加载中…夏天睡眠质量会变差？4个方法助你好眠
(2020-06-02 06:28:38)
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夏季睡眠质量健康 |
分类： 节气养生 |
相关调查报告显示，5-8月夏季是人们最易晚睡的月份，12点后入睡比例明显增加。长期晚睡，会带来一系列的负面情况：第二天白天工作昏昏沉沉、周末一次性补觉接着晚上失眠、生物钟混乱等，进而导致精神状态不佳，易陷入消极情绪。为此，我们准备了一份夏日入眠指南，请查收！
夏天，为什么睡不好？
气
温 夏季是个燥热的季节，高温天气容易影响到人的睡眠质量。当夜晚气温超过25°C时，人体的神经系统就会比较兴奋，进而难以入睡。再加上流汗之后黏糊糊的感觉，更会让人心烦气躁，加剧失眠。
杂
音 夏天气候多变，夜里时常遇到雷暴与风雨，让人半夜惊醒，浅眠的人更受困扰。特别是南方的蚊虫窸窣出动，整夜发出扰人声响，更难以入睡。没有经历过被深夜耳边“嗡嗡嗡”吵醒的人，不是正宗南方人~
昼长夜短夏季昼长夜短，人们的夜生活相对较丰富，晚饭较晚、睡前剧烈的体力活动等都会引起睡眠问题；同时，早晨光照让人更早醒来，生物钟易紊乱，睡眠时长整体缩短。
胡思乱想“2020太南了！”躺在床上不禁发出一声感叹。忙碌的白天来不及想的事情，夜深人静，统统浮现。思考人生，越思考越清醒，失眠就此而来。
那么如何拥有“夏日炎炎正好眠”？
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气
杂
昼长夜短夏季昼长夜短，人们的夜生活相对较丰富，晚饭较晚、睡前剧烈的体力活动等都会引起睡眠问题；同时，早晨光照让人更早醒来，生物钟易紊乱，睡眠时长整体缩短。
胡思乱想“2020太南了！”躺在床上不禁发出一声感叹。忙碌的白天来不及想的事情，夜深人静，统统浮现。思考人生，越思考越清醒，失眠就此而来。
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4个方法，今晚睡个好觉
21:00之前，有氧运动
很多人都有运动让自己睡得更好的体验。而应该如何运动呢？调研表明，21点之后运动人群，更易发生晚睡和失眠。高强度运动让机体保持兴奋，同样会推迟入睡时间。另有研究表明，20-30分钟有氧运动能使体温升高，然后进入下降状态，而体温的大幅下降能有效帮助睡眠。
如果开空调，有技巧
天热难耐的夜晚，如果开空调，保持在24°C-25°C为佳。如果感到干燥，可在床头挂上湿毛巾，以缓解空调带来的干燥不适感。温度与湿度控制得当，帮助你拥有一晚好睡眠。
把思考留到明天
过度思考会让中枢神经兴奋，引起失眠。胡思乱想与焦虑情绪，可以通过正念呼吸练习来缓解。大量研究证实，正念呼吸练习通过对呼吸的觉察和专注，减少脑子里的杂念，缓解焦虑，使内心清净、放松，从而促进入睡。因此睡不着时，可以进行30~45分钟正念呼吸练习。（具体练习方法欢迎查看本期第二篇推文《睡不着？这样呼吸帮你快速入睡》）。
白噪音，帮你睡
如果你睡觉时周围环境嘈杂，那么噪声屏蔽是一个好方法：打开另一种噪音，覆盖原有的嘈杂声响。白噪音没有节奏，舒缓而中性，如浪花拍打海岸、下小雨、柴火燃烧等声音，选择一种你喜欢的，帮助你入睡。那么，白噪音，在哪听？
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