(1) 早：半个苹果，一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一片纯火腿，或者鸡胸

上午：来杯茶或者咖啡

中午：蒜容海带，３０克牛肉，炒青菜，糙米或者五谷饭一两，５颗草莓

晚饭：芝麻油拌豆腐，半个柚子，１００克清蒸鱼

(2)早：一碗鸡蛋羹，一条cheese，半晚牛奶泡低糖cereal


上午：６０克蓝莓

中午：清炒豆芽， 一个小粗面窝头，半小碗玉米salsa，猪蹄一只

晚：半碗雪梨炖银耳，７０克口蘑炒西兰花，大虾３只

(3）早：一个弥猴桃，半杯咖啡，两片培根

中午：７０克绿叶沙拉，没有dressing。半个whole grain 或者wheat oat 小面包（４
０克） ３片生鱼片

晚饭：西红柿炒木耳，炖猪肝７０克，半个柚子