一、运动减脂要有效，两个要点不能少

作为一个有效的减脂运动，有两个关键环节。

运动要达到一定的心率，才能起到减重的效果。一般能溜达聊天的，基本为无效运动。

燃脂心率区间：（220-年龄）*0.6--（220-年龄）*0.7

连续有效运动20分钟以上，减重效果更佳。

所以，有些人早晨散步30分钟，虽对身体有益，但无法减重；而运动时，有氧运动 抗阻运动，减肥效果更佳。

十几年前，曹云金体重110斤，但甘油三酯却高达12.31mmol/L，之后用了十年时间，结合了科学膳食和合理运动，终于脱胎换骨，成为肌肉型男。曹云金也在大医生的舞台上传授他减脂健身的独家秘诀。

二、曹云金的减脂增肌秘诀

要点：双手并拢，置于胸部下方。

次数：每组20个，每天5组。

要点：膝关节呈90°，膝盖不超过脚尖。

次数：每组20个，每天5组。

运动能力好一点的可以做深蹲跳。

要点：适合腿部力量强壮人群。

次数：每次20个，每天5组。

双手置于脑后，双腿一次跪下，再一次站起。

次数：每组20个，每天5组。

三分练七分吃，要在低糖低油低盐的饮食基础上，进行有效运动，才能做到减肥瘦身。