我不会做饭，但是我知道怎么能够避免高热食物，还能吃饱吃好，营养搭配好。所以希望像“概念车"一样，给大家一些“概念食谱”，什么样的食物，多少量是好的。

所以决定开始一个新的内容，每天一个食谱，能够方便像我一样的懒人，做饭的笨人，做出营养全面，30分钟做出500卡以下的食物。

今天出去买了新鲜的乌贼，配上紫洋白菜，感觉铁，和维生素A,B,C,K都配齐全了~~ 于是创新了这套紫洋白菜鱿鱼椰汁咖喱。乌贼好处是不腥，好熟，非常快，而且完全无碳水，含很高很高的钾

材料：紫洋白菜半颗，乌贼一个（一磅大），洋葱一颗，椰汁咖喱酱5茶匙，1/4杯quiona--两人份晚餐

做法如下：将整条大乌贼，切小段。

然后将半个（约1磅）紫色洋白菜和一个小洋葱都切成小段，一律放在烤盘上

用中国店买的椰汁咖喱汁腌上。这个牌子非常好吃，一茶匙20卡，差不多要用5茶匙



最后放进烤箱烤，用煮米饭的方法煮三色quiona 四分之一杯（干的），煮出来是一整碗。就大功告成啦。~

盛出来，将鱿鱼，酱汁和紫洋白菜，放在quiona上伴着吃。Quiona里面也含高的铁，钾，蛋白质，所以也是糖尿病病人的推荐视频。

能够serve两个人，总卡路里每人 398卡。---当然这个食谱，也可以用炖菜的方法做。