有多少人和我一样，天气一热就感觉浑身油腻腻、汗津津的。

刚洗的头发，出去转一圈回来就会变得油腻腻的；才抹完防晒和粉底，鼻子和额头就开始冒油，然后完美脱妆……

爱出油的人和其他人有什么不一样？如何才能远离油腻？

今天就为大家推荐一份“刮油指南”，全方位解决你的油腻问题！

拯救你的大油头

很多人说：“我头发特别爱出油，但又不敢经常洗，听说头发会越洗越油……”

讲真，既然头发已经油了，不洗是要留着炒菜吗？

而且，只要洗头方式正确，头发是不会越洗越油的。

夏天出汗比较多，油性发质可以每天洗1次，干性发质可以隔1天洗1次。

秋冬季节气候比较干冷，所以油性发质可以隔1天洗1次，干性发质可以2-3天洗1次。

洗头时，可以轻轻用指腹按摩头皮30秒，既能清除多余的油脂，还可以舒缓头皮。

很多人喜欢用指甲大力的抓头皮，这样是不可取的，很容易抓破头皮导致炎症。

洗头时水温太高，会刺激头皮分泌更多油脂。所以洗头时的水温在40摄氏度左右就可以了。

拯救你的大油皮

额头、鼻尖上亮晶晶的油渍，远看显眼，近看尴尬。不想做阳光下最“闪亮”的一道风景，关键是要保持皮肤的清洁：

中干性皮肤，早晚各洗1次脸就可以了。

油性皮肤也是早晚洗脸1次，如果感觉出油较多，中午可以用化妆棉沾温水轻轻擦拭。

频繁地深度清洁皮肤，可能会伤害皮肤屏障，让出油情况更加严重哦，所以不要因为油皮而频繁的洗脸。

拯救你的“油内脏”

很多人看起来不是很胖，但体脂率却非常高，也就是说虽然体重没有超标，但内脏已经被脂肪包围。

这种“油内脏”会增加心脑血管疾病的风险，引发一系列的疾病。

1分钟自测“油内脏”

1、肚子是否凸起？

2、尝试了各种瘦腰方法，腰围还是无法减下去，而且减肥总反弹

3、拿出皮尺量一量，男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米，就有可能是“油内脏”。

如何才能消灭小肚腩？很简单：三分练，七分吃

如果自测和体检后都发现自己是“油内脏”，说明你平常还是动的太少了。要通过运动来消除内脏脂肪。

建议每周至少运动150分钟。看起来很多，但平摊到7天，就会比较轻松。建议做一些不容易受伤的有氧运动，比如跑步、羽毛球、游泳等。

平时还可以多做腹式呼吸，每天1-2次，每次20分钟。

腹式呼吸的要领是：吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

研究发现，这种呼吸方式能有效提高燃脂效率，还能收腰减小肚子哦~

多吃新鲜果蔬，保持三餐规律，主食粗细搭配，在饮食上做到这3点，再加上多运动、少久坐，基本就能消灭“小肚腩”啦~

比起油头、油皮

“隐形油腻”更加危险

所以，趁着现在天气凉快

赶紧开始“刮油”吧！