孩子在3-5岁期间是否发胖？2 您家孩子现在的身高体重情况 3 孩子现在的饮食结构等，具体情况需要做测试和评估。


    提问3：3岁左右的儿童，饮食上该如何科学搭配来辅助增强体能呢？
    
    夏冰月：您好，3岁左右的孩子正处于脂肪重聚期，这个时期孩子的身体进入脂肪的重新排列分布期，因此在饮食上需要补充足够的蛋白质和碳水化合物，适当的脂肪摄入即可。一方面保证身体营养的供应，促进发育水平提升。另一方面保证日常活动和运动中能量的供应，为骨骼和肌肉发育壮大提供基础供应


    怎么增强孩子体质


    提问4：3岁的小朋友，身体素质欠佳，经常感冒咳嗽，我们也想通过体育锻炼提高她的身体素质，可是不知道这么小的孩子通过什么运动的方式，紧紧是在户外活动吗，还是爬上之类的，想请教您，谢谢。
    
    夏冰月：您好，我们鼓励孩子进行户外的活动，虽然一般户外的身体活动虽然无法有针对性的提升孩子的身体素质，但仍然很有益处。同时对于孩子进行身体素质的锻炼是需要在科学系统的指导下由专业的老师进行的，实验表明，系统提升幼儿身体素质三个月可以达到25.1%，而一般的活动只能达到7%


    提问5：我儿子现在两半了，但体质非常的差，一个月里面有20天是生病的。现在还上火嘴唇都出血和长泡了，天天哭呀，涂什么吃什么都不行，还打了针，反而变严重了，还咳嗽起来了。怎么回事呀。好急呀。请帮帮忙怎么解决好。谢谢了。
    
    夏冰月：您好，在实践中我们见到过这样的孩子。在和父母的沟通中我们发现有两个因素可能导致这样情况发生：1饮食结构不均衡，孩子爱吃什么就给什么，偏食严重。2 没有给孩子更多身体适应环境的机会，冷或者热就会立刻的增减衣物或者开空调。


    提问6：我宝贝3岁了，睡觉一直出好多汗，3岁了好瘦，经常生病，这次感冒有半个月了还没好，请问是不是体质非常的差请帮忙解决好，谢谢。

    夏冰月：您好，人体是一个不断自我调节的系统，调节能力就是我们一般了解到的免疫力。环境改变造成孩子不断生病或病程较长和孩子体质水平有关。对于对于外在环境的适应能力是衡量孩子体质水平的关键点，您的孩子确实需要好好锻炼来加强。幼儿园群体实验证明：6个月的系统身体训练加饮食调整就可以有效改善体质

   
    宝宝运动兴趣培养


    提问7：我女儿2岁，每天总有使不完的劲儿，搞得大人带她玩都很疲惫。这么大的小朋友，每天的活动量大概要多少呢？我带她去公园散步，又怕走的太多累着她。
   
    夏冰月：您好，孩子精力充沛，一方面是因为孩子神经很容易兴奋，另一方面孩子虽然容易疲劳，但是恢复极快，因此显得总是活力不断。根据世界卫生组织的推荐，儿童可以每天进行不多于60分钟的中强度活动，所以如果只是散步那么不需要太担心。


    提问8：夏老师好，怎样给2岁的宝宝培养运动兴趣呢？他连走路都犯懒，总是要大人抱。
    
    夏冰月：您好，在我们长期的实践和大规模的集中调查中发现，孩子的运动兴趣取决于家长的引导和示范。因此想让孩子有更多的运动兴趣就需要家长身先士卒的做出示范作用，比如多带领孩子参加体育运动，让孩子在充足的体育活动中体会乐趣，并且坚持一段时间，这样孩子就会显示出对于运动更多的兴趣了。


    宝宝饮食健康


    提问9：请问饮食在小孩成长中那个阶段最重要？

    夏冰月：您好，3-12岁属于生理学意义上的儿童阶段，这个时间段内的饮食效用有几个方面：供给能量满足日常活动，提供均衡营养促进身体发育。因此在饮食摄入上要注意：营养均衡，同时在热量的供给上可以稍高于成人，但不宜过多摄入油脂及盐


    提问10：怎样合理安排小孩饮食？尤其是食物搭配。
    
    夏冰月：您好，孩子的饮食除了要关注微量元素外，更要注重宏量元素的补充，也就是蛋白质，脂肪和碳水化合物的摄入。幼儿时期，孩子的神经及肌肉骨骼发育都处于关键时期，为未来的身体素质打基础，因此，在饮食中，蛋白质的摄入应当多一些。特别是优质蛋白质的摄入，比如蛋类，奶类及肉类