秋冬养生尤爱惜，原来减肥说而已。

                               常翠青 主任医师    北京大学第三医院运动医学研究所

减肥真的有那么难吗？做到有智慧的吃和动，可以帮助大家把体重轻轻松松控制下来。

拒绝主食

不合理！

不吃主食，虽能短时间快速减体重，但对人体危害大：

1、减肥效果不持久，易反弹；

2、会增加人体全因死亡的风险，因为低碳水化合物摄入能量不足会导致一系列的代谢变化，造成代谢紊乱。

正确选择主食来减肥

在减肥期间，首选主食是“全谷类食品”，即粗粮。这样既可以满足人体所需的碳水化合物，同时也会让人有饱腹感。

 专家提醒 

在减肥过程中可以少量食用蛋糕类高热量食物，但是要注意食用时间和食物搭配。一般来说早餐配和“全谷类食品”以及蔬菜水果一起少量食用是可以的。

拒绝肉类

不合理！

在减肥过程中如果不食用肉类同样会产生两个问题：

1、长时间不食用肉类会导致人体的优质蛋白质摄入不足。

2、长时间素食会令人没有饱腹感，导致其他食物的摄入量加大，使人体摄入总能量与消耗量基本持平，减肥效果变差。

科学选择肉类来减肥

在减肥期间肉类选择要尽量以低脂肪为主，如：用牛腱制作的酱牛肉，清蒸鱼类等。但是要注意，食用肉类时不要过量，每餐根据个人饭量减少1/3~1/2。

减肥可以喝无糖饮料

错误！

在减肥过程中，特别是前三个月，原则上是不建议喝饮料的，包括无糖饮料。如果特别想喝饮料，可以榨一些新鲜果疏汁来饮用。

科学饮食搭配是减肥的开始，合理运动是减肥的重中之重。

合理运动

减肥运动需要有氧运动和抗阻运动相结合。有氧运动可以帮助人体消耗多余的脂肪，抗阻运动可以增加人体肌肉量，保证消耗的脂肪不反弹。

运动减肥强调“中小强度，长时间”，专家建议你可以根据自身的运动频率，制定合理的减肥运动计划。

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有氧运动坚持每天进行，抗阻运动保证每周2~3次，能更好的保证减肥效率。

科学减肥，慧吃慧动

荤素搭配，适当减量

戒掉饮料，果蔬代替

合理运动，健康减肥

赶快行动起来吧