现代上班族大多都有这些行为：一大早需要喝一杯咖啡才能维持精力，工作的时候还没干一点活就开始力不从心，下班回到家只想马上瘫在床上……，不知何时起，疲惫就如影随形，让人干什么都提不起劲。其实，有些坏习惯正是让你精力早衰的“元凶”，大家一起看看吧。

      1、没有喝足够的水——就算是轻型的脱水(正常体液缺少2%)也可能影响身体的能量水平。脱水会增加血液黏稠度，心脏往各个器官输送氧气、营养物质的效率也会降低。

      建议：有一个方法可以计算出正常的需水量——先将体重转换成磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2再乘以28.35，就得到了每天所需的饮水数(单位：毫升)。

      2、铁元素摄入不足——铁元素的缺乏会影响氧气向细胞和肌肉的流动，使人出现大脑迟钝、容易发怒、身体虚弱、无法集中注意力等症状。

      建议：可适当多吃鸡蛋、瘦肉、豆腐、坚果、深绿色蔬菜等。此外，轻微缺镁也可能引起疲劳。每天可以适当吃些香蕉、土豆来补充镁，可以帮助蛋白质、脂肪、糖类转化为能量。

      3、早餐吃得不健康——早饭吃得好，身体的新陈代谢才能正常运行，让人一整天都精力充沛，不吃早饭会让人感觉疲劳、懒散。

      建议：丰富的早餐应包括蛋白质、全粒谷物、水果以及健康的脂肪。

      4、喜欢吃垃圾食品——这个坏习惯会导致血糖水平上下波动，使人感到疲劳。

      建议：多吃富含碳水化合物的高纤维食品，比如全麦面包、全麦谷类、蔬菜等，有利于维持血糖的平衡。少吃肥腻的食物，把饮食中饱和脂肪的比重控制在10%以内。

      5、临睡前小酌一杯——酒精会让血糖含量下降，中枢神经系统因此受到抑制，从而影响人的睡眠质量。因为酒精在代谢时，容易造成肾上腺分泌紊乱，让喝酒的人容易在半夜醒来。

      建议：睡前3-4个小时内不要饮酒。

      6、躺在床上玩手机——电子产品的显示屏会发出蓝光，这会使褪黑素的分泌减少，褪黑素对人体的睡眠、免疫调节都有一定作用，分泌一旦减少，人就会容易疲劳。

      建议：最好在睡前半小时就关机。

      这些习惯你中了几条呢？想要让自己远离疲劳，元气满满，就改掉以上这些坏习惯吧！

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