很多中老年人都很关注三高、心脑血管疾病这些慢性病，认为它们是影响长寿的根本因素，但其实：在全球，跌倒是老年人伤害的头号杀手。

平时喜欢跳广场舞的阿姨叔叔们更需注意，最好不要做太激烈的舞蹈动作，不然容易摔跤，可能会有生命危险！

 广西中医药大学附属瑞康医院主任医师刘建航说：

由于身体功能的衰退，跌倒已经成为我国65岁以上老年人意外伤害、死亡的首位原因。比如，跌倒引发髋骨骨折后，老年人不得不长期卧床，出现肺部感染，乃至多脏器衰减风险会大大增加，甚至被专家称为是人生的最后一次骨折。

刘主任组织大家做了一个小实验：

参与测试的对象是两位年轻人，一位是正常年轻人，正处青壮年，手脚灵活；另外一位在手脚和关节处绑上了沙包，来模拟老年人行动不便。

【摔跤实验】

让两位实验者进行三米折返测试，可以看出绑上沙包的这一位行动非常的缓慢，关节也不是很灵活，看得出来他走的每一步都比较艰难，手很难抬起，脚也弯不了，可谓是寸步难行。

老年人步伐比较缓慢，动作也不灵活，平衡力比较差，尤其是上了一定年纪后，神经系统老化、肌肉量减小、视力衰退，而且往往还患有关节炎、白内障、糖尿病、高血压等基础病，容易因体力不支、视线模糊、头晕目眩等原因诱发跌倒。

我们可以利用三米起立行走测试，测试老年人的摔跤风险系数。注意测试过程要求老年人独自完成，不能有其他人来进行搀扶。

按照自己平时的速度，从椅子上站起来，一直走到前面三米远的地方，然后折返回去，走到原先的椅子上，再坐下来。如果能在12秒内完成这个测试，就算是正常的。这个三米起立行走实验，可以对老年人的平衡能力、步态、下肢肌力，进行一个综合的考量，如果在测试中出现坐不稳、步态不稳、步距过大，在12秒之内未完成测试等现象时，老年人跌倒的风险就有可能增高了，这个时候建议去医院做进一步的检查评估。

首先可以做一些针对性锻炼。双手放在裤线两侧，前脚掌是一个弓步，后脚掌着地后脚跟抬起，站够30秒，可然后换另一直脚再试一次，这就是一组动作，做4-5组就可以了。这个锻炼可以加强身体平衡性和肌肉控制力，减少摔跤的风险，每次做3分钟，适应了之后可以加大难度。

最后告诉大家一些注意事项，一定要记好了！

（1）遇到摔倒的老人，千万别随意移动，应尽量保持原来的姿势；

（2）老人摔跤后应首先拨打急救电话，把早期的时间留给医护人员，让他们能及时赶到你身边；

（3）建议老人家最好是结伴出行，尽量不要单独出行，发生意外时候有个人能照应；如果确实一个人出行的话，身上应准备一些信息卡，方便热心人找到你的家人，及时把你的情况跟你的家人汇报。

来源：超级点子王