1．倒行健脑

    倒行是倒退行走，足尖先着地，然后重心向后移到足跟，有利于静脉血由肢体末梢向心脏回流和血液循环，强化了脑功能活动，可防止恼废用性萎缩。运动场地，可选择走廊、过道等平坦、不滑、无障碍的地方。锻炼一般为20分钟左右，以疲劳感为度。

    2．下蹲强心

    有些人从蹲位站起时出现眩晕感，常做下蹲可改善此症状。动作要领为：两脚并拢，周身正中，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰，不可倾斜，始终将两腿合拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。蹲一次以30个为一组。下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。

    3．扭腰健胃

    胃肠功能不佳者宜做扭腰运动，站立，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，转过来，再转向另一侧，如此反复。每天早、中、晚各一次，每次做100下。

    4．屈指养眼

    每天早晨，将小指被动向掌心做屈曲运动，向掌背伸展动作，各做100多次，对视力有益。奥妙在于小指外侧基本有一个穴位，按摩刺激此穴对老花眼及眼睛生翳有一定保健疗效。

    5．甩手强心

    甩手对治疗神经衰弱、高血压、头痛等有一定作用，能使胸廓活动增加，呼吸加快、加深，呼吸功能增加，有助于慢性气管炎、肺结核的治疗，对胃溃疡、肝炎、胃炎、消化不良等也有一定疗效。方法是：甩手前，身体应站直，两眼平视前方，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内；甩手时，两臂前后或左右来回摆动，前摆时两臂与身体的垂夹角不超过60度，后摆时不超过30度，每分钟不超过60次，每日锻炼1-2次，每次甩100-500次。

    6．咬牙醒脑

     咬牙切齿可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，有增记忆力的功效，反复咬牙切齿，又促进吐液分泌，有延缓衰老的作用。

    7．摇头防病

    平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右旋转颈部3分钟，每天3次。可增强头部血管的抗压力，并减少胆固醇沉积于颈动脉的机会，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

    8．跳跃壮骨

    每天坚持跳跃（跳舞）女性，一年后其骨密度增加，也能加快了全身的血液循环，只要每天坚持做50次跳跃运动，就能收到预防骨质疏松效果，如跳绳、踢毽子等运动形式均可。

    9．跪拜护脊

    能模仿磕头作揖的动作，使脊柱的关节、肌肉、韧带在节奏的伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气及养料供应，减少颈椎、腰椎对中老年人的威胁。

    10．哈欠解乏

    将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个哈欠，再吸一口气、闭气一会儿再慢慢地吐气。可促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气，并且增加血中氧气浓度，对于大脑中枢有驱除疲倦感的作用。

    11．懒腰抗疲

    久坐的“坐班人员”，不妨伸个懒腰，会给你的健康带来了意想不到的效果，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。