加载中…每天踮脚尖走路1分钟，赶走5大疾病！98岁老中医天天做，人人可学~
(2020-04-13 07:07:22)
标签：
踮脚尖生活健康 |
分类： 保健养生 |
最近天气逐渐回暖，不少人都趁着好天气想出去走走、运动一下，这其实对身体健康是非常有益的。毕竟我们都知道，久坐很伤身！
研究证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，它也是世界卫生组织推荐的最好的运动之一。
但是专家也经常提醒中老年人运动要合理。那么入春后有哪些适合中老年人的运动养生方式呢？
一、98岁女中医，每天这样做
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陈老自己会在家走圈，家里没有太多障碍物，环境也相对熟悉，不太容易摔倒。她每天走100步，一分钟之内走完，走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。走路养心，呼吸养肺，这样在家就能做到全身运动。
二、每天该走多少步？
对于中老年朋友来说，专家建议：
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身体非常健康，膝盖没有疼痛感的，每天可以走10000~15000步，大概是一个小时左右的运动量；
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膝盖偶尔会疼痛，但是基本能自己恢复的，每天可以走6000~10000步，大概是半小时左右的运动量；
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如果膝盖经常疼痛，或者是腿部做过手术还在恢复期，每天走1000~5000步即可，运动量要控制在半小时以内。
三、踮脚尖走路，肺好腿脚灵活
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1、保护膝关节有研究发现，每天缺少运动，尤其是走步运动的人，膝关节的发病率在44%~50%，而坚持走路和慢跑的人，膝关节的发病率只有3%~4%。但要注意，年纪较大的人群，建议适当减少运动强度与时间。
平时在家里不一定真的要走起来，在原地也可以做这样一个动作。同样能够达到促进血液循环的作用。
或者平时坐在凳子上，躺在床上做一个勾脚尖的动作也是可以的。有精力的也可以躺着做一个踩自行车的动作。
运动不分年龄、不分状态，这些动作简单易做，在家里看电视、休息时稍微动动脚，就能帮您促进血液循环，让手脚灵活更健康！
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