摔走自由和美好

锻炼预防要趁早

先测测你的摔倒风险有多少

                         康琳 副主任医师    北京协和医院老年医学科

摔倒不仅和人体肌肉含量有关，还和人体反应能力、平衡能力有着密切联系。

老年人在摔倒后，长时间卧床可能会引发不可逆的肌肉萎缩、呛咳、误吸、肺部感染等状况，对健康造成严重威胁。

专家提醒

在医学上，老年人髋部骨折常被称做“人生的最后一次骨折”，因为髋部发生骨折后，老年人在一年内发生死亡的概率会成倍增加。

四个趣味游戏

测测您的摔倒风险有多少

测试一 切水果自测反应力

切水果游戏需要注意力、判断力、执行力和协调性的配合，通过游戏成绩可以直观了解到自己的反应力，反应力较差的人群发生摔倒的风险更大。

测试二 临床反应力评估仪测试

结果更为精准的有趣测试一起瞧瞧↓↓↓

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第一反应时是指绿灯亮到测试者手离开绿灯的时间，第二反应时是指碰触红灯后再回到绿灯的时间。测试结果不理想的人群更要注意，避免反应力下降造成的摔倒。

良好的平衡能力对于防止意外摔倒很重要！在遇到危险时，大脑及时做出了反应，但身体却无法保持平衡，也会容易发生摔倒。

测试三 平衡木测试

安全平稳地快速通过平衡木。

平衡能力的维持，需要身体各个器官、系统的协调工作，通过平衡木用时较短，且过程中身体没有发生歪斜和晃动，代表平衡能力更好，如果发生晃动或倾斜，则在生活中发生跌倒的可能性更高。

测试四 足印站立测试

按照并足、半足、全足的脚印分别站立30秒，看身体是否出现晃动、摇摆，可测试平衡能力。

专家提醒

在做平衡能力测试时不建议单独进行，同伴的陪同和保护，可以避免危险发生。

有趣的升级版测试↓↓↓反映人体平衡功能

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人体的平衡功能会因为年龄的增长或缺乏锻炼而减退，通过针对性训练可以提高。将并足、半足、全足轮流站立的测试当做锻炼，可以增强平衡能力。

人老要想不摔倒

多练肌肉身体好

反应、平衡要跟上

健康晚年幸福享

健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处！

原创 健康之路