"每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子"。那么，你知不知道哪种锻炼方式最适合你？每天锻炼一小时，到底能帮你消耗多少热量？

坚持每天锻炼一小时的人较少

“家、公车、办公室，三点一线，没时间锻炼啊”、“不是工作就是孩子，一年多都没有好好锻炼一回了”、“为了减掉啤酒肚，我几乎天天都去健身俱乐部”、“我每天都会在环城公园跳广场舞”……提到锻炼的问题，五花八门的回答让人忍俊不禁。记者发现，小年轻每周锻炼的人极少，而大多数中青年人士，多因工作生活繁忙，很少抽时间锻炼。

缺乏锻炼是时下人们身体素质普遍降低的一个重要因素，跟心血管系统功能、呼吸系统功能、消化系统功能的下降都有一定关系。从心理方面来讲，缺乏锻炼的人精神状态和生活质量较差一些。

每天锻炼一小时你适合什么项目

除了坚持锻炼的人少外，走访中记者还发现，人们在选择及了解自己所选择的运动形式上多有盲区。运动形式很多，而选择适合自己的很重要。那么不同的人群究竟应该如何选择呢？

1、游泳主要功能：强化心肺推荐人群：老少皆宜每小时消耗热量：约200千卡特点：在改善心肺功能的同时，能有效保护关节，是一项老少皆宜的运动。

2、瑜伽主要功能：静心推荐人群：年轻女性每小时消耗热量：约200-300千卡特点：属于操课类静态课程，种类很多，但减脂效果不明显，长期练习有修身养性的效果。

3、广场舞主要功能：活动筋骨推荐人群：中老年人每小时消耗热量：约300千卡特点：又叫民间舞，动作简单、重复性高，容易操练，长期练习可保健养生。

4、快走主要功能：燃脂

推荐人群：一般人群每小时消耗热量：约300-400千卡特点：快走的强度相当于慢跑，不适合饭后进行，心率达到100-110时至少持续30分钟开始燃脂。

5、跆拳道主要功能：改善下肢力量推荐人群：青少年每小时消耗热量：约400千卡特点：以用脚踢、踹等脚法为主的格斗类项目，相比拳击，强度稍小，年龄较小的青少年和少年练跆拳道最佳。

6、跑步机主要功能：热身推荐人群：肥胖者避免每小时消耗热量：约500-600千卡特点：上跑步机后，心率达到100-110之间时坚持30分钟，才能达到燃脂目的。但缺点是易造成关节磨损，不适合肥胖人群。

7、动感单车主要功能：减脂推荐人群：身体素质极佳者每小时消耗热量：约600-700千卡特点：属于高强度的有氧运动，日常缺乏锻炼、心肺功能不好的人不建议选择，适合身体素质好、坚持锻炼的年轻人。每天锻炼1小时≠集中锻炼几小时

要科学认识“每天锻炼一小时”，项龙提醒注意以下几点：

1、每天锻炼1小时≠集中锻炼几小时

对于很多运动项目，60分钟是一个循环。对于一般人而言，如果每天连续运动超过2小时，新陈代谢会紊乱，运动机能也会降低，反而不利于健康。因此建议所有运动时间都不超过2小时，尤其是操课类运动如动感单车、瑜伽等，持续运动时间以1小时以内为宜。

2、每天锻炼一小时≠先后锻炼60分钟

选择任何一项锻炼，并非稍微运动一下就 OK， 坚持是最重要的。尤其是跑步类项目。一般情况下，只有等简单热身后，心率达到100-110时，持续30分后，身体才进入到燃脂状态。如果中途休息暂停，虽然也可健身，但燃脂效果会大打折扣。

3、每天锻炼1小时≠人人都要1小时

有的人经常运动，每天锻炼一小时对他们来说很容易。有的人很少锻炼，一个月或者一年也没有几次系统锻炼，一下子让他们锻炼一小时，身体肯定吃不消。因此，务必要根据自身情况，循序渐进才行，尤其是一些“宅神”，每天以30分钟左右的系统锻炼为宜，不能逞强。

看着在环城公园里进行各种运动的老年人，我想这是好事；看着越来越多中青年走进健身房；我想这是好事；看着越来越多小眼镜奔波在各类补习班之间，我不知道该说什么，只是想到形容国人体育锻炼现状的一句话：年轻人正在沉睡，中年人正在觉醒，老年人正在奋起。

如果运动是生命之本，健身就是开枝散叶，减肥就像修剪除虫，如此生命才能茁壮成长。然而，舍本求末、寻求捷径仍是很多人的普遍心理，或者是无意识，或者是不坚持。所以，总有人在年轻的时候拼了命和时间换金钱、换知识，失去身材健康不在时，再求医吃药，再健身抽脂。

一小时和一辈子，孰轻孰重，这个账其实很好算。周萌芽

---三秦都市报记者对博主长义堂中医想法的采访文章

                                                                                                           作者：长义堂中医想法