人人参与“三减”，力争实现“三健”_快乐中年博客

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人人参与“三减”，力争实现“三健”

(2021-12-24 15:21:22)

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分类：保健养生

一、三减：减盐——减油——减糖

1、减盐：每人每天盐的摄入量不超过克。

2、减油：每人每天食用油摄入量不超过25克。

3、减糖：每人每天糖的摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

二、三建：建康骨骼——健康口腔——健康体重

1、健康骨骼：多吃富含钙的食物，每周应至少次的户外活动，多晒太阳补充维生素 D ，促进钙的吸收和利用。

2、健康口腔：养成良好的口腔卫生习惯，每天早晚彻底刷牙两次，每次不少于分钟，每3个月更换牙刷，定期口腔检查。

3、健康体重：体质指数（ BMI )＝体重（ kg )÷身高的平方（m2)，当 BM 指数为18.5~23.9时属标准体重。

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